La dieta ravennate: come funziona, menu e suggerimenti
Molte persone optano per diete di emergenza che non offrono benefici a lungo termine. La dieta ravennate viene adottata da diverse persone, è stata creata e divulgata da uno psicoterapeuta argentino di nome Máximo Ravenna.
La proposta di dieta è di aiutare le persone che non hanno il tempo a disposizione per svolgere tutti i pasti necessari durante il giorno per nutrirsi da soli 4 pasti durante il giorno. In un primo momento, può sembrare che la dieta possa avvantaggiare un certo numero di persone che vivono con una routine problematica, ma è davvero che può solo offrire benefici?
Vediamo ora un po 'di più sulla dieta di Ravenna e le sue funzioni per la perdita di peso, dal momento che propone di ridurre almeno 2 chili nella prima settimana.
Cos'è?
La dieta ravennate è costituita da cibo senza carboidrati semplici. Incoraggia l'adozione di un menu ricco di cibi sani e basso indice glicemico. Non richiede di alimentare ogni 3 ore e consiste in 2 fasi differenti. Questa dieta è rivolta alle persone che desiderano controllare l'abbuffata.
Come funziona?
La metodologia della dieta ravennate consiste nell'indicazione dell'assunzione di una porzione di insalata e di una porzione di brodo prima di iniziare a consumare i piatti principali equivalenti ai pasti.
Come già detto, la dieta è divisa in 2 fasi. All'inizio cerchi la perdita di peso. Dopo aver conquistato la forma che desideri, devi dedicarti a mantenere il peso che hai guadagnato. Nella prima fase è vietato il consumo di cibi grassi, dolci e cibi fritti. Frutta, tè, caffè e carne dovrebbero essere consumati con moderazione.
La seconda fase include il cibo che è stato vietato nella prima fase. Dobbiamo ricordare che l'aggiunta di questi alimenti dovrebbe essere graduale, dal momento che si dovrebbe dedicare al controllo dell'assunzione.
Puoi consumare la gelatina dietetica come dessert, aiutando a ridurre il desiderio di dolci senza la presenza di grassi. È inoltre consentito il consumo di caffè. Distribuire piccoli dosaggi della bevanda durante il giorno, in quanto può contribuire all'effetto termogenico, favorendo così la combustione delle calorie.
La dieta di Ravenna si differenzia da altre diete che hanno più restrizioni alimentari perché ha molte opzioni, ma dobbiamo riconoscere che il consumo giornaliero di brodo e insalata può diventare meno motivante a lungo termine.
Si afferma che la metodologia della dieta è focalizzata sul controllo dell'eccesso, riducendo così la probabilità di aumento di peso.
Menù dietetico di Ravenna
Prima colazione:
- Piccola porzione di macedonia;
- 1 vasetto di scremato o yogurt greco con 1 cucchiaino di avena.
pranzo:
- 1 piccola ciotola di zuppa di verdure;
- 1 cucchiaio di riso integrale;
- 1 filetto di manzo magro (preferibilmente petto di pollo);
- Lattuga a volontà.
Spuntino pomeridiano:
- 2 fette di pane integrale;
- 2 cucchiai di cagliata leggera.
cena:
- 1 piccola ciotola di zuppa di verdure;
- Piccola porzione di insalata di verdure ricca di vitamina A;
- Piccola porzione di carne magra;
- 1 tazza di gelatina dietetica;
- 1 tazza di tè
Esercizi fisici
Le diete sono fondamentali per la perdita di peso, ma devono essere funzionali e, soprattutto, non possono essere radicali in quanto riduce la probabilità di essere mantenute a lungo termine. Cerca di perdere peso con abitudini sane, inseriscili nella tua routine e falli contribuire a una maggiore bruciatura giornaliera di calorie.
Esercizi fisici possono garantire la combustione dei grassi e offrono principalmente benefici per il funzionamento generale del tuo corpo. La dieta ravennate è indicata dai nutrizionisti, ma si raccomanda che sia combinata con la pratica degli esercizi fisici, garantendo così il raggiungimento di risultati efficaci e con maggiori probabilità di essere mantenuti, poiché la seconda fase è finalizzata a mantenere il corpo conquistato.
Monitoraggio medico
È importante che tu cerchi una valutazione sull'adozione della dieta di Ravenna. Tutti noi abbiamo caratteristiche individuali e la dieta potrebbe non essere compatibile con il funzionamento del tuo corpo. Le cliniche che indicano l'adozione della dieta ravennate offrono un follow up personalizzato, indicando procedure parallele che possono contribuire al raggiungimento di cambiamenti corporei.
Gli operatori sanitari affermano addirittura che la dieta di Ravenna è controindicata per le persone che desiderano adottarlo senza l'assistenza di un medico. Il riconoscimento della necessità di tale guida è essenziale perché riduce la possibilità di carenze nutrizionali.
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