Dieta CICO - La nuova dieta della moda nei social network
Non è oggi che vediamo i social network servire da calcio per il lancio di nuove mode. Questo accade con vestiti, scarpe, celebrità, canzoni, serie, film e persino con il cibo.
Dopo tutto, chi non ha mai sentito parlare di una nuova dieta che promette mille meraviglie e ha iniziato a bombardare i social network? Sì, ma quando parliamo di diete, abbiamo a che fare direttamente con la nostra salute.
Pertanto, è necessario essere molto attenti con la dieta a cui ci atteniamo, non entrare in un buco e finire per nuocere alla nostra salute. Quindi, vale sempre la pena conoscere una dieta e avere il seguito di un nutrizionista, prima di intraprenderlo.
Quindi, parliamo di una nuova dieta di moda nei social network: la dieta CICO.
Come funziona questa dieta CICO?
CICO è l'acronimo di "calorie in, calorie fuori", che significa qualcosa come "calorie in, calorie fuori".
L'idea alla base del metodo è che puoi mangiare tutto quello che vuoi, a patto che ti assicuri che la quantità di calorie consumate sia inferiore al numero di calorie bruciate.
La nutrizionista Dawn Jackson Blatner ha detto che il cuore della dieta CICO è che le calorie comandano tutto ciò che riguarda la perdita di peso. Questa è una nuova etichetta per un metodo già noto: la dieta di conteggio delle calorie.
Nutrizionista e portavoce dell'Accademia americana di nutrizione e dietetica, Sonya Angelone, ha affermato che il metodo si rivolge alle persone che vogliono essere in grado di mangiare un biscotto nella loro dieta purché non sia troppo grande.
A sua volta, Blatner ha avvertito che il conteggio delle calorie è solo una piccola parte di uno scenario molto più ampio (quando si parla di perdita di peso).
- Vedi anche: Studio effettua il confronto di diversi alimenti in porzioni di 200 calorie.
La dieta CICO funziona davvero?
Il social network Reddit è pieno di storie di persone che affermano di aver avuto successo con il programma alimentare.
Un utente ha giurato di aver perso 21, 7 kg con il metodo, mentre un altro ha affermato di aver perso 12, 7 kg con la dieta CICO. C'era anche una donna che ha accreditato la sua eliminazione di 20, 8 kg nel corso di 20 settimane per il piano e ha detto che mangia tutto ciò che vuole mangiare, solo in una quantità molto minore ".
La rivista Health ha anche citato la testimonianza di una donna che ha affermato che la dieta CICO funziona indipendentemente da ciò che mangia una persona.
Sebbene queste affermazioni sembrino incoraggianti, vale la pena ricordare che non possiamo essere sicuri che tutto ciò che è pubblicato sui social network sia vero e che, anche se tutto ciò sia reale, ciò che funziona per una persona non necessariamente funziona per un'altra.
Dobbiamo ricordare che persone diverse hanno routine diverse e organismi diversi, con caratteristiche e bisogni diversi. Pertanto, lo stesso metodo può portare a risultati divergenti per ogni persona.
Ciò è più evidente quando parliamo di un metodo che non determina la composizione e la qualità degli alimenti da consumare, tuttavia si basa sul contenuto calorico dei pasti, come nel caso della dieta CICO.
La nutrizionista Cynthia Sass ha detto di aver visto i pazienti perdere peso dopo aver aumentato il loro apporto calorico o aver superato un periodo di interruzione nell'evoluzione del processo di perdita di peso cambiando la qualità, l'equilibrio o il tempo di consumo delle loro calorie senza è stato necessario ridurre l'apporto calorico totale.
Cioè, si tratta di trovare, con il supporto di un buon nutrizionista, un metodo che funzioni per il tuo caso specifico.
Cura e dieta problemi di dieta CICO
Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, che include la dieta CICO, è fondamentale consultare un nutrizionista per assicurarsi che il metodo possa davvero aiutarti a raggiungere gli obiettivi e che sia sano e sicuro per te.
L'ideale non è una dieta che promuove solo la perdita di peso, ma un piano che gli permette di accadere in modo sano.
Quando parliamo in particolare della dieta CICO, il suo serio problema è che non insegna necessariamente buone abitudini alimentari, né afferma che possono fare la differenza in relazione al processo di perdita di peso.
Secondo il nutrizionista e portavoce dell'Accademia americana di nutrizione e dietetica, Sonya Angelone, la perdita di peso non è semplicemente un'equazione matematica, anche ciò che una persona mette in bocca è importante.
Pensiamo insieme: c'è una differenza tra un pasto veloce a 500 calorie pieno di zuccheri e carboidrati semplici e un piatto da 500 calorie, tuttavia, costituito da una grande insalata, fonte di fibre, vitamine e minerali, per un fonte di carboidrati complessi e fonte di proteine magre.
La seconda opzione, oltre ad essere molto più nutriente e più sana della prima, aiuta anche a saziare il corpo aiutando a controllare l'appetito - che è molto importante in un regime che cerca di controllare l'apporto calorico .
La nutrizionista Cynthia Sass ha sottolineato che "la qualità delle calorie che consumate - così come l'equilibrio e il timing dei macronutrienti - influisce sul metabolismo, sulla sazietà e sul modo in cui il corpo utilizza le calorie". Per il nutrizionista, la dieta CICO è un modo di pensare antiquato.
Anche la nutrizionista Dawn Jackson Blatner ha sollevato la questione di come scelte errate nel metodo possano sminuire la salute. Secondo Blatner, mangiare solo cazzate, anche se a basso contenuto calorico, distruggerà aree come la pelle, l'umore e le funzioni gastrointestinali.
Invece di contare le calorie per ogni cibo che mangi, la raccomandazione di Blatner è di essere consapevole del consumo di calorie e porsi le seguenti domande: "Ho nel mio piatto carboidrati, proteine, grassi e verdure salutari ? Le porzioni di ciascuna di esse sembrano ragionevoli? Le verdure prendono la maggior parte del piatto? "
Ovviamente, l'ideale è che le risposte a queste domande siano positive.
Le scelte alimentari inadeguate, pensando solo alle calorie piuttosto che alla qualità nutrizionale, possono anche compromettere i risultati dell'esercizio fisico. La nutrizionista clinica Mira Ilic ha attirato l'attenzione sul fatto che il consumo di alcuni macronutrienti è importante per la riparazione dei tessuti e il recupero e la crescita dei muscoli.
- Vedi di più: queste foto possono illustrare il motivo per cui non stai perdendo peso.
"Se pratichi allenamento per la forza o altre attività fisiche come parte della tua routine salutare - che aumenta il metabolismo e ti aiuta a perdere peso - ti rendi un disservizio quando non pensi al cibo che hai messo nel piatto", ha aggiunto. Ilic. Ilic ha anche detto che è persino possibile perdere peso con la dieta CICO, tuttavia, ha detto che non consiglierebbe il metodo ai suoi pazienti.
Quindi, se decidi di aderire al metodo di dieta CICO, fai attenzione a pianificare i tuoi pasti non solo nella quantità di calorie ma anche nella qualità di questi alimenti, in modo che forniscano tutti i nutrienti necessari per la salute e il funzionamento del corpo e lascia il corpo sazio. Tutto questo diventa più facile da fare affidandosi a un buon nutrizionista.
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