Insanity Workout Thin? Che cos'è, esercizi e suggerimenti

Fare palestra è la soluzione allo stile di vita sedentario? Non sempre Ci sono altri modi per iniziare un programma di esercizi. Molte persone ne hanno voglia, ma non sanno nemmeno da dove cominciare. C'è una mancanza di programma di allenamento, motivazione, sequenze logiche tra un movimento e l'altro. Alla fine, ci siamo arresi prima ancora che iniziassimo.

Ma se all'improvviso tutto questo fosse già sviluppato e pronto per essere messo in pratica? Sarebbe molto buono. E tutto ciò potrebbe essere ancora più motivante, consentendo allo staff di essere a portata di click. Proprio così, sullo schermo della TV o sul computer.

Stiamo parlando di Insanity Training. Una nuova febbre creata dal personal trainer e coreografo americano Shaun T, che porta questa possibilità nella tua stanza, o stanza, comunque, ovunque tu voglia.

Cos'è l'Insanity Training?

Il nome è già piuttosto suggestivo, perché questo programma di esercizi, mescola forza e resistenza, al limite. Le loro serie vengono eseguite a casa, attraverso video, senza bisogno di gadget, solo il corpo e il proprio peso, ma anche così gli esercizi non saranno così semplici, contrariamente a quanto si immagina.

La proposta del suo creatore è che alla fine di sessanta giorni, i praticanti hanno subito una rivoluzione nel condizionamento fisico, oltre a perdere peso e misure.

Insanity Workout Thin?

Sì. Un sacco. Naturalmente, è necessario seguire la routine di allenamento per sei giorni a settimana, che durerà per sessanta giorni. L'allenamento Insanity è l'ideale per bruciare molte calorie, fino a 1000 per classe, perché richiede un grande sforzo, è molto intenso, vario e completo, il che significa che tutto il corpo dovrà muoversi.

Nel corso del tempo, i muscoli inizieranno a rispondere meglio e ristrutturare, il metabolismo accelera e inizia a bruciare più calorie, e alla fine, pochi chili di grasso andranno via.

Se esiste un'associazione tra allenamento e dieta corretta, questo risultato sarà ancora più incoraggiante.

Com'è il programma di esercizi?

Ci sono 15 videocassette con circa quaranta minuti. Queste classi avranno un ordine specifico per accadere. Non sono casuali.

Inoltre, la sequenza di esercizi non è qualcosa che non abbiamo ancora visto, ma in un'estrema intensità, senza sosta, alternata, della durata di 40 secondi e cambiamento immediato al prossimo esercizio.

È una tattica interessante, perché quelli che non si adattano molto a qualche tipo di movimento sanno che presto ne inizierà un altro. Nelle classi di follia non ci sarà mai spazio per la monotonia.

Avremo squat, scricchiolii, addominali e pliometrici (per aumentare la forza e la potenza muscolare), e alcuni altri.

Il progetto prevede sessanta giorni di lezioni e nei primi trenta giorni l'obiettivo è quello di perdere grasso, negli altri trenta l'intenzione restante è quella di acquisire massa muscolare. Le cose funzioneranno meglio se la persona segue la dieta che accompagna il kit, per nutrirsi delle porzioni corrette di proteine, carboidrati e grassi.

Come è il piano di dieta di formazione di follia?

Per l'allenamento per ottenere il risultato desiderato, è molto importante seguire queste linee guida dietetiche.

• proteine

Durante il giorno, il 40% della dieta dovrebbe essere proteine. Come sappiamo, sono fondamentali per la formazione e lo sviluppo dei muscoli.

• carboidrati

Il professionista di Insanity avrà bisogno di molta energia per raggiungere la fine della classe, quindi la raccomandazione sui carboidrati è anche del 40%.

• grasso

Stiamo parlando di grassi sani qui, quindi dimentica tutti i tipi di cibo spazzatura. È importante consumare il 20% di grasso durante il giorno.

