Formazione e dieta di Gabriela Pugliesi - Menu e suggerimenti

Mantenere un allenamento di routine e mangiare sano non è un compito facile, e condividere con i follower che lo riconoscono come ispirazione è una responsabilità ancora maggiore, giusto? Questa è la vita di Gabriela Pugliesi, musa del fitness che ha 2, 7 milioni di follower nel suo account Instagram (@gabrielapugliesi).

Il creatore di un sito web di fitness, l'allenamento e la dieta di Gabriela Pugliesi ha persino prodotto un libro con diversi suggerimenti, la radiografia - Come condurre una vita sana senza perdere la grazia della vita.

Dieta di Gabriela Pugliesi

La dieta di Gabriela Pugliesi non è definita dieta, ma lo stile di vita della blogger stessa. Il piano pasti - o qualunque cosa ti piaccia - ha sei pasti al giorno (colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda, cena e cena).

Ciò implica che si tratta di una rieducazione alimentare, perché non è una dieta a essere seguita da una fase, ma permanentemente, consolidando una nuova fase della vita, una vita più sana.

La dieta di Gabriela Pugliesi raccomanda di evitare i dolci e scommettere su alimenti come uova, yogurt scremato, chia, quinoa, banana, tapioca, papaia, noci e verdure per mantenersi in forma.

La dieta di Gabriela Pugliesi

2 porções de carboidratos (uma de cereais e outra de frutas) + 2 porções de proteínas + bebida (chá e café à vontade, deve ser sem açúcar ou adoçado com sucralose ou estévia). Colazione: 2 porzioni di carboidrati (un cereale e un frutto) + 2 porzioni di proteine ​​+ bevanda (tè e caffè a volontà, deve essere senza zucchero o addolcito con sucralosio o stevia).

1. Scegli il tuo cereale

• 2 fette di pane integrale in tinta unita o senza glutine;
• 1 fetta di pane 100% intero;
• 2 toast integrali;
• 1 grande tapioca;
• 1 pane bianco intero francese;
• 100 grammi di patate dolci arrostite;
• 3 cucchiai o gran tazza di muesli, fiocchi d'avena o miscela di cereali;
• 1 confezione individuale di cracker o biscotti integrali - da non superare 100 calorie.

2. Scegli la tua frutta

• 1 frutto di taglia media;
• 1 tazza di frutta tritata;
• 1 bicchiere di 250 ml di succo naturale di frutta;
• 350 ml di acqua di cocco;
• Succhi pronti sani.

3. Scegli la tua fonte di proteine

• 1 bicchiere di yogurt;
• 2 fette medie di formaggio bianco leggero;
• 2 cucchiai di ricotta;
• 3 fette medie di mozzarella leggera, bufala o formaggio light minas;
• 1 cucchiaio di crema di leggera ricotta, leggera cagliata o crema di formaggio;
• 1 omelette di 1 uovo intero e 2 albumi;
• 3 fette di petto di tacchino o blanquet o prosciutto sottile.

Carboidrato + proteínas ou uma gordura saudável Snack mattutino e pomeridiano: carboidrati + proteine ​​o grassi sani

Opzione 01

• 1 bicchiere di succo naturale di frutta;
• 2 fette di petto di tacchino o blanquet, prosciutto magro, arrosto di manzo o salmone affumicato.

Opzione 02

• 1 tazza di caffè all'uvetta o 2 fette di ananas o 4 albicocche;
• 2 unità di formaggio leggero lavorato (tipo polline).

Opzione 03

• 2 fette di pane marrone chiaro o pane bianco leggero;
• ½ lattina di tonno leggero;
• 1 cucchiaio di crema di ricotta leggera.

Opzione 04

• 1 biscotto integrale leggero;
• 2 noci del Brasile.

Opzione 05

• 2 cucchiai di fiocchi di cereali possono essere quinoa o avena;
• 1 tazza di yogurt scremato.

Opzione 06

• 40 grammi di frutta secca (uva passa di banana, uva passa o mirtilli rossi) con semi di girasole, mandorle e noci.

2 porções de carboidratos + 1 ou 2 porções de proteínas + vegetais crus ou cozidos à vontade. Pranzo: 2 porzioni di carboidrati + 1 o 2 porzioni di proteine ​​+ verdure crude o cotte a volontà.

1. Scegli il tuo carboidrato

• 2 cucchiai di riso integrale, quinoa o mais;
• 3 cucchiai di pasta integrale, accompagnata da salse non untuose;
• 2 cucchiai di patata dolce, patate, manioca, mandioquinha, zucca, mais o quinoa;
• 1 fetta di pane integrale o 1 mini pagnotta come antipasto;
• 3 sushi;
• 2 cucchiai di ceci, piselli, soia, fagioli bianchi o fagioli azuki;
• 1 conchiglia media o lenticchie cotte con il brodo.

