10 vantaggi di correre per salute e fitness
La corsa è una delle attività fisiche più complete a vantaggio della salute e del fitness ed è anche una delle più gratificanti.
Chi corre può essere a contatto con la natura per un tempo più lungo, può fare più amici, liberarsi dello stress e sentirsi più felice.
Esistono molte prove scientifiche per dimostrare che ci sono più benefici della corsa o qualsiasi esercizio intenso praticato regolarmente rispetto a qualsiasi pillola che un medico può prescrivere.
Gli esperti di esercizi dicono che l'esercizio diventa uno stile di vita nel tempo e gli esperti affermano che questo stile di vita serve a migliorare il condizionamento aerobico e ad aumentare l'attività di enzimi e ormoni che stimolano i muscoli e il cuore a lavorare meglio, tra gli altri benefici che vedremo dopo.
Benefici di correre per la salute
Gli studi dimostrano che un esercizio vigoroso, quando ben praticato, produce benefici in abbondanza e in modo cumulativo per la salute, cioè più pratichi o più difficile diventa l'esercizio, migliore sarà la tua salute.
È noto che esiste un significativo miglioramento della salute delle persone che passano da uno stato sedentario a un livello minimo di attività fisica, ma gli sport che comportano intensità più elevate, frequenza più elevata e durata più lunga offrono ulteriori vantaggi.
Uno studio recente ha dimostrato che le persone che corrono per più di 80 miglia a settimana hanno un aumento significativo dell'HDL (colesterolo buono) e una significativa riduzione del grasso corporeo, dei trigliceridi e del rischio di malattie cardiache rispetto a individui che corrono meno di 10 miglia a settimana .
Inoltre, lo stesso studio ha dimostrato che i corridori di lunga distanza hanno una riduzione quasi del 50% della pressione arteriosa e una riduzione di oltre il 50% nell'uso di farmaci per ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo.
Benefici della corsa per il fitness
La buona forma generale del nostro corpo dipende interamente dalla nostra capacità cardiorespiratoria, cioè dalla capacità del cuore di pompare ossigeno in modo efficiente e continuo a tutti i muscoli del corpo.
Più esercizi aerobici fanno una persona, più sangue e ossigeno il tuo cuore pompa a ogni battito e più ossigeno consumerà i tuoi muscoli. Per esempio, se una persona ha 100 molecole di ossigeno che fluttuano nel loro flusso sanguigno, un muscolo condizionato può consumare 75 molecole, mentre un muscolo scarsamente allenato può consumarne solo 30, o anche meno.
Infatti, i corridori di lunga distanza tendono ad avere un consumo di ossigeno tre volte più efficiente delle persone sedentarie.
Elenco dei 10 vantaggi della corsa per la salute e il fitness
1. La corsa è uno dei migliori esercizi per il cuore.
I benefici del battito cardiaco sono un consenso tra tutti gli esperti di salute.
Secondo uno studio fondamentale pubblicato dall'American Cardiology Foundation, eseguire da cinque a dieci minuti al giorno a bassa velocità è associato a un rischio drasticamente ridotto di morire per malattie cardiovascolari.
Se confrontiamo, per esempio, le donne che non hanno mai avuto corridori regolari, le prime hanno il doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache.
Ogni volta che corriamo c'è un aumento della frequenza cardiaca, che rafforza il muscolo cardiaco e prolunga la sua capacità di pompaggio del sangue, quindi la sua durata.
Inoltre, durante la corsa le arterie si espandono e si contraggono vigorosamente, i movimenti che li mantengono più forti e più stretti, contribuendo a mantenere la pressione sanguigna in un intervallo normale.
2. Coloro che corrono tendono a sentirsi più felici
I corridori regolari sanno che l'esercizio migliora l'umore, non importa quanto sia stato male all'inizio. Ciò è dovuto al rilascio degli ormoni noti come endorfine ed endocannabinoidi, responsabili della sensazione di benessere nel corpo.
In uno studio pubblicato da Medicine & Science in Sports & Exercise, i ricercatori hanno scoperto che anche un singolo allenamento di 30 minuti su un tapis roulant potrebbe istantaneamente migliorare l'umore di qualcuno che soffre di un certo grado di depressione.
