Sudorazione sottile? Cosa significa?
È comune conoscere persone che usano cinturini e gel per forzare la sudorazione durante l'esercizio fisico e mentre svolgono le loro attività. Questi trucchi per traspirarvi offrono ulteriori benefici per il vostro processo di perdita di peso?
Le domande sulla traspirazione non sono limitate, principalmente perché molte persone praticano esercizi fisici in luoghi climatizzati, il che renderebbe difficile eliminare i liquidi. È esattamente su questa verità o mito che leggeremo e cercheremo di capire se la sudorazione è dimagrante o no.
Cosa significa sudorazione?
Prima di tutto, è fondamentale capire cosa succede al tuo corpo in modo che possa eliminare i liquidi. Sudiamo a causa dello sforzo fatto durante gli esercizi fisici; la forza dà origine alla temperatura corporea, e il sudore è il modo migliore per il nostro corpo di rimuovere il calore dal nostro corpo per mantenere la temperatura all'interno dell'ideale. Ciò si verifica quando la temperatura corporea raggiunge i 37 gradi.
Perdita di peso
L'obiettivo delle persone che usano i dispositivi per intensificare la traspirazione è di perdere peso. Si dice che il nostro corpo sia formato per il 60% dall'acqua, ma sfortunatamente questi metodi applicati non confermano che il sudore si snoda. In effetti, diverse ricerche sono già state fatte e tutte hanno dimostrato che la sudorazione non fa perdere peso, fornisce solo l'eliminazione di liquidi che verranno successivamente sostituiti, perché il tuo corpo dovrà essere reidratato.
Dai, quindi non eliminerai i grassi, perderai solo l'equivalente del 95% di acqua e il 5% di sali minerali, che sono la chiave per mantenere la conduttività nel sangue. Perdere peso non sarà il risultato dell'acqua persa, ma delle calorie bruciate più di quelle ingerite quotidianamente.
Tempi adatti
Se la sudorazione non offre vantaggi, perché non scegliere i tempi migliori per i tuoi allenamenti? I tuoi allenamenti potrebbero migliorare se vengono eseguiti in momenti in cui le temperature sono più piacevoli perché il tuo corpo reagisca meglio. Puoi adattare la tua routine quotidiana per praticare i tuoi allenamenti al mattino presto, nel tardo pomeriggio e di notte. Questi sono i periodi in cui le temperature sono più adatte per le pratiche di esercizio ad alta intensità.
L'acqua è fondamentale
Non credere che la sudorazione si dimagrisca, non provare a perdere liquidi che devi in seguito sostituire. Se ti alleni, è fondamentale consumare acqua prima, durante e dopo i tuoi allenamenti. L'ingestione di acqua ghiacciata, sì, può aiutare nel funzionamento del tuo metabolismo, che può fornire una migliore combustione dei grassi. La bevanda può ancora contribuire all'eliminazione delle tossine e offre ancora sazietà, che induce l'assunzione di porzioni più piccole, fornendo così il dimagrimento.
isotonica
Diverse persone potrebbero già aver provato affaticamento e cadere nel loro condizionamento fisico durante gli allenamenti. Questo malessere può essere collegato a uno squilibrio organico. Dal momento che neghiamo l'affermazione che la sudorazione è dimagrante, dovremmo ora cercare le migliori raccomandazioni per voi per sostituire il liquido perso con la sudorazione.
Gli isotonici possono diventare alleati affinché tu rimanga idratato con il tuo corpo in equilibrio. È molto funzionale per te riempire non solo l'acqua persa nel sudore, ma tutti i sali minerali, cioè, può reidratarti in modo più efficiente. È in grado di ricostituire potassio, sodio e varie sostanze nutritive, oltre a ridurre la possibilità di comparsa di crampi e sintomi di disidratazione. Possono contenere troppo sodio, quindi sono controindicati solo per persone sedentarie, individui con insufficienza cardiaca, ipertensione e malattie renali.
Sintomi di disidratazione
Può essere difficile da credere, ma la disidratazione non è qualcosa che dovrebbe essere lasciato fuori. I casi possono essere più comuni di quanto si possa pensare, oltre a ostacolare il normale funzionamento dell'intero corpo. La disidratazione non può avvenire solo attraverso la sudorazione, ma è molto comune quando non si verifica il corretto apporto di sufficiente liquido per il corretto funzionamento del corpo.
I sintomi di lieve disidratazione possono essere sete eccessiva, secchezza della bocca e della pelle, bassa produzione di lacrime e bassa suderese (poco sudore). Ecco alcune raccomandazioni per evitare la disidratazione e per sentirsi a proprio agio e in salute nell'esercitare i propri esercizi:
- Bevi acqua durante il giorno, almeno 2, 5 litri.
- Scegli vestiti comodi che non ostacolino la tua respirazione mentre pratichi attività fisiche.
- Non esercitare durante le ore di punta.
Iperidrosi
Molte persone faticano a credere che il sudore dimagrisca, mentre altri soffrono di sudorazione spiacevolmente eccessiva. L'iperidrosi colpisce solo poche persone, ma provoca disagio e può anche ridurre l'autostima e il benessere. Queste persone sudano senza grandi sforzi fisici, e questo è dovuto alla sudorazione. L'eccessiva sudorazione è più evidente in regioni come le ascelle, la nuca, il viso e le mani.
Questi casi sarebbero perfetti per dimostrare che la sudorazione si dimagrisce, perché tutti quelli con iperidrosi beneficerebbero della perdita di liquidi e quindi si adatterebbero al loro peso ideale, ma non è questo il caso. La sudorazione non fa perdere peso.
calcolo
Potresti non saperlo, ma c'è un modo per calcolare la quantità di liquido perso durante l'esercizio. Dovresti pesarti prima e dopo le attività, è importante memorizzare i pesi, sottrarre il peso finale dall'iniziale e quindi convertire la differenza che troverai da grammi a millilitri. Alla fine degli esercizi, si consiglia di ripristinare 1.5x (quantità di liquido perso).
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