Prendendo Bath in prima serata porta un vantaggio sorprendente
Un bagno caldo al mattino può svegliarti e persino aumentare la tua produttività, secondo alcune ricerche. Ma se vuoi migliorare il tuo sonno, fare il bagno di notte è la cosa migliore da fare. Gli esperti dicono che ci sono prove che una doccia notturna può aiutarti a dormire bene se la prendi in tempo.
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La cosa principale è non prenderla troppo tardi. "Non vorrai diventare troppo caldo prima di andare a letto", afferma la dott.ssa Dianne Augelli del Center for Sleep Medicine del NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Questo perché la temperatura del tuo corpo gioca un ruolo importante nella regolazione del ritmo circadiano, che dice al corpo quando sentirsi assonnato o stare all'erta.
Durante il giorno, la temperatura del corpo aumenta naturalmente fino al tardo pomeriggio, quando si inverte e comincia a cadere. "Il raffreddamento è un segnale che ci dice che dovremmo andare a dormire", dice, quindi interrompere questo processo potrebbe rendere più difficile addormentarsi.
Fare il bagno nelle prime ore della sera dà al tuo corpo la possibilità di rinfrescarsi e può anche portare il sonno a chi ha problemi a dormire, dice Shelby Harris, direttore del sonno comportamentale al Montefiore Medical Center di New York.
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Diversi studi hanno dimostrato che riscaldare il corpo facendo una doccia può aiutare a indurre il sonno quando c'è abbastanza tempo per rinfrescarsi dopo. Mentre gran parte della ricerca si è concentrata sui bagni del bagno, una doccia di 20 minuti avrebbe effetti simili, dice Harris.
Fai il bagno circa un'ora e mezza prima di dormire, consiglia Harris. In questo modo, nel momento in cui giacerai a letto, il tuo corpo sarà fresco, asciutto e pronto per dormire.
Secondo la National Sleep Foundation, un bonus per fare il bagno nelle prime ore della notte è che può aiutare a pulire la pelle, proteggersi dalle rughe e aiutare le creme e gli idratanti a lavorare più efficacemente di notte.
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