20 consigli su come perdere peso velocemente senza effetto stallone
Perdere peso velocemente è un obiettivo comune per la maggior parte delle persone che vogliono mettersi in forma. Sembra che le cose debbano accadere per ieri e da un momento all'altro entrare nei pantaloni che sono stati stretti prima e vedere il bilanciamento che mostra il peso che ha sempre sognato. Ma come perdere peso velocemente senza l'effetto concertina? Come perdere tutto il peso che vuoi il più velocemente possibile senza recuperare tutto in poco tempo e danneggiare ancora la tua salute?
Ci sono molti punti vendita per imparare a perdere peso velocemente, ma dovresti già sapere che alcuni metodi non saranno efficaci nel portare la perdita di peso permanente. Qui separiamo 20 consigli che ti aiutano molto ad andare sulla giusta strada per perdere peso velocemente, in modo coerente e sano. Incorporare questi suggerimenti nel tuo giorno per giorno e iniziare a vedere i risultati velocemente:
1. Evita i cattivi carboidrati
I carboidrati semplici (o cattivi carboidrati) vengono solitamente raffinati o trasformati in un punto in cui vengono rimossi i loro nutrienti naturali e le loro fibre. Sono alimenti ipercalorici pieni di calorie vuote. Se si consumano troppi carboidrati cattivi, si è inclini a trovare condizioni di salute come diabete, malattie cardiache, ictus, obesità. Inoltre, non offrono sazietà, facendoti sentire affamato prima del previsto.
2. Esercizi cardio
Gli esercizi svolgono anche un ruolo importante nella perdita di peso insieme alla dieta. Corri, Zumba, kickboxing, spinning, ciclismo e lotta per perdere peso velocemente.
Esercizi aerobici sono la forma più comune di esercizio per la perdita di peso. Efficace, aumentano la frequenza cardiaca e il metabolismo, che sono elementi chiave per la perdita di peso. Prova l'allenamento a circuito, l'allenamento con la scala, il nuoto, la corda per saltare, il tennis, la corsa, ecc.
3. Bodybuilding
Il bodybuilding è un metodo molto efficace per dimagrire velocemente quando si invecchia. Mentre invecchiamo, il nostro tasso metabolico diminuisce. Con il bodybuilding, costruiamo più muscoli ed evitiamo il metabolismo lento, poiché i muscoli bruciano calorie in modo più efficace. Scegli tra bodybuilding in palestra o l'acquisto di pesi di allenamento a casa, ma il bodybuilding è una delle migliori pratiche per il controllo del peso e migliorare la vostra immunità.
4. Colazione per dimagrire
Includere una colazione ricca di proteine e fibre al giorno, in modo da essere sazi durante il giorno e sentirsi energizzati senza mangiare di più.
5. Buon sonno per la perdita di peso
Dormi a sufficienza ogni giorno per perdere peso. Abitudini inadeguate al sonno possono rovinare il tuo piano di perdita di peso, poiché la mancanza di sonno induce il corpo a produrre grelina, portando a desideri di mangiare zucchero e altri cibi da ingrasso. Inoltre, i modelli di sonno inadeguati possono alterare la produzione di ormoni, che può causare il grasso addominale.
6. Mangia verdura e frutta
Si raccomanda di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, ma ciò dipende dall'età e dal sesso. Le donne di età compresa tra 19 e 50 dovrebbero mangiare da 7 a 8 porzioni mentre gli uomini dovrebbero mangiare da 8 a 10 porzioni. E per gli over 50, uomini e donne dovrebbero consumare sette porzioni di frutta e verdura al giorno. Prova a mangiare frutta con meno calorie, con più acqua nella loro composizione. Aiutano la sazietà e non contribuiscono ad ingrassare anche mangiando un po 'di più.
7. Intervallo di allenamento per la perdita di peso
Le sessioni di allenamento intervallate sono ottimi modi per dimagrire velocemente. Durano solo 20 minuti se non si conta il riscaldamento e la decelerazione. Per i migliori risultati, dovresti fare un intervallo di allenamento ogni due o tre giorni. Questo perché ogni volta che fai ripetizioni, li fai con maggiore intensità. Ma non lasciatevi ingannare nel pensare di poter perdere peso in un giorno mentre fate questo esercizio ogni giorno, poiché è noto bruciare energia dai muscoli, che richiede almeno un giorno di riposo e recupero.
8. Evitare l'alcol
Il consumo di alcol è associato al consumo di molti alimenti calorici. Questo è uno dei motivi principali per cui dovresti evitare di bere alcolici. Ma in aggiunta, l'alcol ha rallentato il metabolismo e interferisce con i tuoi ormoni che lavorano nel bruciare i grassi. Se bevi, fallo una volta alla settimana, da una a due porzioni di un distillato meno calorico.
9. Aumentare l'assunzione di proteine
Riempi il piatto con 90 grammi di carne magra, noci, yogurt magro a tutti i pasti e spuntini. Una dieta ricca di proteine ti aiuterà anche a rimanere più a lungo e ti aiuterà a evitare di mangiare voglie.
10. Aumentare la fibra
Assicurati di aggiungere almeno 20 grammi di fibre al giorno; aggiungi fibra alla tua dieta con cereali integrali, frutta e verdura. L'aggiunta di fibre alla tua dieta con queste fonti ti aiuterà a rimanere più pieno per un periodo più lungo, aiutandoti a perdere peso.