2. Scegli la tua proteina

• 1 filetto di petto di carne bianca o rossa;
• 1 tacchino o hamburger di carne magra;
• Omelette o uova strapazzate o lessate 4 albumi e 1 tuorlo d'uovo;
• ½ lattina di tonno leggero;
• 1 grande filetto di pesce bollito, grigliato o arrostito o 4 cucchiai di pesce;
• 5 unità di kani (bastone fatto con carne di pesce con un sapore che imita quello della polpa di granchio);
• 5 fette di sashimi;
• Da 3 a 4 fette di prodotti caseari magri come mozzarella di bufala, ricotta o formaggio bianco.

cena: Più tardi viene fatto il pasto, minore è la quantità di carboidrati consumati. Proteine ​​+ insalata di verdure a volontà.

Opzione 01

• Omelette completa con 1 uovo intero, 2 albumi, 1 fetta di formaggio bianco o petto di tacchino e verdura a volontà.

Opzione 02

• Insalata di varie foglie, cuore di palma, pomodoro, cetriolo, carota grattugiata, champignon, finocchio, paprika, germogli di soia, germogli di rafano e erba medica, conditi con una piccola porzione di olio d'oliva, olio balsamico, salsa leggera shoyu, aceto o fonte di limone e proteine ​​(può essere tagliato a dadini di formaggio bianco, mozzarella di bufala, ricotta, tonno leggero, petto di pollo sminuzzato, petto di tacchino tritato, salmone affumicato, kani o carpaccio.

Opzione 03

• Minestra leggera senza carboidrati e una proteina (qualsiasi carne magra alla griglia).

Carboidrati supplementari

• 2 cucchiai di tutti gli alimenti dalla lista dei carboidrati dal menu del pranzo o la colazione dietetica Gabriela Pugliese.

Cena:

Opzione 1

• 100 ml di yogurt scremato o senza lattosio.

Opzione 2

• 1 bicchiere di yogurt scremato + 1 cucchiaio di proteine ​​del siero del latte - indicato per quando sei più affamato.

Opzione 3

• 1 cucchiaino di gelatina non zuccherata + 1 fetta di formaggio bianco - consigliato per quando si colpisce un forte desiderio di dolci.

Opzione 4

• 4 unità di mandorle o noci.

bevande

Molte questioni sono sollevate sulle bevande durante i pasti. La dieta di Gabriela Pugliesi prevede l'assunzione di bevande senza zucchero. Consuma acqua, acqua frizzante, limonata e succo naturale di frutto della passione senza zucchero. Già con tè dietetici e bevande leggere e dietetiche, lei prende con moderazione a causa degli additivi chimici che si trovano in queste bevande.

Allenamento di Gabriela Pugliesi

Gabriela Pugliesi si sveglia presto - alle 5 del mattino - per esercitarsi. Dice che lo fa lavorando meglio al mattino e come mezzo per incoraggiare le persone a non rimanere più a letto.

Quando vuole dare un "secco" nell'addome, fa alcuni allenamenti di aerobica e pilates, oltre a tre serie di 15 ripetizioni addominali, come puoi vedere qui sotto:

Allenamento funzionale

La formazione di Gabriela Pugliesi conta anche su giornate riservate per questa modalità funzionale, che utilizza il peso del proprio corpo come carico e opera in generale su tutta la muscolatura. Lei condivide il suo allenamento sul tuo canale youtube. Vedi sotto per esempi di come la bionda dà duro per mantenere il corpo asciutto.

Gli esercizi preferiti di Pugliesi

Gli esercizi a cui la musa del fitness più piace esibirsi sono:

• Tirare la gamba;
• Bracciolo con inclinazione in sede;
• Addominale in panchina;
• Bracciolo sul sedile;
• Tocco di dita di granchio;
• Scheda dinamica;
• Plancia laterale con sollevamento dell'anca;
• Accovacciato con i tacchi;
• Cuscinetto addominale con tocco alla spalla e gamba sollevata;
• Vado in banca.

Altri esercizi che fanno parte della routine di allenamento della ragazza sono: canoa, flessione del tronco con i piedi rialzati, flessione laterale del tronco, coltello da tasca alternato, twist russo e tavola con supporto unilaterale.

Oltre a questi movimenti, il blogger ha anche aderito al balletto di fitness e acroioga - che è una combinazione di yoga e acrobazie, che dovrebbe essere praticato insieme a una o più persone.

• Vedi anche: Come funziona la danza classica e i suoi benefici.

A Gabriela piace diversificare l'allenamento e preferisce non fare sempre la stessa cosa. Corre ancora, pedali, salite, tapis roulant, combattimenti, aerobica ogni giorno per 45 minuti e bodybuilding tre volte a settimana. Secondo la ragazza, è il mix tra aerobica e bodybuilding che lascia il corpo in forma e in salute.

attenzione

Prima di unirti agli esercizi di dieta o di allenamento di Gabriela Pugliesi, chiedi al tuo medico e al tuo personal trainer una guida e assicurati che siano adatti a te, proprio come qualsiasi altro esercizio fisico o piano dietetico.

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