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Walk Simulator Thin? Come funziona, vantaggi e suggerimenti

Che sia perché non c'è un luogo adatto per camminare, o perché il sole punisce la tua pelle, o perché il tuo programma è stretto, il simulatore di camminata può essere una buona scelta per allenarti a casa.

E la buona notizia è che se usato alla frequenza e all'intensità raccomandate, il simulatore di camminata si dimagrisce davvero. Naturalmente sai che per perdere peso è fondamentale che tu spenda più calorie al giorno di quanto consumi. Puoi sapere quante calorie dovresti consumare al giorno per perdere peso qui.

Ricorda che se stai iniziando un programma di attività fisica, è assolutamente necessario che tu faccia una valutazione con il tuo medico.

Come funziona il Walk Simulator?

Il simulatore di camminata ti aiuta a perdere peso perché è un'attrezzatura che ti permette di fare esercizi aerobici. Ti permette di esercitarti nell'intervallo tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima, che è l'intervallo in cui si verifica la massima combustione di grasso. Per controllare la frequenza cardiaca ed evitare i rischi cardiovascolari, è possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro (alcuni simulatori ambulanti sono già dotati di questa funzione).

Come dice il nome, il principio di funzionamento del simulatore di camminata è quello di imitare i movimenti di una normale camminata. Salite sul dispositivo e tenete le maniglie (braccia), muovendo le braccia e le gambe avanti e indietro, alternativamente.

Esistono tre modi diversi per utilizzare il simulatore di camminata:

  • Posizione neutra: con il corpo allineato, le parti più lavorate del corpo sono le gambe e le braccia.
  • Sporgendosi in avanti: in questa posizione, si rinforzano la parte posteriore delle cosce e dei glutei.
  • Inclinato indietro: la parte posteriore delle cosce è più richiesta in questa posizione. Per alcune persone questa posizione può essere un po 'scomoda, a causa della sensazione di squilibrio che provoca.

Tuttavia, per evitare lesioni e bruciare più calorie, si consiglia di rimanere solo in posizione neutra, contrarre l'addome e mantenere la colonna vertebrale dritta.

Quanto si assottiglia il simulatore di deambulazione?

Proprio come una passeggiata all'aperto, la quantità di calorie che brucerai con il simulatore a piedi dipenderà dal tuo peso e dall'intensità dell'esercizio. Se sei un principiante, è interessante iniziare a un ritmo moderato e aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi.

Alcuni simulatori ambulanti hanno un monitor che stima il numero di calorie spese durante l'allenamento. Secondo i produttori, una camminata leggera può bruciare 250 calorie all'ora, mentre un passo intenso può farti bruciare fino a 600 calorie nello stesso periodo. Ricordando che questi numeri sono stimati e correlati al peso, al livello di forma fisica e all'intensità dell'allenamento.

Come allenarsi nel simulatore di deambulazione?

  • riscaldamento

Prima di iniziare l'allenamento, esegui un allungamento fuori dall'apparecchio, con attenzione e senza forzare (il corpo è ancora freddo). Quando sali sul simulatore di camminata, riscaldati per cinque minuti a una velocità inferiore rispetto a quella che desideri utilizzare durante l'allenamento. Fai movimenti leggeri per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca.

  • camminare

Nei primi giorni, dopo il riscaldamento, iniziare con alcuni minuti al giorno, per abituarsi all'attività e al dispositivo. Possono essere 10 minuti per sessione, una volta al giorno; all'inizio, limitati a poche volte nella settimana. Muoviti a passo leggero e senza movimenti bruschi.

Mentre ti adatti al dispositivo e la tua forma fisica aumenta, aumenta il ritmo (aumenta la velocità e la gamma di movimento) e aumenta la durata dell'allenamento. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso con il simulatore di deambulazione, programmati di utilizzare il dispositivo per almeno quaranta minuti, quattro giorni alla settimana.

  • rallentamento

Riduci la velocità negli ultimi cinque minuti del tuo allenamento per ristabilire la frequenza cardiaca ed evitare il rischio di capogiri. Abbassare lentamente il dispositivo e fare una serie di tratti, sempre con movimenti delicati.

