Taurina: cos'è, cosa serve e effetti collaterali
Cos'è la taurina, comunque? La taurina, nota anche come acido 2-amminoeranesolfonico o 1-taurina, è un acido organico presente nella bile, un fluido prodotto dal fegato. È uno degli amminoacidi non essenziali (perché è prodotto durante la fase umana adulta e perché è presente in molti alimenti, come pesce, carne e latticini) più abbondante nel corpo, trovato in diversi sistemi e organi vitali, come il sistema nervoso centrale, cuore, cervello, intestino, ossa e muscoli scheletrici.
La taurina è sintetizzata nel fegato e nel cervello da metionina e cisteina (aminoacidi che produrranno proteine), insieme alla vitamina B6, che aiuta nel metabolismo delle proteine. Considerato un acido solfonico, la taurina è prodotta con mezzi naturali e ha una grande importanza nell'assorbimento dei lipidi dall'intestino tenue.
La taurina ha molti usi ed è essenziale in molte delle funzioni del corpo umano. Facci sapere, successivamente, alcuni altri usi di questo composto, analizzando anche come agisce nel corpo se associato ad altre sostanze. In particolare, sottolineeremo l'uso della taurina come integratore per coloro che sono interessati ad approfittare dei suoi effetti durante la dieta e gli esercizi fisici, raccomandando anche la supplementazione di questo composto a causa della grande importanza dei suoi effetti sul corpo umano.
Per cosa funziona
Una delle funzioni della l-taurina è quella di agire come trasmettitore metabolico e rafforzare le contrazioni cardiache. Tuttavia, come uso più popolare, possiamo citare il fatto che la taurina è usata come integratore energetico a causa del suo effetto disintossicante. Agisce facilitando l'escrezione del fegato di sostanze che non sono più utili all'organismo.
Inoltre, la taurina aumenta anche gli effetti dell'insulina, rendendola responsabile di un migliore funzionamento del metabolismo del glucosio e degli aminoacidi, favorendo l'anabolismo. La taurina è ancora utile come inibitore del neurotrasmettitore ed è usata per prevenire e sedare stati cerebrali eccitabili (come convulsioni in epilettici).
vasodilatazione
Un altro effetto della taurina, non da ultimo, è il ruolo che svolge nel sistema cardiovascolare, contribuendo a spostare nutrienti essenziali come il potassio, il magnesio e il calcio dentro e fuori le cellule del cuore. Con questo fattore, la taurina aiuta a migliorare la salute e il funzionamento del sistema cardiaco e può trattare condizioni quali aritmia, insufficienza cardiaca e infarto.
La taurina agisce anche sulla dilatazione del sistema vascolare, causata dall'aumentata secrezione di ossido nitrico. La dilatazione aiuta a migliorare il flusso di ossigeno agli organi e ai muscoli.
Controllo del colesterolo
Un altro importante ruolo della taurina è il miglioramento della funzione della cistifellea, causando l'eliminazione del colesterolo attraverso la bile.
Come prendere
Disponibile in capsule, in polvere o liquido, la dose raccomandata di l-taurina per ridurre il catabolismo proteico è di 500 mg, 3 volte al giorno. Puoi consumarlo prima o dopo aver fatto un esercizio fisico. È consigliabile la forma liquida per chi cerca la combinazione di idratazione + miglioramento della forma fisica.
Come composto naturale e non essenziale, la taurina può essere trovata e consumata in diversi alimenti ricchi di proteine come pesce, frutti di mare, pollame e carne, e alcuni alimenti vegetali come barbabietole, noci e fagioli.
Effetti collaterali
Secondo gli studiosi, la supplementazione con taurina non causa gravi effetti collaterali, poiché è un composto naturale. Tuttavia, dovrebbe essere consumato nella quantità corretta e fino a 1.000 mg non è dannoso per la salute.
La taurina, tuttavia, non è raccomandata per le persone che esercitano con leggerezza e raramente, in quanto questo composto può essere fornito con una dieta equilibrata. È importante chiarire che alte dosi di aminoacidi possono causare un sovraccarico di fegato e reni.
I bambini, le donne incinte e gli anziani dovrebbero consumare questo integratore solo se il medico o il pediatra rilasciano l'uso.
Ulteriori riferimenti:
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