Cosa mangiare per perdere la pancia
Con l'estate lì e giorni in spiaggia con nient'altro che un bikini, e nessun posto dove nascondersi, molti di noi desideravano aver iniziato l'operazione bikini un po 'prima. Il desiderio di perdere la pancia e di lasciarlo tonico è condiviso da uomini e donne ed è probabilmente uno degli obiettivi più difficili da raggiungere, per la maggior parte delle persone. Non importa quanti sit-up fai, la maggior parte ha ancora uno strato di grasso sulla pancia.
L'accumulo di grasso nella zona addominale è particolarmente comune negli uomini, la famosa pancia della birra che colpisce tutti, ma colpisce anche molte donne. Il gonfiore addominale è un altro problema comune che può portare anche a una silhouette distesa e poco attraente, senza contare che può causare dolore fisico.
Sfortunatamente non c'è cibo miracoloso che possa aiutarti a perdere la pancia. Nonostante ciò, gli studi in questo settore sono limitati, senza prove scientifiche che suggeriscono che alimenti specifici possano indirizzare la perdita di peso nella regione addominale, sebbene ci siano molte diete che affermano che ciò è possibile.
In sostanza, per perdere la pancia è necessario perdere peso, il che significa ingerire meno calorie di quelle che si spendono, portando ad un deficit di energia. Ciò provoca il corpo che brucia il grasso come fonte di energia. Il modo migliore per farlo è seguire una dieta ipocalorica e / o aumentare l'attività fisica.
Il gonfiore dello stomaco, a sua volta, può essere evitato o ridotto al minimo attraverso la dieta. Alcuni alimenti aumentano la distensione addominale e dovrebbero essere ridotti al minimo o evitati per raggiungere l'addome più adatto quest'estate.
Dieta del Tanquinho: Fatto o finzione per perdere la pancia
La popolare dieta a base di ventre piatto afferma che è possibile perdere 6 chili in 32 giorni concentrandosi sulla regione dell'addome e non facendo un solo addominale. La dieta è basata su 1.600 calorie al giorno e scoraggia l'ingestione di sale, carboidrati eccessivi e cibi grassi. E 'salutato come l'ingrediente "magico" di questa dieta per includere gli acidi grassi monoinsaturi (MUFAS) a tutti i pasti, che presumibilmente riduce il grasso della pancia. L'American Dietetic Association, tuttavia, ha suggerito che non ci sono prove scientifiche a sostegno di questo.
In generale, la dieta si basa sul sano stile di vita mediterraneo del mangiare, basato sul controllo delle calorie. Il deficit calorico è quindi più probabile che ci induca a perdere la pancia e in altre aree. Sebbene non ci siano prove scientifiche a supporto di alcun tipo di cibo magico, che attacca il grasso addominale, questa dieta fornisce un piano adatto per coloro che hanno bisogno di una dieta a 1600 calorie per la perdita di peso e può ridurre i dossi.
Cause comuni di gonfiore addominale
Intolleranza alimentare
Se soffri spesso di gonfiore, potresti essere affetto da allergia o intolleranza alimentare. È importante visitare un medico e ottenere una diagnosi ufficiale prima ancora di eliminare qualsiasi cibo dalla dieta. L'intolleranza alimentare come il grano o il lattosio e la celiachia possono causare questi tipi di sintomi. Tuttavia, questi alimenti hanno anche valori nutrizionali e non dovrebbero essere eliminati se non necessario.
Pasti grandi e fast food
Mangiare porzioni più piccole, a intervalli più frequenti, può eliminare i dossi, a causa di una sensazione di imbarazzo, dopo un pasto abbondante. Può anche aiutare a evitare la fame estrema mantenendo i livelli di glucosio nel sangue costante. Questo può ridurre la sovralimentazione e aiutare a perdere la pancia.
Quando mangi velocemente, inghiotti molta aria, che può aumentare il gonfiore. Rallentare e masticare correttamente il cibo minimizza questo. Mangiare più lentamente dà al tuo corpo il tempo di registrare la sazietà, il che significa che hai meno probabilità di mangiare troppo.
Cosa mangiare per avere uno stomaco dritto
1. Una dieta sana ed equilibrata
Una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura, carboidrati complessi e proteine magre, è un ottimo modo per perdere la pancia. Mangiando cibi più sani e porzioni più piccole, hai più possibilità di consumare meno calorie e quindi perdere peso. Una dieta sana dovrebbe essere a basso contenuto di grassi insaturi del tipo trovato nei prodotti animali e presentare più grassi sani insaturi, per maggiori benefici per la salute.
