Più veloce cammini, migliore è la tua salute a lungo termine
Molti di noi amano usare il loro tempo di camminata per rilassarsi e fare una passeggiata, mentre altri si dirigono verso la loro destinazione alla stessa velocità dei loro piedi. Un nuovo studio ha recentemente scoperto che chi cammina più velocemente ha un rischio inferiore di morte prematura.
Sono stati studiati più di 50.000 camminatori con più di 30 anni che vivevano in Gran Bretagna tra il 1994 e il 2008. I dati su questi praticanti sono stati raccolti, inclusa la rapidità con cui pensano di camminare e poi hanno analizzato i loro esiti di salute ( ciò non era correlato a problemi di salute e ad altre abitudini come il fumo e l'esercizio fisico).
È stato riscontrato che qualsiasi velocità superiore al lento camminare diminuisce il rischio di morire per malattie cardiovascolari, come malattie cardiache o ictus. Rispetto a coloro che camminavano più lentamente, quelli che avevano un ritmo medio avevano un rischio inferiore del 20% di morte prematura per qualsiasi causa e un rischio inferiore del 24% di morte per malattie cardiache o ictus.
Coloro che hanno riferito di camminare a un ritmo rapido avevano un rischio inferiore del 24% di morte prematura per qualsiasi causa e un rischio inferiore del 21% di morte per cause cardiovascolari.
Si è anche scoperto che gli effetti benefici del camminare rapido erano più pronunciati nelle parentesi di età avanzata. Ad esempio, i medici di mezza età di età pari o superiore a 60 anni hanno subito una riduzione del 46% del rischio di morte per cause cardiovascolari e coloro che hanno camminato velocemente hanno avuto una riduzione del 53%. Rispetto ai pedoni lenti, i camminatori veloci di età compresa fra 45 e 59 anni avevano un rischio inferiore del 36% di morte prematura per qualsiasi causa.
In questi gruppi di età più avanzata (ma non nell'intero campione o nei gruppi di età più giovani), è stato anche riscontrato che vi era una riduzione linearmente maggiore del rischio di morte precoce, maggiore era il ritmo di andatura.
Cosa significa tutto questo?
I risultati suggeriscono che camminare a velocità medie o veloci può essere benefico per la salute e la longevità a lungo termine rispetto alla camminata lenta, in particolare per gli anziani.
Ma dobbiamo anche essere attenti al fatto che lo studio è osservativo e non ha il pieno controllo di tutte le possibili influenze per stabilire che è stata solo la camminata che ha causato tutti gli effetti benefici per la salute. Ad esempio, potrebbe essere che le persone meno sane abbiano riportato un ritmo lento a causa della loro cattiva salute, e hanno finito per morire prima per lo stesso motivo.
Per minimizzare le probabilità di questa inversione causale, i ricercatori hanno escluso tutti coloro che avevano già avuto malattie cardiache, avuto un ictus o avuto un cancro all'inizio dello studio, così come quelli che morirono nei primi due anni di follow-up.
Un altro punto importante è che i partecipanti allo studio hanno riportato il loro ritmo di camminata abituale, il che significa che le risposte erano sul loro ritmo percepito. Non ci sono standard per ciò che significa "lento", "medio" o "veloce" in termini di velocità. Quello che viene percepito come un ritmo di camminata "veloce" da un 70enne molto sedentario e fisicamente inadeguato sarà molto diverso da uno sportivo di 45 anni.
Per questo motivo, i risultati possono essere interpretati come riflettenti l'intensità relativa del camminare (in relazione alla capacità fisica). Cioè, maggiore è lo sforzo fisico durante la camminata, migliori sono i risultati di salute.
Per la popolazione generale di mezza età relativamente sana, le velocità di camminata tra 6 e 7, 5 km / h saranno rapide e, se sostenute, lasceranno la maggior parte delle persone leggermente senza fiato. Un ritmo di passi di 100 passi al minuto è considerato all'incirca equivalente all'attività fisica a intensità moderata.
Sappiamo tutti che camminare è un'attività eccellente per la salute, accessibile dalla maggior parte delle persone di tutte le età. I risultati suggeriscono che è una buona idea passare a un ritmo in grado di sfidare la nostra fisiologia e persino rendere il cammino più attivo.
Benefici per la salute a lungo termine a parte, un ritmo più veloce ci porterà alla nostra destinazione più veloce e libereremo tempo per tutte le altre cose che possono rendere speciali le nostre routine quotidiane, come passare il tempo con i propri cari o leggere un buon libro.
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