Psyllium è davvero sottile? Benefici e suggerimenti
La perdita di peso non si ottiene semplicemente prendendo un integratore miracoloso che scioglie il grasso. È necessario avere l'autocontrollo, creare un deficit calorico abbassando l'assunzione di cibo e aumentando l'attività fisica. Tuttavia, alcuni cambiamenti nella dieta, come aumentare l'assunzione di fibre, possono aiutare a tenere a bada la fame e impedirti di mangiare troppo quando stai cercando di perdere peso. L'uso di un integratore di fibre di psillio migliora il peso aiutando ad aumentare l'assunzione giornaliera di fibre.
Cos'è Psyllium?
Lo psillio è una pianta che produce semi molto ricchi di fibre. I semi sono quelli che trovi nel supplemento. Questo può essere sotto forma di polvere che viene mescolata con acqua o aggiunta a una vitamina, oppure può essere sotto forma di capsule.
La fibra alimentare in psyllium non viene digerita dal corpo umano, ma serve ancora a molti scopi. Mangiare più fibre di psillio può aiutare a ridurre il colesterolo, prevenire il cancro al colon, alleviare la stitichezza e la diarrea, migliorare la regolazione della glicemia e aiutarti a perdere peso. È possibile acquistare la buccia di psillio e utilizzare come integratore o sotto forma di capsule o compresse. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, una dose tipica è da metà a due cucchiaini di psillio in 1 tazza di acqua.
Come si diluisce il Psillio?
La fame spesso induce le persone a mangiare troppe calorie, il che porta ad un aumento di peso nel tempo. La fibra di psillio, un tipo di fibra solubile, assorbe acqua e gonfiori nel tratto digestivo. Questo aumento di volume significa che il tratto digestivo si sente più pieno, il che può aiutare a ridurre la fame e prevenire l'eccesso di cibo. Poiché sono ricchi di fibre, i semi di psillio agiscono quasi come un lassativo. Quindi aiutano a stimolare il tratto digestivo e aiutano il tuo corpo a eliminare gli sprechi.
L'aggiunta di psillio alla vitamina del mattino può anche aiutarti a sentirti più pieno e, in cambio, ti aiuta a mangiare meno durante il giorno. Puoi aggiungere psyllium a qualsiasi pasto che ti piace, ma di solito è più facile aggiungerlo a una vitamina per evitare il rischio di cambiare il sapore del tuo pasto.
Ha anche poche calorie. Un cucchiaio di integratore di fibre offre solo 16 calorie, ma offre 4 grammi di fibre. Prendi la fibra di psillio sostituendo gli alimenti ipercalorici con la loro fibra a basso contenuto calorico, che può portare a una riduzione dell'apporto calorico e alla perdita di peso.
Migliore controllo del glucosio
La ricerca ha dimostrato che la fibra di psillio può aiutare a regolare la glicemia. Molte diete popolari affermano che livelli più regolari di zucchero nel sangue durante il giorno possono aiutare a promuovere la perdita di peso. Grandi fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue possono causare un'interruzione della vostra energia, facendovi sentire stanchi.
Potresti anche sentirti affamato più spesso se il livello di zucchero nel sangue è instabile. Inoltre, livelli più elevati di zucchero nel sangue incoraggiano il corpo a immagazzinare il grasso invece di bruciarlo. L'utilizzo di fibra di psillio per regolare i livelli di zucchero nel sangue può aiutarti a evitare queste complicazioni e perdere peso.
Fibre più grandi
Assunzione di fibre da slyl psyllium, ma non esagerare. Aumentare lentamente l'assunzione di fibre può prevenire effetti collaterali come gas e gonfiore. Cerca di ottenere almeno le linee guida raccomandate, che consigliano agli uomini over 50 di consumare almeno 30 grammi di fibre al giorno, le donne over 50 ne hanno bisogno 21 grammi al giorno e gli uomini e le donne under 50 ne hanno bisogno 38 e 25 grammi rispettivamente. Tuttavia, mangiare più di 50 grammi di fibre al giorno può causare problemi. Le fibre possono impedire che alcuni minerali, come zinco, ferro, magnesio e calcio vengano assorbiti correttamente.
Quanto tempo ci vuole per correre?
Potrebbe essere necessario andare in bagno 30 minuti dopo aver preso il supplemento. Dipende dall'ora del giorno in cui prendi l'integratore e quanto hai mangiato prima di prenderlo. Se speri di vedere i risultati del supplemento, c'è un tempo stimato per te per raggiungere improvvisamente il peso desiderato. Hai ancora bisogno di mantenere uno stile di vita sano per vedere i risultati.
Non c'è una pillola magica o un integratore che puoi assumere per perdere peso. Tutto dipende dall'essere una persona attiva e mangiare in modo sano. Tuttavia, assumere un integratore naturale come il psillio per perdere peso può aiutarti a vedere i risultati un po 'più velocemente. Questo può essere un ottimo motivatore, specialmente se stai iniziando il tuo piano di perdita di peso e tendi a scoraggiarti facilmente.
Perché prendere Psyllium con i pasti
Mentre molte persone sono consapevoli dei vantaggi che offre, molti esitano a prenderlo. L'obiezione principale è che si sentono gonfie o che è difficile da ingerire, poiché forma una sostanza gelatinosa a contatto con l'acqua. Quindi, come ottieni i benefici dello psyllium senza il suo cattivo gusto?
Il modo migliore per fornire fibre alla tua famiglia può essere aggiungendo Psyllium al cibo. Puoi farlo con discrezione. Ecco alcuni vantaggi di farlo.
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