Come usare un frequenzimetro per perdere peso

Come fai a sapere quando ti alleni a livelli di sicurezza? Il nostro esercizio è solo una passeggiata? Possiamo esacerbare e mettere a rischio il nostro sistema cardiaco?

Tutti questi problemi devono essere considerati da coloro che intendono avviare un programma di attività fisica. È molto importante stare in una gamma sicura di battiti cardiaci, in modo da non causare danni alla salute.

Per facilitare questo controllo, vi è un apparato relativamente economico, facile da trovare e semplice da usare, chiamato frequenzimetro.

Cos'è un Frequencmeter?

Un frequenzimetro, noto anche come monitor cardiaco, è semplicemente un dispositivo che calcolerà la frequenza cardiaca di un individuo.

Dove e quando usarlo?

Preferibilmente durante l'allenamento, dove la nostra frequenza cardiaca varia dalla modalità di allenamento alla modalità di esercizio o anche in una serie, in cui un apparecchio richiederà più del nostro sistema cardiaco rispetto a un altro.

L'uso del misuratore di frequenza ci permetterà di praticare gli esercizi in una zona di sicurezza, dove possiamo seguire alti ritmi di battiti e ridurli immediatamente. È possibile programmarlo per emettere un segnale acustico quando raggiunge la frequenza massima di cui abbiamo bisogno.

Un grande uso del frequenzimetro è per quando si cerca di perdere peso. Discuteremo ulteriormente questo articolo alla fine di questo articolo.

È sicuro usare un frequenzimetro?

Assolutamente sicuro Non c'è controindicazione al suo uso, ma ciò che non dovrebbe mancare è il buon senso. Forse il battito cardiaco medio del giorno precedente non può essere ripetuto il giorno successivo, per diversi fattori come stanchezza, problemi occasionali come influenza o raffreddore, ecc.

In questi casi vale il buon senso. Indipendentemente dai valori indicati dal dispositivo, chiunque debba essere ascoltato per primo è il segnale del corpo. Quando senti che dovresti ridurre l'intensità dell'esercizio, fallo immediatamente.

Come usare un frequenzimetro?

Utilizzerai il frequencer più volte durante l'allenamento, e anche a riposo, per essere in grado di calcolare la frequenza cardiaca basale. Ne parleremo più tardi.

Il fatto è che l'uso del dispositivo ti consentirà di raggiungere la frequenza cardiaca ideale, in base all'età e al livello di forma fisica.

Come sapere la frequenza cardiaca ideale?

Ciò dipenderà dal tipo di esercizio e intensità durante la pratica. Per questo abbiamo bisogno di capire i tipi di allenamento esistenti: molto leggeri, leggeri, moderati, difficili e intensi. Capire meglio nel seguente articolo:

Intensità di allenamento

• Intenso: consigliato per le persone con un alto livello di fitness, di solito atleti professionisti. Alla fine di questo allenamento, il praticante avrà i suoi muscoli e la respirazione molto richiesti e un'intensa sudorazione. L'intensità dell'allenamento (IT) per questo caso è dal 90 al 100%;
• Difficile: è un allenamento per persone con buoni condizionamenti, non atleti professionisti, ma dilettanti. Finirà con affaticamento muscolare, respiro affannoso e sudorazione. L'intensità dell'allenamento (IT) qui sarà compresa tra l'80 e il 90%;
• Moderato: per le persone con una routine di esercizio costante, tuttavia, non richiedono grandi prestazioni. Alla fine di questa attività, il praticante sentirà un leggero affaticamento muscolare, il suo respiro leggermente alterato e una leggera sudorazione. Per questa gamma, l'intensità dell'allenamento (IT) è compresa tra il 70 e l'80%;
• Lieve: la maggior parte delle persone può praticare questo tipo di allenamento. Non causerà dolori muscolari, stanchezza o altri fastidi. In tal caso, considerare l'intensità dell'allenamento (IT) tra il 60 e il 70%;
• Molto leggero: di solito indicato per persone sedentarie, che iniziano in attività fisiche, o anziani e in convalescenza. Il livello di fabbisogno fisico e muscolare è minimo, ma anche benefico. Infine, l'intensità dell'allenamento (IT) qui è del 50-60%.

Perché dovrei usare un frequenzimetro durante l'allenamento?

L'uso del dispositivo consentirà all'intensità dell'esercizio di non superare i limiti di sicurezza del corpo.

Frequenza cardiaca di allenamento - FCT - come calcolare?

Troveremo nella formula un oggetto che si riferisce alla frequenza cardiaca basale. Sarà indicato dalla lettera B.

La frequenza cardiaca basale non è altro che i nostri battiti al minuto quando siamo a riposo. Per calcolarlo basta usare il frequenzimetro prima di alzarsi al mattino. Annota il valore indicato per tre giorni consecutivi e dividi per 3. Questa sarà la tua frequenza cardiaca basale che dovrebbe essere applicata nella formula seguente.