2. Fibre
La mancanza di fibre nella dieta può portare a costipazione intestinale e gonfiore addominale. Le donne dovrebbero concentrarsi sull'includere almeno 25 grammi di fibre al giorno e uomini, 38 grammi. Buone fonti di fibre includono cereali integrali, frutta e verdura, verdura, noci e semi. Questi tipi di alimenti saziano anche più di quelli con poche fibre, il che significa che si mangia di meno. Quando si aumenta l'assunzione di fibre, è essenziale farlo gradualmente, per evitare disagi. Dovresti anche bere molta acqua e fare esercizio per mantenere l'intestino sano.
3. Acqua
Indispensabile se si aumentano le fibre, la mancanza di acqua può causare costipazione, che a sua volta porta a gonfiore addominale. Non si può negare l'importanza di essere sempre ben idratati, poiché la disidratazione può portare a una serie di problemi nel corpo.
4. Cibo gonfiore addominale
Sebbene le prove in quest'area siano limitate, ci sono alcuni studi che suggeriscono che alimenti come il tè alla menta, lo zenzero, l'ananas, il prezzemolo e gli yogurt probiotici possono aiutare a perdere il grasso della pancia. Naturalmente, non vi è alcun pericolo nell'utilizzo di questo tipo di cibo, perché tutti sono sani e non danneggiano.
5. Calorie sufficienti
È stato a lungo suggerito che le diete a basso contenuto calorico per la perdita di peso estrema o rapida in realtà hanno l'effetto opposto in termini di perdere la pancia. Se il corpo non riceve abbastanza calorie per funzionare correttamente, andrà in modalità di inedia e accumulerà più energia possibile sotto forma di grasso. Questo perché non è sicuro quando riceverà di nuovo carburante. In questa situazione, il grasso viene solitamente immagazzinato nella regione addominale, motivo per cui una persona può essere magra ma ha ancora un ventre.
Suggerimenti video:
Vedi l'opinione del nutrizionista Patricia Leite nel video che apparirà di seguito:
Cosa ridurre per perdere la pancia
1. Prodotti senza zucchero o dolcificante
Dolcificanti possono causare gonfiore e gonfiore in alcune persone. Per ridurre al minimo i suoi effetti, limitati a solo due o tre porzioni al giorno. Le bibite dietetiche contengono non solo edulcoranti, ma sono anche gassate, che aggiungono ancora più gas alla miscela.
2. Bevande analcoliche e bevande gassate
Oltre alle alte calorie, queste bevande di solito contengono carbonatazione, che porta ad un aumento di peso. La carbonatazione aggiunge molto gas a queste bevande e finisci per ingerirle. Prova a bere acqua normale, aromatizzata con succo di limone o di lime, per bere qualcosa con un po 'di sapore, senza l'effetto gassoso.
3. Chewing gum
La gomma da masticare può farti inghiottire molta aria, che causa gonfiore addominale. Inoltre, le gomme da masticare contengono dolcificanti artificiali, che aumentano questo effetto. Prova a succhiare un proiettile o scegli qualcosa di ipocalorico e ricco di fibre come il popcorn per sostituire il chewing gum e aiutare a perdere la pancia.
4. Sodio
Il sale o il sodio possono portare a una pancia gonfia. Prova a tagliarlo scegliendo di condire con altri sapori, come erbe e condimenti. Quando possibile, evitare cibi industrializzati, in quanto questi sono generalmente ricchi di sale e poveri di fibre.
5. Fagioli grassi, verdure e verdure
I colpevoli comuni sono varietà di verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavolfiori. Fagioli e verdure possono anche causare effetti gassosi, in particolare se non si è abituati a loro. Tuttavia, questi alimenti sono estremamente nutrienti e forniscono un'aggiunta eccellente di fibre alla vostra dieta.
Per ridurre al minimo gli effetti del gonfiore addominale, introdurre gradualmente questi alimenti nella dieta, consentendo al corpo di abituarsi a loro e bere molta acqua. Puoi anche evitarli prima di un evento importante, ma dovrebbero comunque far parte della tua dieta quotidiana.
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