Se la persona decide di modificare la dieta, i risultati potrebbero non essere come previsto. È importante controllare gli alimenti menzionati nella dieta originale senza sostituzioni casuali.

Benefici della formazione mentale

• Perdita di peso,
• Eliminazione della massa grassa e aumento della massa magra,
• Miglioramento della pressione sanguigna,
• Brucia il colesterolo cattivo,
• Maggiore forza fisica,
• Rafforzamento muscolare,
• Migliore disposizione,

Addestramento alla follia nella pratica

Ora che abbiamo parlato molto della teoria, è tempo di vedere come funziona Insanity Training in pratica.

Che ne dici di dare un'occhiata agli esercizi?

Shaun T, il creatore di Insanity Training è responsabile di tutta la serie.

Anche se il video è in inglese, ciò che ci interessa sono gli esercizi. Sarà possibile ottenere diverse classi su Internet. Se non trovi buoni risultati nella ricerca in portoghese, prova a Insanity Workout.

controindicazioni

• Cardiopatia o persone che presentano qualsiasi fattore di rischio per le malattie cardiache;

• Gli individui con artrite o artrite dovrebbero cercare una forma meno intensa di esercizio;

• Incinta, non è il momento di iniziare questo tipo di allenamento. Lascia fare per dopo.

• Chiunque abbia problemi ortopedici o articolari alla colonna vertebrale e / o alle ginocchia non dovrebbe fare questo allenamento.

suggerimenti

• Ti sei mai esercitato così tanto? Parlate con il vostro medico prima di iniziare l'allenamento.

• Proteggi il pavimento. Suderai molto.

• La follia è un allenamento ad alto impatto, quindi cerca di utilizzare scarpe da ginnastica adatte ad assorbire gli urti in modo da non sovraccaricare le articolazioni.

• Cerca un luogo ben ventilato e ventilato nella tua casa.

• Non iniziare nessun tipo di allenamento senza stretching. Fai una serie di loro prima di premere il gioco.

• Non fare l'allenamento se lo stomaco è troppo pieno.

• Non premere il pulsante di pausa per riposare e quindi riavviare.

• Se non è possibile eseguire l'intera serie, non preoccuparti. Fallo al tuo ritmo. A poco a poco, il condizionamento fisico migliora e sarà più facile seguire la lezione.

• Non dimenticare di idratare molto. Alcune persone sembrano minimizzare certi dettagli quando fanno attività fisica a casa. Non importa dove ti stai allenando, l'idratazione è parte di ogni programma di allenamento, anche quelli che camminano per strada.

• Cerca di dormire bene.

• Invita gli amici a praticare insieme. È sempre più divertente.

• Non hai nessuno con cui scambiare informazioni? Cerca la follia in Brasile. Ci sono comunità di formazione, blog, social network e tutto. Dai un'occhiata.

Hai fatto ingrassare praticando la follia?

Chi segue il programma all'estremo, alla fine potrebbe aver guadagnato peso, ma non aver paura, questa cifra probabilmente si riferisce alla massa magra. Se vuoi fare una stupida striscia, guarda da qualche parte per fare un esame di bioimpedenziometria. Sarebbe interessante farlo prima di iniziare il programma di allenamento, e un altro dopo 60 giorni.

Dove comprare?

Il kit di allenamento Insanity completo può essere facilmente acquistato da Amazon.

Concludendo ...

Il desiderio di iniziare un'attività fisica è il primo passo, ma è necessario valutare correttamente quale sia l'attività migliore per il nostro modo di vivere. L'allenamento Insanity ha risultati eccellenti, ma sicuramente non sarà facile essere seguito da persone sedentarie. Sarebbe interessante cercare qualcosa di più tranquillo, acquisire il condizionamento, e solo allora andare su Insanity. In un modo o nell'altro, ciò che conta davvero è iniziare l'allenamento.

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