Come scegliere un tennis per la corsa
Per stare bene negli allenamenti e negli esercizi che fai, devi essere consapevole di alcuni dettagli importanti come la scelta delle tue scarpe da corsa. Ci sono molte opzioni di tennis disponibili sul mercato per varie situazioni e necessità, e per non comprarle, è necessario conoscere le principali differenze tra loro.
Scegliere la scarpa da corsa ideale tra le numerose opzioni di marche e modelli potrebbe non essere un compito così semplice e richiede una ricerca approfondita che va ben oltre la scelta del colore e il prezzo più interessante. L'acquisto di una sneaker è importante quanto la scelta di un nuovo telefono, vale a dire, bisogna essere attenti alla funzionalità, al materiale e, in questo caso, al tipo di corsa e al piede del piede.
1. Qual è il tuo tipo di passo?
Se pensi che tutte le persone si comportino allo stesso modo ti stai sbagliando molto. Ogni persona ha una sorta di tapis roulant e sapendo quale è il primo passo per sapere come scegliere la scarpa migliore che si adatta al tuo piede, è confortevole e consente una corsa senza problemi. Un semplice test per scoprire quale sia l'impronta del piede sul pavimento: bagnare il piede e camminare su un foglio di carta per visualizzare il disegno che si forma. Quindi, avrai la giusta forma del tuo ingombro. Sono fondamentalmente tre tipi di footfall: neutro, pronada e supinada.
Il piede neutro è il tipo di piede ideale perché presenta un livello equilibrato di pronazione e supinazione, l'arco del piede è di media altezza e il tallone rimane verticale rispetto al terreno, e quindi questo corridore ha meno rischi di lesioni.
Il piede pronunciato mostra un'eccessiva rotazione interna del piede e anche della caviglia. Questo corridore è più a rischio di tibia e dolori articolari se sceglie le scarpe sbagliate.
Nel piede supinato il piede rotola verso l'esterno, cioè solo le parti del tallone e della punta dei piedi hanno il contatto con il terreno, il che dimostra un piede cavo, senza arco. Questo corridore è anche più suscettibile alle lesioni.
Il tipo di battistrada è legato ad altre caratteristiche del corpo come la disposizione del ginocchio, l'angolo dell'anca, la flessibilità delle articolazioni, l'equilibrio muscolare e ovviamente il tipo di piede della persona. La scelta del giusto tipo di scarpe da corsa in base alla forma del piede previene lesioni lievi e ossee, formazione di vescicole e callo, tendiniti e altri problemi che sono spesso piuttosto scomodi.
2. Parti di scarpe da ginnastica
Una scarpa da corsa è composta da diverse parti che integrano il tutto. Le parti che devono accompagnare una sneaker sono: la pelle, il sottopiede, la suola, l'intersuola, il sistema di ormeggio e il tallone. Tutte queste parti dovrebbero avere una buona qualità in modo che le calzature siano perfette per il tuo piede.
La pelle è la parte superiore della scarpa che può apparire in pelle o tessuto e ha la funzione di proteggere e fornire comfort ai piedi. La soletta agisce sulla postura, assicurando che i piedi siano nella posizione corretta per la corsa. L'intersuola, che si trova tra la pelle e la suola, ha la responsabilità di ridurre gli impatti e controllare i movimenti. In quest'area, poiché l'obiettivo è quello di assorbire gli impatti, si possono usare schiume o anche molle per migliorare le prestazioni. La suola è la parte che è a contatto con il terreno e ha la funzione di garantire stabilità e trazione per le gare.
Anche i lacci delle scarpe e i passanti sono importanti, perché è il sistema di ormeggio che conferisce maggiore fermezza ai piedi, impedendo loro di perdere. Idealmente, i fili dovrebbero essere fermi, ma non pizzicare i piedi per evitare lesioni. Il fondo della scarpa è chiamato un tallone e merita attenzione nelle scarpe da corsa, in quanto è rinforzato per rassodare il tallone e garantire una passata più solida, che evita torsioni. È noto che le buone scarpe da ginnastica hanno una durata di sei mesi di uso intenso e continuo o 700 km.
3. Categorie di tennis
Ci sono cinque categorie di scarpe da corsa, sono: stabilità, controllo del movimento, ammortizzazione, prestazioni e pista. Il criterio è stabilito da Runner's World ed è il più utilizzato dalle aziende. Le sneakers per il controllo del movimento sono le più rigide, pesanti, ma molto resistenti. La suola è piatta, dando più stabilità e supporto durante i movimenti. I corridori che hanno i piedi piatti possono preferire questo tipo di sneaker a causa del comfort che fornisce a causa dello spazio nel tallone per una vestibilità perfetta. La stabilità è una categoria con suola semi-curva e ha una buona ammortizzazione, durata e supporto. I corridori di peso medio e che non hanno la super pronazione potrebbero preferire questa scarpa da corsa.
L'ammortizzazione si riferisce alle calzature più morbide con un sacco di ammortizzazione e supporto. Di solito hanno le suole curve e semi-curvate. Se non hai un alto grado di pronazione e non hai bisogno di molto supporto puoi optare per questo modello. La categoria delle prestazioni presenta suole curve o semi-curvate ed è più leggera delle altre, perfetta per gli allenamenti che richiedono un ritmo veloce, come le competizioni. E infine, la traccia della categoria, che come dice già il nome, è stata sviluppata per gare in luoghi sconnessi o fangosi. Ha una trazione maggiore ed è stabile e durevole.
4. Posizione e tipo di gara
Il luogo in cui si terrà la formazione, nel caso delle gare, influenza notevolmente la scelta delle scarpe da ginnastica. Tieni presente se ti alleni su asfalto, sabbia, sterrato con fango, quindi questi dettagli sono importanti per scegliere le migliori scarpe da corsa per te.
Se corri su terreno irregolare, puoi optare per la categoria trail, se corri su asfalto duro avrai bisogno di una calzatura di categoria ammortizzante e così via. La sua interpretazione conta molto anche nella scelta delle sneakers. Se sei un atleta esperto e veloce, puoi preferire le prestazioni ideali per partecipare a gare veloci, per essere più leggeri. Per le lunghe maratone ci sono alcune opzioni con un grado elevato di smorzamento.
Oltre a sapere come scegliere una buona scarpa da corsa, si dovrebbe sapere il momento giusto per ritirarlo. Insistere sulle scarpe per molto tempo, per quanto ti piaccia, può nuocere alla tua salute. I segni più chiari che è ora di cambiare sono le suole consumate. I corridori più dinamici o pesanti dovranno cambiare le loro sneakers in un massimo di sei mesi, ora quelli più leggeri o meno possono avere scarpe da ginnastica più durevoli.
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