Aline Barreto Training and Diet - Menu e suggerimenti

Musa Wellness, bodybuilder, atleta, modella e madre. Questi sono i titoli che la musa di fitness Aline Barreto porta all'età di 31 anni. Lei, che ha guadagnato 25 kg durante la gravidanza e dopo aver avuto il figlio Robert, che ora ha 12 anni, ha sviluppato il disturbo alimentare dell'anoressia, ha trovato nel bodybuilding un modo per cambiare il loro stile di vita.

Oggi, la sana Aline ha già 10 titoli nel mondo del bodybuilding. Ha debuttato nelle competizioni nell'anno 2012 e nel 2013 ha vinto il suo primo campionato. L'anno scorso è stata insignita del doppio titolo nella categoria Wellness presso l'Arnold Classic Brasil.

Impariamo di più sulla routine della ragazza, conosciamo il tuo allenamento e conosciamo i dettagli del menu dietetico di Aline Barreto.

Dieta di Aline Barreto

Ovviamente, per mantenere il suo corpo nella forma eccellente che presenta e vincere tanti titoli nelle competizioni, Aline Barreto mantiene una dieta specifica. Dopotutto, non si mangia una cazzata nel momento in cui si desidera che il corpo venga definito fino al punto di vincere 10 titoli nel mondo del bodybuilding, non è vero?

L'atleta dice che quando è in preparazione per le competizioni a cui partecipa, lascia il suo apporto di carboidrati a un livello molto basso.

Già quando è nel cosiddetto periodo di pausa, fuori dalla stagione dei campionati e della preparazione, la sua assunzione di carboidrati aumenta, raggiungendo il livello moderato. Tuttavia, è chiaro che investe in carboidrati di buona qualità, quelli di avere un basso indice glicemico.

Le proteine ​​magre si trovano spesso nel menu dietetico di Aline Barreto e lei prepara da sei a sette pasti al giorno. Aline dà anche molta importanza all'assunzione di acqua nella tua giornata e prende da due a quattro litri di liquido al giorno. Solo durante l'allenamento consuma un litro d'acqua.

Quando hai voglia di mangiare un po 'di caramelle, quello che fa il due volte campione Arnold Classic Brasil è mangiare un budino, un gelato, una cioccolata o una gelatina di zucchero zero. Ha commentato che di solito non fa "immondizia" - un giorno in cui viene rilasciata per uscire dalle restrizioni dietetiche - spesso, ma non vede problemi a farlo una volta al mese.

Di seguito è riportato un modello di menu della dieta di Aline Barreto, che la ragazza segue il giorno in cui allena gli arti inferiori:

• Pasto 1: frittella di proteine ​​con un uovo intero, cinque albumi, 30 g di avena, una banana e una porzione di proteine ​​del siero di latte;
• Pasto 2: 30 g di proteine ​​del siero di latte e 30 g di noci;
• Pasto 3: 50 g di riso integrale, 150 g di manzo magro (anatra) e verdure condite con olio extravergine di oliva e limone;
• Pasto 4: scuotere l'acqua e il supplemento di mele;
• Pasto 5 (pre-allenamento): 150 g di patate dolci bollite e 150 g di petto di pollo;
• Durante la sessione di allenamento: 5 g di integratore di polvere BCAA;
• Pasto 6 (post allenamento): 30 g di proteine ​​del siero di latte e 10 g di glutammina picchiata con acqua;
• Pasto 7: 150 g di pesce bianco (tilapia), verdure condite con olio d'oliva vergine e limone, 100 g di avocado, integratore multivitaminico e integratore di omega-3.

Attenzione: il menu in alto è stato preparato dal nutrizionista di Aline per una giornata di allenamento intensa. Cioè, non è raccomandato che tu segua lo stesso modello senza prendere in considerazione lo stile del tuo allenamento, i tuoi obiettivi e le specifiche della tua salute e del tuo corpo. Pertanto, la linea guida che abbiamo è quella di impostare il menu con l'aiuto di un nutrizionista, che elaborerà ciò che è più appropriato per il tuo caso particolare.

Guarda il video sotto l'intervista sulla dieta Aline Barreto per il canale Baba Baby Project:

La formazione di Aline Barreto

Una parte importante della costruzione di un corpo come quello di Aline Barreto, che l'ha portata a vincere tanti titoli, è la formazione. Esercizi come lo squat, il rigore, il sollevamento del terreno, la pressa delle gambe, il passato e l'hack accucciato fanno tutti parte della routine della ragazza.

Ecco alcuni esempi di come funziona il programma di allenamento degli atleti:

Programma di allenamento settimanale di Aline Barreto:

• Lunedì: quadricipite e polpaccio;
• Martedì: schiena, spalle e glutei;
• Mercoledì: quadricipite, posteriore della gamba e polpaccio;
• Giovedì: petto, bicipiti e tricipiti;
• Venerdì: quadricipite, posteriore della gamba e polpaccio;
• Sabato: schiena, spalle e glutei;
• Domenica: resto.

Allenamento degli arti inferiori

1. Rigatura completa: 4 serie da 12 a 8 ripetizioni;
2. Indagine sulla terra di Sumo: 4 serie da 12 a 8 repliche;
3. Rigido a medio: 4 serie da 12 a 8 ripetizioni;
4. Sedia Flexora: 4 serie da 12 a 8 ripetizioni;
5. Buongiorno: 4 serie da 12 a 8 ripetizioni (vedi come Good Morning è fatto a: https://youtu.be/Nlthu-o9v4);
6. Passaggio unilaterale su Step on the Smith: 4 serie da 12 a 8 ripetizioni.

Addestramento glutei

1. Gluteus 4 supporta nel cavo: 6 serie di 15, 14, 13, 12, 11 e 10 ripetizioni;
2. 4 estensioni: senza numeri di serie e ripetizioni.

Attenzione: gli esercizi di cui sopra fanno parte della routine di un atleta, quindi non è sicuro per nessuno copiarli, specialmente se questo viene fatto senza l'accompagnamento di un buon professionista di educazione fisica. Quindi, prima di scegliere di seguire programmi come Aline, cerca l'aiuto di un personal trainer, che ti aiuterà a mettere insieme uno schema di allenamento ideale per il tuo caso, in vista dei tuoi obiettivi, della tua sicurezza e del tuo livello di fitness fisica.

Titoli vinti da Aline Barreto

• Bicampeã Wellness fino a 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2015;
• Champion Wellness ExpoNutrition SP 2014;
• Campione del benessere brasiliano 2014;
• Champion Wellness MR. RIO 2014;
• Campione del benessere fino a 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2014;
• Champion Wellness IFBB Island Fitness Island - RJ 2014;
• Campione Wellness King e Regina di Praia de Cabo Frio - RJ 2014;
• Champion Wellness a Bodybuilding Brazil Show - ExpoNutrition / SP 2013;
• Champion Wellness di Mr. Cabo Frio 2013;
• Campione della 1 ° Coppa Nutri House 2013.

Misure di Aline Barreto

Naturale di Rio das Ostras, stato di Rio de Janeiro, Aline è alta circa 1, 58 m, pesa 60 kg quando non è in competizione e 54 kg nel periodo di gara, ha 98 cm di busto, 66 cm di vita, 95 cm di anca e 58 cm di coscia.

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