Spirulina più sottile? Come ti aiuta a perdere peso?
La spirulina è un tipo di alga marina che ha attirato l'attenzione dei nutrizionisti. Pieno di proteine, vitamine, minerali e antiossidanti, la spirulina ha la reputazione di essere un super-cibo. La spirulina perde davvero peso?
Spiegazione della spirulina
La Spirulina è un'alga blu-verde che cresce in acque calde e minerali. Con più proteine di qualsiasi altro alimento naturale e 100 nutrienti, la spirulina è un dono di Madre Natura. La concentrazione di sostanze nutritive essenziali è così completa che una persona potrebbe sopravvivere solo con la spirulina.
Si stima che la spirulina contenga tra il 60% e il 70% di proteine complete. In confronto, la carne rossa contiene solo il 27% di proteine, mentre la soia ne ha il 34%. In altre parole, la spirulina ha quasi il doppio della proteina presente in questi alimenti. È consigliato a chiunque debba seguire una dieta ricca di proteine.
Ecco una breve lista di nutrienti spirulina:
- Proteine : 60-70% di proteine complete di alta qualità
- Vitamine : A, B1, B2, B3, B9, B12, D, E e K
- Minerali : calcio, cromo, rame, ferro, magnesio, fosforo, selenio, sodio e zinco
- Acidi grassi essenziali: acido gamalinolenico
- Antiossidanti : beta-carotene, fitonutrienti
Benefici della Spirulina
La domanda di spirulina è cresciuta molto negli ultimi decenni, in parte a causa delle numerose storie e affermazioni sui suoi benefici. La spirulina è stata accreditata con l'abbassamento della pressione sanguigna, abbassando il colesterolo e l'infiammazione, migliorando il sistema immunitario, curando l'anemia e il cancro, accelerando il metabolismo, aiutando le persone a perdere peso e combattendo i virus seri.
Mentre queste affermazioni devono ancora essere scientificamente provate, diversi studi hanno dimostrato che la spirulina può anche avere poteri super in alcune condizioni di salute.
La spirulina è veramente sottile? Perché usare la Spirulina per perdere peso?
Spesso, quando ti senti affamato, il tuo corpo crea l'effetto perché stai cercando di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Quando mangi regolarmente cibi di scarsa qualità, il tuo cervello aumenterà l'appetito per cercare di trovare quello che vuoi, secondo il sito web di Spirulina World. La spirulina aumenta la concentrazione di sostanze nutritive nel corpo e può ridurre la fame nel processo.
Prendendo spirulina regolarmente è l'ideale per la costruzione di muscoli o diete a basso contenuto di carboidrati a causa della sua grande quantità di proteine. La spirulina contiene fino al 70% di proteine, a seconda delle condizioni di crescita, nonché degli otto amminoacidi essenziali. L'assorbimento digestivo della proteina nella spirulina è quattro volte maggiore di quello della carne. La proteina facilmente digerita in combinazione con un piano di esercizio aiuterà a creare massa muscolare magra, che aiuterà il tuo corpo a bruciare più calorie durante il giorno.
La spirulina è una fonte ricca di omega 3 e acido gamallinolenico. La più alta concentrazione di acido gamallinolenico è nel latte materno, poiché è usata per lo sviluppo del cervello del bambino. L'acido linolenico aiuta anche a regolare la glicemia e controllare i livelli di insulina, che a sua volta riduce al minimo l'apporto di carboidrati e aiuta a perdere peso.
Suggerimenti per l'assunzione di Spirulina
Se stai pensando di assumere la spirulina per perdere peso, ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi integratori:
La spirulina è venduta in compresse, polvere e fiocchi. Mentre alcune persone aggiungono polvere di spirulina e scaglie al cibo, otterrete più integratori assumendoli da soli con acqua. Evitare il riscaldamento quando possibile.
La spirulina assorbe facilmente batteri e altri inquinanti quando cresce; evitare problemi con gli integratori contaminati al momento dell'acquisto da marchi affermati.
Alcune persone hanno effetti collaterali durante l'assunzione di spirulina; sebbene non comuni, includono febbre, fastidio allo stomaco e irritazione della pelle. Se hai una condizione di salute o stai assumendo farmaci, consulta il medico prima di usare la spirulina. Questo è particolarmente importante per le persone con diabete, problemi autoimmuni, problemi di pressione sanguigna, reni, fegato o cancro.
Considerazioni finali
La maggior parte degli studi sulla spirulina sono stati condotti su animali e solo pochi sono stati condotti su esseri umani. La speranza principale dei ricercatori è che più aziende farmaceutiche saranno influenzate dai risultati degli studi e inizieranno a produrre più integratori a base di spirulina.
La spirulina è in grado di apportare molti benefici alla salute, ma ha anche alcuni inconvenienti. Il più grande è che gli integratori a base di alghe sono molto costosi.
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