Katy Perry Training and Diet

Katheryn Elizabeth Hudson, conosciuta in tutto il mondo per il nome d'arte Katy Perry, è una cantante americana di 31 anni di Santa Barbara, in California. L'artista è noto per successi musicali come I Kissed a Girl, Roar, Dark Horse, Hot n Cold, Firework, Incondizionatamente, Wide Awake, Part of Me e Teenage Dream.

Oltre alle sue canzoni ben nello stile pop americano, il cantante può anche catturare l'attenzione dei fan a causa della loro forma fisica. Come funziona l'allenamento e la dieta di Katy Perry? Questo è esattamente ciò che affronteremo qui sotto. Assicurati di controllare:

Dieta Katy Perry

Prendersi cura dei pasti non è solo un dettaglio di una dieta. Sapere quando mangiare e cosa mangiare è la chiave per controllare l'ansia, così come assistere nel controllo delle calorie consumate. È stato scoperto che la dieta di Katy Perry segue alcuni principi di Harley Pasternak, che raccomanda la realizzazione di cinque pasti giornalieri piccoli e nutrienti.

Nella sua dieta, la cantante ha zuppe leggere, frullati senza grassi, pollo grigliato, cereali integrali come la quinoa, asparagi grigliati, succhi freschi pressati e acqua di cocco. Il cantante ha una cotta per piatti salati. Così, quando hai voglia di assaporare qualcosa come un piatto messicano, per esempio, cerca di trovare una versione più sana della ricetta, come una quesadilla con tacchino, fagioli neri e formaggio magro.

La dieta di Katy Perry comprende cibi a basso contenuto di grassi, fonti proteiche, carboidrati a basso indice glicemico, fibre, bevande a zero zucchero, grassi sani, frullati a base di frutti di bosco e noci come mandorle.

Il cantante ha già affermato che avere una dieta sana è importante perché non può ammalarsi. Quindi, durante i tour, cerca di preparare pasti equilibrati e assicurarsi di avere abbastanza energia per affrontare uno spettacolo di due ore.

Mentre si preparava per un servizio fotografico per la rivista Vogue, Katy Perry ha confessato di aver scambiato il caffè per il tè verde, di aver esaurito l'alcol per tre mesi e di aver preso vitamine e integratori.

Ecco l'elenco degli altri alimenti che possono essere trovati nella dieta di Katy Perry:

• Cioccolata calda sana;
• Mousse al cioccolato;
• Frittelle di farina d'avena e mirtillo;
• Pasta di avocado;
• Macedonia ricca di proteine;
• Toast con ricotta;
• Toast alla francese con ricotta;
• Lasagne vegetariane;
• Frutta fresca biologica come ananas, mango, mandarino e kiwi;
• couscous;
• cetriolo;
• broccoli;
• cavolfiore;
• carote;
• piselli;
• sedano;
• Tortilla chips con cereali integrali;
• humus;
• Guacamole fresco;
• quinoa;
• Fichi secchi;
• Granola a basso contenuto di grassi.

Quando l'artista si preparò per la sua esibizione per il break-in del Super Bowl, la dieta Katy Perry permise al cantante di nutrirsi, per esempio, con una frittata di albume d'uovo e prosciutto, accompagnato da salmone e aneto con cracker salati.

Per pranzo, il menu poteva portare insalata e poi Katy aveva una zuppa. A cena, un esempio del pasto del cantante erano verdure al curry.

Anche con così tanti cibi sani e leggeri, la dieta di Katy Perry permette ancora al cantante di mangiare un dolce di tanto in tanto, che può essere un piccolo gelato o uvetta con cioccolato.

Formazione di Katy Perry

L'allenamento di Katy Perry di solito si svolge all'aperto. Seguendo la metodologia del suo personal trainer, Harley Pasternak, il cantante si esercita cinque volte a settimana. Pratica attività come camminare, correre, pedalare, saltare la corda ed eseguire allenamenti di breve e alta intensità che includono esercizi di anca e avambraccio.

Quando è in viaggio, durante i suoi tour, Katy Perry ha la compagnia di un altro istruttore fisico: Armando Alarcon. Con esso, il cantante fa esercizi aerobici come saltare la corda, oltre a serie che portano movimenti che funzionano tutto il corpo.

L'allenamento di Katy Perry è pianificato con esercizi cardio-respiratori prima e dopo l'esercizio. È inoltre composto da circuiti per la parte superiore e inferiore del corpo, oltre a una serie per il nucleo (regione centrale del corpo).

Scopri come funziona una routine settimanale di allenamento Katy Perry. Ogni circuito elencato nel programma di ogni giorno viene ripetuto quattro volte.

- Lunedi

• Riscaldamento con cardio per cinque minuti
• In posizione supina con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; sviluppo della spalla seduta: 4x-> 20 ripetizioni; filo diretto nella pressa aerea: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 1
• Rubinetto tozzo con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; Salto accovacciato: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 2
• Supra addominale: 4x-> 20 ripetizioni; scalatore addominale: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 3
• Cardio per 5 a 30 minuti per raffreddare il corpo

- Martedì

• Riscaldamento con cardio per cinque minuti
• Volare con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; Canottaggio di un braccio con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; estensione del tricipite: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 1
• Sollevamento a terra con gambe rigide con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; Tipo di skateboard avanzato: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 2
• Plancia dell'avambraccio: 4x-> 20 ripetizioni; asse laterale con spinta: 4x → 20 ripetizioni - circuito 3
• Cardio per 5 a 30 minuti per raffreddare il corpo

- Mercoledì

• Riscaldamento con cardio per cinque minuti
• In posizione supina con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; pullover con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; filo diretto con pressione aerea: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 1
• Avanzamento con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; Salto accovacciato: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 2
• Inversione addominale: 4x-> 20 ripetizioni; addominale con torsione: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 3
• Cardio per 5 a 30 minuti per raffreddare il corpo

- Giovedi

• Riscaldamento con cardio per cinque minuti
• In posizione supina con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; sviluppo della spalla seduta: 4x-> 20 ripetizioni; martello con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 1
• Rubinetto tozzo con cavezza: 4x-> 20 ripetizioni; Tipo di skateboard avanzato: 4x-> 20 ripetizioni - circuito 2
• Supra addominale: 4x-> 20 ripetizioni; flessione laterale con cavezza 4x-> 20 ripetizioni - circuito 3
• Cardio per 5 a 30 minuti per raffreddare il corpo

- Venerdì

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