Gli studi hanno anche dimostrato che la corsa protegge ancora contro l'ansia e la depressione e può aiutare le persone a far fronte all'ansia e allo stress, le principali cause dell'infelicità attuale.
Nel 2007, gli esperti del comportamento fisiologico umano arrivarono addirittura a pretendere che la razza causasse la stessa ricompensa degli adattamenti neurochimici nel cervello come certi farmaci. Hanno fatto questo confronto per spiegare che il senso di ricompensa e benessere è ciò che porta alla dipendenza. Nel caso della gara, una dipendenza che fa solo bene!
3. Il cervello del corridore funziona meglio
Gli scienziati hanno scoperto che lo stesso processo fisico-chimico che alimenta e controlla l'efficienza del consumo energetico nel nostro corpo agisce anche sulla formazione della memoria e sui processi di apprendimento. Una singola proteina controlla il rilascio di energia ai muscoli e anche al cervello. Hanno scoperto che i corridori hanno un maggiore rilascio di questa proteina.
Secondo il professor Ronald Evans, direttore del Salk Institute for Biological Studies in California, "il cuore e i muscoli hanno bisogno di un'ondata di energia per eseguire esercizi e i neuroni hanno bisogno di un'onda di energia simile per formare nuovi ricordi".
È interessante notare che ci sono molti esempi di grandi pensatori che erano anche corridori impressionanti. Il giocatore Alan Turing ha corso le maratone per quasi tre ore. Il politico e giornalista britannico Matthew Parris ha corso più di due ore di seguito e lo scienziato Wolfgang Ketterle, vincitore del premio Nobel, ha totalizzato quasi tre ore di gare.
3. La corsa rinforza le articolazioni del ginocchio e delle ossa
Uno degli studi che mostra i benefici della corsa verso una buona forma è stato pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise . In esso sono stati analizzati 100.000 corridori e persone in passeggiate leggere, ed è stato trovato tra persone che correvano circa 40 miglia regolarmente il rischio di sviluppare l'artrosi del ginocchio è dimezzato.
Sottolineano che ogni volta che il corridore calpesta vigorosamente c'è un maggiore rafforzamento delle ossa, della cartilagine e dei muscoli che sostengono il ginocchio. Le persone che eseguono esercizi a basso impatto come camminare e nuotare non hanno lo stesso livello di beneficio.
Inoltre, la ricerca ha già dimostrato che la corsa è benefica per le ginocchia perché il movimento brusco delle ossa aumenta la produzione di massa ossea e può aiutare a prevenire la perdita ossea correlata all'età. Secondo David Felson, ricercatore dell'Università di Boston, "Molti studi a lungo termine dimostrano che la corsa non sembra causare molto danno alle ginocchia, infatti, quando guardiamo le persone con artrite al ginocchio, non è raro trovare una precedente storia di correndo, e quando guardiamo i corridoi e li accompagniamo nel tempo, non vediamo un aumento del rischio di sviluppare l'artrosi ", ha detto Felson.
4. Esecuzione sottile
Eseguendo regolarmente brucia calorie sia durante il periodo di esercizio che in seguito, è il postbruciatore, un processo di bruciare calorie dopo l'esercizio a causa del consumo eccessivo di ossigeno da parte dell'organismo. La cosa migliore è che questo effetto si verifica anche nelle corse più lente, solo ad un ritmo un po 'più veloce del normale aumento.
È possibile che alcuni sport, come il nuoto, in alcuni casi brucino anche più calorie rispetto alla corsa, ma se confrontiamo il fisico dei nuotatori olimpici e dei corridori di lunga distanza, si vede che i corridori hanno un corpo più snello e definito.
La corsa richiede molto carburante (calorie). Una persona che pesa 68 chili brucia in media 12 calorie al minuto se percorre un miglio in 10 minuti. Se la corsa è fatta su terreno ripido, che richiede uno sforzo maggiore, la combustione può essere anche maggiore.
5. La corsa rende le gambe buone
I muscoli più grandi del nostro corpo sono nelle gambe e ci sono benefici di correre per tutti loro: i muscoli interni ed esterni delle cosce, i polpacci e persino i glutei. Correre è come eseguire una dozzina di esercizi per le gambe in uno.