Vantaggi del Walk Simulator

Ci sono molti vantaggi nell'avere un simulatore di camminata a casa. Vedi anche:

  • Basso impatto: lo street walking ha già un impatto minore rispetto alla corsa, ma il simulatore di camminata ha un impatto ancora minore e può essere utilizzato (con autorizzazione medica) da coloro che hanno problemi articolari o sono sovrappeso.
  • Esercizio senza pioggia, sole, vento o freddo.
  • Puoi camminare guardando la TV o ascoltando musica (senza il rischio di incidenti).
  • Puoi praticare la passeggiata in qualsiasi momento della giornata.
  • Prezzo: rispetto ai tapis roulant, i modelli di base dei simulatori ambulanti di solito costano meno.

Svantaggi del simulatore di escursionismo

Il dispositivo in sé non presenta molti svantaggi, ma cambiare le passeggiate per strada esercitandosi a casa può avere alcuni svantaggi:

  • Distrazioni domestiche: per coloro che pensano di acquistare un simulatore ambulante, è necessario essere disciplinati per riservare sempre un tempo libero per il loro esercizio. Ci sono molte distrazioni che possono rendere difficile praticare la camminata a casa regolarmente: telefono, bambini, frigorifero.
  • Rumore: col passare del tempo, il simulatore di camminata potrebbe iniziare a scricchiolare, il che può essere un problema per chi vive in un appartamento o ha bisogno di tranquillità a casa.
  • Resistenza: alcuni modelli più semplici di simulatori ambulanti non consentono di aumentare la resistenza del dispositivo, limitando l'intensità degli esercizi. Avrai comunque un buon allenamento aerobico, ma man mano che il tuo condizionamento migliora, il tuo guadagno muscolare sarà inferiore (rispetto all'aumento del peso corporeo).
  • Monotonia: la limitazione del movimento può rendere noioso un po 'noioso nel tempo. Puoi evitare che ciò accada variando l'intensità dell'esercizio aggiungendo "colpi" durante l'allenamento. È importante notare che se sei un principiante, dovresti mantenere un ritmo moderato all'inizio poiché l'aumento dell'intensità può causare lesioni.

suggerimenti

Il simulatore di camminata si assottiglia di più se segui alcuni suggerimenti. Controlla qui sotto come usare per ottenere i migliori risultati.

  • Se sei già in forma e hai un buon livello di forma fisica, aggiungi un po 'di allenamento ad intervalli alla tua routine. Durante la normale camminata, "colpi" (aumentare l'intensità) per 30 secondi o un minuto, riposare per alcuni minuti e ripetere ancora.
  • Per bruciare calorie, è importante adattare l'intensità dell'esercizio a quella di una camminata veloce. Sarebbe più o meno come camminare in fretta per la strada, agitando le braccia avanti e indietro a un ritmo rapido.
  • Sii regolare Proprio come qualsiasi altra attività fisica, un allenamento ogni cinque giorni non porterà risultati. Imposta te stesso sul dispositivo almeno tre volte a settimana. Con l'aumentare del condizionamento, è possibile aumentare il numero di giorni, sempre facendo attenzione a progredire gradualmente in intensità.
  • Prima di acquistare un simulatore di camminata, controlla le specifiche di ciascun dispositivo per vedere se corrispondono alle tue esigenze. Alcuni modelli consentono di monitorare la velocità, la distanza percorsa e una stima delle calorie bruciate in ciascun allenamento. Secondo la loro produzione, alcuni sono più silenziosi di altri, quindi se il rumore è un problema, cerca una macchina più robusta (quelli più semplici tendono a fare rumore in poche settimane di utilizzo).

Abbiamo già visto che il simulatore di camminata è veramente snello, ma perché ciò accada è fondamentale avere buone abitudini alimentari. È inutile bruciare 500 calorie in un'ora e mangiare di più a causa dell'esercizio.

Questo, per inciso, è un errore molto comune tra i professionisti dell'attività fisica. È comune per loro sovrastimare la quantità di calorie consumate durante l'esercizio, reintegrando più di quanto effettivamente perse. E se vuoi perdere peso, dovresti resettare ancora meno, per creare un deficit calorico negativo alla fine della giornata.

Se sei sedentario, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.


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