Cammina perdi tanto quanto corri?
Ci sono molte ragioni per cui le persone iniziano a correre: per ottenere magro, aumentare l'energia o ottenere il tapis roulant sul lato della tua cotta in palestra. Correre può aiutare a mantenere il cuore sano, migliorare l'umore ed evitare le malattie. Inoltre, studi recenti hanno scoperto che la corsa è un ottimo modo per perdere e mantenere il peso. Ma la ricerca suggerisce che l'eccesso di velocità non è l'unica strada per rimanere in salute, dal momento che camminare semplicemente si snoda allo stesso modo.
Ora cammina (o corri?) - Cosa devi sapere
Anche se, come sappiamo, camminare a fatica e offrire molti degli stessi benefici associati alla corsa, la ricerca recente suggerisce che la corsa può essere la scelta migliore per chi vuole perdere peso. Le persone trascorrono più del doppio dell'energia a camminare, sia su una pista che su un tapis roulant. Quindi, per una persona di 80 libbre, in esecuzione brucia circa 800 calorie all'ora rispetto a circa 300 calorie a piedi. E ciò equivale a una grande fetta di pizza (chi non ama i premi?).
Più interessante, uno studio recente ha rilevato che anche quando i corridori e gli escursionisti spendono una quantità equivalente di calorie (il che significa che gli escursionisti passano più tempo nell'esercizio e coprono più distanze), la corsa si snoda un po 'di più. Non solo i corridori hanno iniziato lo studio più snello di quanto non camminassero, ma avevano anche maggiori probabilità di mantenere il loro indice di massa corporea e circonferenza della vita.
Un altro studio recente sostiene l'idea che la corsa si snella piuttosto che camminare. I ricercatori hanno scoperto che quelli che andavano più velocemente tendevano ad essere più sani di quelli che andavano lenti, anche se il camminatore passava più tempo a esercitarsi. (Naturalmente, è possibile che le persone meno sane tendano a camminare più lentamente in primo luogo).
Questa differenza potrebbe essere spiegata da un altro studio recente, che suggerisce che il jogging regola i nostri ormoni dell'appetito piuttosto che camminare. Dopo aver fatto jogging o camminando, i partecipanti sono stati invitati a un buffet in cui gli escursionisti hanno consumato circa 50 calorie in più di quello che avevano bruciato e quelli che mangiavano mangiavano quasi 200 calorie in meno di quello che avevano bruciato. Anche quelli che correvano avevano livelli più alti di ormone peptidico YY, che può sopprimere l'appetito.
Tuttavia, sebbene abbia meno peso della corsa, è comunque un'ottima opzione per la tua salute. I ricercatori hanno analizzato i dati ottenuti da studi sulla corsa e sulla camminata e hanno scoperto che le persone che bruciavano la stessa quantità di calorie, indipendentemente dal fatto che stessero correndo o camminando, vedevano gli stessi benefici per la salute. Stiamo parlando di ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo alto e diabete e una migliore salute cardiovascolare.
Ma anche gli atleti più efficienti possono pensarci due volte prima di correre sempre. Correre mette più stress sul corpo e aumenta il rischio di lesioni al ginocchio, tensione dei tendini e canelitis temuto (che colpisce anche i corridori più consistenti). E, naturalmente, alcune persone preferiscono semplicemente andare piano.
Walk For Here - Il tuo piano d'azione
Quando la corsa è fuori questione, camminare con i pesi può essere la soluzione migliore per avere un allenamento energico. Uno studio ha dimostrato che camminare a 6, 5 km / h sul tapis roulant con pesi alle caviglie e alle mani era paragonabile a correre a 8 km / h senza il peso extra. (E se qualcuno guarda bene, i pesi a mano sono totalmente di moda ora, no?)
Non importa quale sia il ritmo giusto, assicurati sempre che il tuo corpo sia pronto per l'azione. Il 60% delle persone che fanno esperienza di ferite gravi abbastanza da impedire l'attività. Quindi ricorda che una sessione di allenamento può essere troppo intensa se parlare con qualcuno ti porta senza fiato (noto anche come "fallimento del test del linguaggio"). Ascoltare il corpo e completare il corretto riscaldamento e raffreddamento sono modi per prevenire lesioni.
Annoiato di camminare e correre? Ci sono una serie di altri esercizi, dallo yoga e pilates al sollevamento pesi e ciclismo, e qualsiasi altra via di mezzo. Non aver paura di provare nuove attività per rimanere felice e in salute!
Il principale
Un regolare esercizio aerobico (a qualsiasi velocità) può aiutarti a mantenere il tuo corpo sano, oltre a migliorare l'umore e i livelli di energia. Ma non possiamo nascondere che camminare equivale a metà delle calorie di una gara. Il jogging può anche aiutare a controllare l'appetito, quindi i jogger possono perdere più peso degli escursionisti, indipendentemente da quanto camminino.
Tuttavia, correre non è per tutti e accelerare può aumentare il rischio di lesioni. L'aggiunta di pesi alla mano e alla caviglia può aiutare ad aumentare l'intensità mantenendo un ritmo più lento.
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