Dieta e fitness di Beyonce

Chi non sa chi sia Beyoncé Giselle Knowles Carter? La 34enne cantante e attrice americana è famosa per successi come Halo, Crazy in Love, Single Ladies, Se ero un ragazzo, Irreplaceable, tra molti altri successi, oltre ad essere conosciuta per i suoi ruoli in film come Pink Panther (2006), Dream Girls: In Search of a Dream (2006), Cadillac Records (2008) e Obsessive (2009).

Fateci sapere d'ora in poi alcuni dettagli di altre parti della vita della cantante e attrice americana, che riguardano la sua salute e la sua forma fisica. In che modo l'allenamento e la dieta di Beyoncé funzionano per sostenere quel corpo che la musa ha da tempo detenuto per il mondo intero? Assicurati di controllare qui sotto:

Formazione Beyoncé

Il professionista responsabile per l'accompagnamento di Beyoncé nella sua formazione è Marco Borges. Secondo Borges, gli esercizi di allenamento di Beyoncé per le gambe, ad esempio, non sono difficili da capire, ma confessa di essersi impegnato con la musa e questi esercizi fanno sentire qualcuno dolorante per alcuni giorni dopo la prima sessione.

Tuttavia, come ha detto lo stesso personal trainer, per vedere cambiamenti rapidi è necessario uscire dalla zona di comfort. Vediamo quali esercizi fanno parte dell'allenamento?

• Salto in avanti - 3 serie da 10 ripetizioni;
• Salti Plié - 3 serie di 10 ripetizioni;
• Elevazione pelvica - 3 serie di 10 ripetizioni con scambio laterale;
• Squat rovesciato con calcio - 3 serie da 10 ripetizioni con scambio laterale.

L'allenatore di Beyoncé segue la metodologia Power Mows Training Philosophy, che cerca di esercitare più set muscolari e bruciare ancora più calorie in meno tempo. Il cantante riesce a bruciare una quantità maggiore di calorie in un periodo di tempo più breve con l'aiuto di un allenamento a intervalli, che include l'esercizio sul tapis roulant, la corsa normale e lo sprint.

Dopo aver dato alla luce la sua piccola Blue Ivy, Beyoncé ha adottato una dieta e un allenamento rigorosi, guadagnando circa 27, 2 kg nel corso della sua gestazione.

Per riconciliarli con la loro routine completa, Beyoncé pratica i suoi allenamenti rapidamente e completa il suo allenamento ovunque, indipendentemente da dove si trovi con il suo tour. Oltre agli esercizi che abbiamo visto sopra, realizza anche assi, scala per le scale e fili diretti con un carico equivalente a più di 2 kg.

Il tuo allenatore propone che gli esercizi coprano le quattro articolazioni principali, spalle, gomiti, fianchi e ginocchia. Il cantante esegue da 12 a 15 ripetizioni e ha un periodo di riscaldamento di 5 minuti.

Qui sotto puoi vedere un esempio del programma proposto da Marco Borges per la formazione di Beyoncé:

- Lunedì

• Riscaldamento: 5 minuti
• circuito

1. Passato invertito
2. Premi Squat
3. Plancia di Cobra (tavola di cobra)
4. flessioni
5. Push-up luccio
6. moto addominale
7. Sit-up con gambe dritte
8. Immersioni invertite
9. V-ups (V-ups)

• Esecuzione di sprint sul tapis roulant per un minuto o un minuto di corsa lenta

- Martedì

1. Passi anteriori e affondi posteriori
2. Accovacciato con la palla sopra la testa
3. Indagini sul terreno con una sola gamba
4. Twist speso
5. Canottaggio con cavezza
6. Spiderman Pushups
7. Filato con twist a sfera medicinale
8. Addominali con twist
9. Piastre dell'avambraccio
10. Solleva la gamba

• Allenamento su tapis roulant

- Mercoledì

1. Cuscinetto a sfera con sfera di stabilità
2. Acconti con i tacchi
3. Esercizi in L al bar
4. Filettature invertite dirette con disegni
5. Cuscinetti a sfere diritti
6. Sondaggi sulla spalla
7. Estensioni del tricipite
8. Tavole con twist
9. Tocca le dita dei piedi (tocchi delle dita) con una palla medicinale

• Funzionamento normale o sprint sul tapis roulant

Dieta Beyoncé

La dieta di Beyoncé si basa su verdure a foglia verde, cibi come cetrioli conditi con aceto, mela verde, edamame (piatto a base di soia), pepe di Caienna e limone.

Alla fine del 2013, Beyoncé e suo marito, rapper e produttore Jay-Z, hanno accettato la sfida di entrare nella sfida vegana di 22 giorni, proposta dal loro allenatore Marco Borges.

L'obiettivo del personal trainer con la proposta era che sia il cantante che il rapper migliorassero l'energia, la salute del cuore e il metabolismo accelerato. Si ritiene che dopo la sfida, il cantante sia tornato a consumare carne.

Si può dire che mangiare un pasto vegetariano al giorno incluso nella dieta di Beyoncé ha aiutato il cantante a perdere circa 25 kg dopo la fine della sua gestazione. Ha annunciato nel 2015 che stava seguendo una dieta parzialmente vegana, ma mangiava ancora carne. L'artista ha dichiarato che ha iniziato a cercare un equilibrio nel suo cibo e che ha iniziato a fare scelte migliori quando si tratta di cibo.

Il cantante ha anche aderito a una dieta restrittiva quando ha avuto bisogno di perdere peso per interpretare il personaggio di Deena Jones nel film Dream Girls. Tuttavia, ha capito che è stato un errore aderire a tale programma alimentare e ha detto che ci sono modi più sani per perdere peso e che non raccomanderemmo questa dieta.

Questo non è più una realtà nella vita del cantante. La dieta Beyoncé è composta da pasti ricchi di nutrienti importanti a colazione, a pranzo mangia insalate e piatti leggeri a cena. Con questo, la domenica, si concede una giornata tipo spazzatura, in cui può mangiare quello che vuole, senza preoccuparsi tanto della dieta o della qualità del cibo.

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