11. Alimenti che bruciano grassi
Ci sono alcuni alimenti che accelerano il metabolismo, che accelera il processo di perdita di peso. Alimenti come fagioli, mele, noci, zenzero, spezie, avena, tè verde e acqua sono alcuni degli alimenti da includere nella dieta per perdere peso velocemente.
12. Omega 3 per la perdita di peso
Ci sono due ragioni per cui l'omega 3 è benefica per la perdita di peso:
- Omega 3 migliora la circolazione del sangue ai muscoli durante l'esercizio.
- L'Omega 3 si lega anche agli enzimi che sono importanti per il trasferimento del grasso a parti del corpo che hanno bisogno di energia.
13. Yoga per la perdita di peso
Lo yoga ha guadagnato popolarità nel mondo perché è un esercizio a tutto tondo del corpo che implica flessibilità, tonificazione, potenziamento della forza e movimenti funzionali, e provoca anche proprietà di una buona sessione aerobica o cardio, che è essenziale per sapere come perdere peso velocemente.
14. Erbe per la perdita di peso
La ricerca ha anche dimostrato che le erbe e le spezie hanno il potenziale per accelerare il metabolismo, aiutare con il controllo del peso e migliorare la qualità complessiva di una dieta. Prova la cannella, il cardamomo, l'açaí, il pepe nero e il cumino.
15. Prodotti lattiero-caseari a ridotto contenuto di grassi
Sostituti a basso contenuto di grassi sono disponibili sul mercato. Contengono quasi la stessa quantità di nutrienti di tutti i prodotti. Viene ridotta solo la percentuale di grasso. Sono disponibili latte scremato, fiocchi di latte e yogurt magro. Sono buone scelte per chi guarda come perdere peso velocemente senza l'effetto fisarmonica.
16. Scegli le porzioni con saggezza
All'inizio di un cambio di cibo è difficile per te diventare mentalmente abituato al fatto che non devi mangiare tutto ciò che mangi normalmente. Ciò significa che non devi prendere quelle due succose bistecche che stai vedendo di fronte a te. Metti solo uno e aggiungi altre piccole porzioni di altri gruppi alimentari. Se hai molta fame, puoi esagerare con le verdure purché non siano state preparate con salse ad alto contenuto calorico.
17. Crea abitudini di controllo mentale
Molte volte si mangia per abitudine o si sente la frustrazione, l'ansia, la noia, ecc. Crea azioni da fare quando lo senti e quindi non attaccare il frigorifero. Ad esempio, ogni volta che sei ansioso, pensa a due bicchieri pieni d'acqua!
Sei pazzo per una caramella? Prendi un chewing gum e rimani per 20 minuti a masticare. Sei arrabbiato, fai un respiro profondo 30 volte! Ci sono diversi modi per cambiare il modo di fare il frigorifero per azioni che miglioreranno la tua salute e il tuo corpo. Crea il tuo!
18. Bevi molta acqua
Sai che il tuo corpo fa molto affidamento sull'acqua per tutte le funzioni importanti, eppure non bevi quantità adeguate di acqua ogni giorno. Bene, ora sai come perdere peso velocemente, ed è ora di fermarlo. Scopri alcuni modi eccitanti per rendere l'acqua più interessante e la porterai ovunque. Non dimenticare di portare una bottiglia d'acqua durante gli esercizi e di prendere qualche sorso ogni 2 o 3 minuti di esercizio.
19. Ascolta la musica mentre ti alleni
La ricerca mostra che le persone che ascoltano musica a loro piace, specialmente quelle più veloci e più eccitanti, durante l'esercizio fisico di solito possono aumentare l'intensità dell'attività e avere più piacere con essa. Questa è la chiave per ottenere più risultati e, soprattutto, ti aiuta a fare esercizi con maggiore soddisfazione e quindi renderlo un'abitudine nella tua vita.
20. Avere un premio
Una delle cose che più aiutano le persone a sapere come perdere peso velocemente è quello di stabilire un premio in anticipo quando i risultati arrivano. Può essere un viaggio che ho sempre voluto fare, comprare vestiti belli e costosi, comprare un nuovo cellulare, ecc. L'importante è che tu l'abbia messo come premio (non vale la pena di essere mangiato), e pensaci sempre.
Se il premio comporta un investimento finanziario, iniziare a salvare un importo per ogni settimana in cui si segue correttamente il programma di perdita di peso. O forse puoi suggerire che il tuo partner o partner ti paghi questo premio? In generale, il partner desidera così tanto che il partner possa raggiungere l'obiettivo che è disposto ad aiutare.
Video: come evitare la preoccupazione?
Come i suggerimenti!?
Effetto Armonioso - Come funziona e come evitare
Perdere peso è sempre il nostro obiettivo quando si tratta di essere sani e in forma. Tuttavia, poiché ci sono molte diete che offrono una dieta molto severa, non possiamo negare che ci sono momenti in cui lasciare questa dieta significa riguadagnare il peso che perdiamo. La maggior parte delle persone a dieta probabilmente ha sentito parlare dell'effetto fisarmonica.
Dumping Syndrome - sintomi, dieta e trattamento
La sindrome da dumping si verifica in alcune persone sottoposte a chirurgia gastrica, come la chirurgia bariatrica, in cui una parte dello stomaco viene rimossa per la perdita di peso. Ulteriori informazioni: tipi di chirurgia bariatrica: vantaggi, rischi e altro ancora. La sindrome ha una serie di sintomi legati alla rimozione di una parte dello stomaco e sebbene sia scomoda, non è considerata un rischio elevato per la salute.