Prima di andare alle formule, che differiscono un po 'tra uomini e donne, capiamo gli acronimi che ne fanno parte:

• FCT - frequenza cardiaca di allenamento, il cui risultato sarà in battiti al minuto. Questo sarà l'importo che dovrebbe essere raggiunto e mantenuto durante la formazione;
• L' età del praticante;
• B - frequenza cardiaca basale;
• IT - intensità di allenamento. Sono tutti correlati nell'articolo precedente;
• BPM - battiti al minuto.

Per gli uomini:

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

Per le donne:

• FCT = [(226-A) -B] X0, IT + B

Facci capire meglio come funziona questa formula nella pratica:

Ad esempio, un ragazzo di 24 anni (A) e una media di attività fisica leggera (IT 0.65), la cui frequenza cardiaca basale è 76 bpm (B) :

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

• FCT = [(220-24) - 76] X 0, 65 + 76

• FCT = 154 bpm

Ora, usiamo un altro esempio, con un altro ragazzo, della stessa età, dello stesso peso e altezza, stessa frequenza di base, ma con un'attività fisica intensa:

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

• FCT = [(220-24) - 76] X 0, 95 + 76

• FCT = 190 bpm

In conclusione:

Il primo ragazzo durante l'allenamento non deve superare i 154 bpm e rimanere attivo il più a lungo possibile senza sovraccaricare il suo corpo.

Si noti che mentre l'attività fisica si sviluppa e la persona ottiene una migliore forma fisica, l'IT aumenterà, richiedendo la sostituzione di questo valore nella formula, che presenterà valori di frequenza cardiaca più elevati in futuro.

Frequencímetro x Training

Gli allenamenti, in generale, sono fatti da una serie di esercizi. È interessante utilizzare il frequenzimetro prima di iniziare gli esercizi, quindi è possibile raggiungere picchi durante l'allenamento e attendere, a riposo, per tornare al battito cardiaco iniziale.

Spiegando meglio:

L'atleta, prima dell'allenamento, osserva i loro battiti a 80 bpm, per esempio. Appena inizia gli esercizi, noterai che questa frequenza si intensifica, persino raddoppiando. Questo varia da persona a persona e l'intensità dei movimenti.

Quando si va a dormire, tra una serie e l'altra, è possibile utilizzare il misuratore di frequenza per tornare agli 80 bpm iniziali. Quando raggiungi questo valore, saprai che è ora di iniziare un altro esercizio.

Questo controllo è molto interessante, perché in questo modo viene mantenuta la frequenza cardiaca, evitando che cada troppo tra un esercizio e l'altro, o che si inneschi, mettendo a rischio il professionista.

Comprendi tutto questo meglio

In modo che non ci siano dubbi sul frequenzimetro, abbiamo incluso questo video in modo che le informazioni aggiuntive non siano tralasciate da questo articolo:

Come usare un frequenzimetro per perdere peso?

Da tutto ciò che è stato visto finora, possiamo concludere spiegando l'uso del frequenzimetro per la perdita di peso.

Quando la proposta va oltre il condizionamento fisico e la perdita di peso è l'obiettivo, si raccomanda che gli esercizi siano di lunga durata e di moderata intensità, in questo modo il corpo metabolizzerà i grassi.

Dovremmo cercare la frequenza cardiaca tra il 60 e il 75%, cioè con esercizi moderati o leggeri, ma per un tempo più lungo. È in questa gamma che il corpo avrà bisogno di più energia e, per questo, otterrà le riserve, cioè il grasso immagazzinato.

Come calcolare la frequenza cardiaca ideale per perdere peso?

Dai dati nella tabella sottostante, sarà abbastanza semplice programmare il frequenzimetro per aiutarci a perdere peso:

La tabella è autoesplicativa, quindi cerca semplicemente l'età e il sesso nelle rispettive righe e colonne, per ottenere il valore atteso.

Considerazioni finali

Se non ti sei mai esercitato all'inizio, cerca attività moderate, per acquisire gradualmente il condizionamento fisico, in questo modo l'evoluzione sarà graduale, senza danneggiare o sovraccaricare il corpo.

Nei casi in cui vi è disagio durante la pratica degli esercizi, si raccomanda la valutazione medica, per realizzare un possibile elettrocardiogramma, in grado di garantire la sicurezza durante gli allenamenti.

Per tutti gli altri casi, la possibilità di includere il frequenzimetro nella routine di allenamento porterà solo benefici.

Come commento finale, vale la pena ricordare che ci sono allenamenti che hanno un altro principio fondamentale per perdere peso. Questi sono chiamati HIIT, Intervallo di allenamento ad alta intensità e non seguono lo standard discusso in questo articolo. Il livello di intensità degli esercizi dovrebbe essere più alto, dal 75% al ​​90% per 1 minuto e con riposo da 1 a 2 minuti. Molti professionisti difendono HIIT e per questi esercizi è anche molto importante usare il frequenzimetro per rimanere nelle bande target.

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