10 alimenti molto ingrassanti
Piatti deliziosi e dessert appetitosi ... pizza con formaggio che si scioglie e polli croccanti ... chi non ama queste golose prelibatezze? Ma tutti questi cibi gustosi e molto gustosi possono avere un'enorme quantità di calorie e mangiarli può essere dannoso per la salute. Questi alimenti che sono molto grassi possono essere la ragione di quella pancia indesiderata. Oggi una persona su due, soprattutto adolescenti, è obesa.
Il motivo principale per l'aumento dell'obesità è uno stile di vita poco sano, mentre i maggiori colpevoli sono i cibi ipercalorici e gli alimenti veloci che vengono colpiti dalla maggior parte degli adolescenti.
Prima di continuare, vorremmo sottolineare alcuni fatti. Secondo le statistiche dell'OMS:
- L'obesità mondiale è quasi raddoppiata dal 1980.
- Nel 2008, oltre 1, 4 miliardi di adulti, oltre 20, erano sovrappeso. Di questi, quasi 200 milioni di uomini e quasi 300 milioni di donne erano obesi.
- Il 35% degli adulti di età pari o superiore a 20 anni era sovrappeso nel 2008 e l'11% era obeso.
- Il 65% della popolazione mondiale vive in paesi che sovrappeso e obesità uccidono più delle persone sottopeso.
- Più di 40 milioni di bambini sotto i 5 anni erano sovrappeso nel 2011.
- L'obesità è prevenibile.
Sì, l'obesità può essere prevenuta; come dice l'ultimo punto. Per questo, è ovvio il bisogno di una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, in cui l'esercizio non venga messo da parte. È interessante sapere che, secondo gli esperti, non ci sono cibi "cattivi" e che anche pochi morsi di più cibo calorico possono entrare nella tua dieta. Tuttavia, ci sono indubbiamente alimenti che sono molto ingrassanti che possono essere più dannosi per il corpo di altri e possono portare all'obesità.
E ora la domanda: quali sono i 10 cibi altamente calorici che possono portare all'obesità? Prima di elencarli, ricordiamo che la maggior parte degli adulti ha bisogno di meno di 2.000 calorie, 65 grammi di grassi e 2300 mg di sodio al giorno - o non più di 1500 mg di sodio al giorno per le persone oltre i 51 anni, o qualsiasi persona con ipertensione, diabete o malattia renale cronica.
10. Pollo fritto
Quel pollo fritto croccante è pieno di calorie, più di quanto tu possa immaginare, dato che è fritto immerso nell'olio. Consumare un pezzo o due non può fare molto male, ma mangiare più di questo può essere devastante per la salute; soprattutto per la vita e le arterie. Mentre un pollo fritto super croccante contiene 360 calorie e 21 grammi di grasso, un pollo senza pelle e grigliato avrebbe circa 210 calorie e 8 grammi di grasso. Quindi, per scegliere un'opzione migliore, scegliere di marinare il pollo in una salsa leggera, oppure utilizzare un condimento asciutto e accompagnato da un'insalata fresca.
9. Antipasti fritti
Spuntini dolci e salati, tra cui patatine, biscotti, paste, bignè, ecc. Possono essere terribili per chiunque cerchi di perdere peso. Anche se ciò potrebbe non influire su di voi se mangiato in piccola quantità, se si superano i limiti sono certamente alimenti che sono molto ingrassanti e possono essere dannosi.
Questo può essere percepito dalla quantità di calorie contenute in essi: mentre 30 grammi di patatine o bignè contengono circa 160 calorie e 10 grammi di grasso; I nachos con formaggio contengono circa 692 calorie, 38 grammi di grassi e 1632 mg di sodio. Pertanto, è molto meglio optare per spuntini più sani come frutta e insalate con la minima quantità di salsa.
8. Maionese e condimenti per insalata
Non ci vuole una seconda opinione per dire che le insalate sono leggere, rinfrescanti e un modo perfetto per ottenere proteine magre. Tuttavia, condimenti per insalata a base di calorie, come la maionese e le salse, possono andare contro le probabilità di un'insalata e possono finire con la vostra dieta. Questo perché i condimenti per insalata come i crostini contengono 142 calorie con 6 grammi di grasso ogni 30 grammi, mezza tazza di formaggio contiene 228 calorie con 18 grammi di grasso e una manciata di condimento per insalata Caesar contiene circa 260 calorie con 26 grammi di grasso.