6. La razza diminuisce il rischio di cancro
Running non cura il cancro, ma ci sono molte prove che i benefici della corsa possono aiutare a prevenirlo.
In un documento completo sui rapporti tra esercizio e cancro, gli scienziati finlandesi hanno studiato la salute di un gruppo di 2.560 uomini di mezza età per 17 anni e hanno poi rivelato i loro risultati. Hanno scoperto che gli uomini che erano fisicamente attivi avevano meno probabilità di sviluppare il cancro. Fino a questo punto non c'è sorpresa.
Ciò che è stato più interessante, tuttavia, è stata la scoperta che coloro che correvano o si esercitavano con intensità simile per 30 minuti al giorno erano più protetti contro la malattia e mostravano "una riduzione del 50% del rischio di morire prematuramente il cancro di qualsiasi natura ", secondo Sudhir Kurl, un direttore medico presso la School of Public Health e Clinical Nutrition presso l'Università di Kuopio.
7. I corridori hanno una qualità uditiva migliore
Secondo una ricerca condotta all'Università di Belarmino, nel Kentucky, negli Stati Uniti, la corsa aumenta l'invio del flusso di sangue alle orecchie, il che si traduce in un miglioramento dell'udito.
In questo studio, il dott. Paul Loprinzi ha studiato 1.082 donne adulte e ha concluso che le persone con una maggiore idoneità cardiorespiratoria avevano prestazioni uditive migliori sia ad alta che a bassa frequenza. Le donne che eseguivano esercizi che fornivano loro una maggiore capacità aerobica, come le razze, avevano il 6% in più di probabilità di avere un buon udito rispetto alle donne sedentarie.
8. Essere bravi a correre può indicare una migliore salute riproduttiva
Gli scienziati dell'Università di Cambridge hanno studiato 542 partecipanti alla Robin Hood Marathon di Nottingham e hanno scoperto che coloro che hanno terminato la gara più velocemente avevano più probabilità di avere impulsi sessuali più forti e un numero maggiore di spermatozoi.
Sostengono che i corridori buoni hanno maggiori probabilità di avere una buona resistenza e riflettono un'eredità genetica di maggiore salute riproduttiva. Secondo i ricercatori, se gli antenati fossero eccellenti cacciatori di persistenza, per esempio avrebbero passato più geni alla loro prole e questi sarebbero stati più forti e avrebbero anche generato una buona riproduzione.
"L'osservazione che la capacità di razza e resistenza è legata al potenziale riproduttivo negli uomini suggerisce che gli antenati femminili erano in grado di osservare nell'attività fisica un segnale per scegliere un buon partner di riproduzione", ha detto l'autore dello studio principale. Danny Longman. Secondo lui, questi tratti genetici sono stati tramandati fino ai giorni nostri.
9. Correre aiuta a mantenere la memoria anche con l'invecchiamento
Uno studio pubblicato dalla rivista Psychology Bulletin & Review ha concluso che esistono indiscusse evidenze che ci sono benefici delle corse regolari per evitare il declino mentale correlato all'età, in particolare la capacità di cambiare attività, attenzione selettiva e conservazione della memoria.
L'esecuzione regolare garantisce la salute prolungata delle arterie che trasportano sangue e ossigeno e sono responsabili per l'irrigazione di specifiche aree del cervello che tendono a degenerare nel corso degli anni, portando a perdita di memoria, ritardo del linguaggio e confusione di pensieri.
Correre nella giovinezza aiuta a rimanere attivo per funzioni cerebrali più lunghe che assicurano attenzione, concentrazione, pianificazione e organizzazione delle idee.
Qual è l'importo giusto da eseguire?
I ricercatori sostengono che correre fino a dieci chilometri una o due volte alla settimana sfrutta appieno la corsa alla salute e al fitness. Gli studi dimostrano che il cambiamento nel tipo di terreno in cui si svolge la gara non dovrebbe comportare maggiori benefici per una buona forma, tuttavia, le gare all'aperto e in gruppo tendono a migliorare il buon umore e il benessere delle persone.
Percorrere più di 30 chilometri a settimana può migliorare l'allenamento cardiovascolare, ma paradossalmente aumenta leggermente il rischio di lesioni, dicono gli esperti. Sostengono la corsa moderata perché esercitare a un livello elevato non porta benefici per la salute più elevati.
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