Quindi la prossima volta che scegli questi contorni per la tua insalata, pensaci due volte. Invece, scegli un pollo grigliato, strisce di carne magra o uova e una varietà di verdure come pomodori, fagioli, ecc. Se preferisci ancora la maionese, opta per uno che è leggero o fai salse yogurt per la tua insalata.
7. Cibo di strada
Il cibo da strada, comprese le bancarelle, le fiere e i festival, sono i preferiti di tutti. Tuttavia, per quanto gustosi, sono alimenti molto grassi. Con tutta quella varietà di tende e bancarelle, gli alimenti di strada possono contenere diverse quantità di calorie e grassi, ed è meglio evitarli o mangiarli in piccole quantità.
6. Gelati e ghiaccioli
Ti piace il gelato morbido McDonald's? Ma un cono di questo delizioso gelato può contenere fino a 380 calorie e 22 grammi di grasso. Un altro esempio, due palline di gelato alla vaniglia con burro di arachidi e cioccolato in un cono possono avere circa 415 calorie e 23, 5 grammi di grasso. Quindi, riduci il consumo del tuo gelato e ghiacciolo preferito se vuoi rimanere in forma. Invece, puoi scegliere opzioni più sane come dessert alla frutta.
5. Bevande dolci
Frappè di cioccolato, tè freddo al limone, bevande energetiche o altri tipi di frutta - sono tutti difficili da resistere. In effetti, la maggior parte delle persone cerca prima queste opzioni per soddisfare la sete. Tuttavia, sono alimenti molto grassi, che possono contenere fino a 150 calorie (350 g) o anche di più nel caso di frappè (oltre 500 calorie).
È meglio optare per un caffè freddo con latte scremato (90 calorie) o 100% succhi di frutta, poiché sono nutrienti e aiutano a mantenerti sano. Nonostante ciò, l'acqua è l'opzione migliore per soddisfare la sete con zero calorie!
4. Bevande alcoliche dolci
Sei stato invitato a una festa? Assicurati di controllare ciò che bevi e di evitare i cocktail alcolici con frutta perché aumentano notevolmente l'apporto calorico. Questi cocktail possono contenere 300-800 calorie ed è meglio evitarli. Se necessario, prendine molto poco e preferisci succhi di frutta o acqua frizzante. Ecco come continuare a stare alle feste.
3. Cheesecakes e patatine fritte
Cheesecakes e patatine fritte sono amate da tutti. Ma sono tipi di cibo che diventano molto grassi. Sono pieni di calorie e grassi. Possono cancellare la tua vita, quindi è meglio stare lontano da loro se ti stai prendendo cura del tuo peso. Se ne hai voglia, mangia solo piccole porzioni e molto raramente.
2. Salsicce, salsicce e altri fast food
Gli hot dog sono uno dei cibi preferiti al giorno d'oggi per adolescenti e bambini. Tuttavia, sono inclini all'obesità e mangiare fast food può essere molto pericoloso. Inoltre, la maggior parte sottovaluta la quantità di calorie in questi alimenti. Secondo uno studio, il 25% degli adolescenti sottovaluta la quantità di calorie nei pasti di quasi 500 cal.
Un hot dog comune consiste di circa 280 calorie, mentre una salsiccia può contenere fino a 330 calorie, 24 g di grassi e 1590 mg di sodio (170 g di kielbasa). Un hamburger comune su un pane con formaggio, lattuga e pomodoro contiene circa 735 calorie, 45 g di grassi e 1000 mg di sodio.
1. Carni grasse e barbecue
Le carni appetitose, preparate su un barbecue, sono difficili da resistere. Ma per prendersi cura del proprio corpo, è meglio evitarli. La carne rossa è molto ricca di calorie, il maiale e le costolette di manzo sono considerati i tagli più grassi della carne. Un filetto di 500 g può contenere fino a 1540 calorie e 124 g di grassi. Quindi cerca di stare lontano da costole e altri tagli con grasso visibile sui bordi. Inoltre, quando possibile, preferisci tagli magri come lombo di maiale o petto di pollo senza pelle. Puoi anche optare per grigliate di pesce e pollo invece di altri cibi che diventano molto grassi.
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