Quante calorie hanno il pane? Tipi e suggerimenti
Dì che non ti viene l'acquolina in bocca quando vedi quel panino, con la crosta croccante e deliziosa sul tavolo, proprio lì, in attesa che tu ti siedi per colazione? Ma quante calorie ha una pagnotta?
Per tutto! È delizioso, ma il pane ha calorie. E la dieta? Va bene che alcune diete predicono il pane francese in pochi giorni, ma anche così ha ancora 90 calorie!
Il pane è buono, piace a tutti, ma il pane bianco, ad esempio, è molto ricco di carboidrati e il consumo eccessivo porta ad un aumento di peso. Ma dobbiamo ricordare che i carboidrati sono importanti per il nostro corpo perché sono responsabili di fornire energia al nostro corpo. Il pane può avere un posto nella nostra dieta in quanto è a basso contenuto di grassi e fornisce una gamma di sostanze nutritive. Ma devi scegliere i migliori tipi.
Per dire che tutto il pane è ingrassante generalizza, in quanto vi è una grande varietà di tipi di pane, realizzati con diversi tipi di farina e ingredienti, principalmente cereali e cereali. Basta conoscere alcuni tipi, vedere ciò che offre i maggiori benefici e il minimo danno alla salute e includerlo nella vostra dieta, e sapendo quante calorie una forma del tipo che preferisci è di fondamentale importanza.
Quante calorie ha una pagnotta? Tipi e quantità
- Pane bianco
Prodotto con farina di grano raffinato e come già detto, ricco di carboidrati e proteine. In questa categoria possiamo includere il pane francese.
Calorie da una fetta di pane bianco (25 g): 66 calorie e 12, 65 g di carboidrati.
Calorie da 1 unità di pane francese: 137 calorie e 25, 95 g di carboidrati.
- Pane di segale
Fonte di fibra insolubile, pane di segale aiuta nel funzionamento dell'intestino. E la crusca di segale riduce il rischio di cancro. Ha meno grassi, ma più carboidrati rispetto ad altri tipi.
Una fetta di pane di segale (25 g) contiene 67 calorie e 12, 56 g di carboidrati.
- Pane integrale
La farina con cui viene preparato il pane integrale non è raffinata, quindi mantiene le sue quantità di vitamine, minerali e fibre, il che rende il pane integrale uno dei più nutrienti.
Una fetta di pane integrale (25 g) contiene 68 calorie e 12, 27 g di carboidrati.
- Semi di lino Pane
Ricco di fibre e grassi buoni, il pane di lino è ancora una grande fonte di omega 3, un ottimo antiossidante. Il seme di lino aiuta accelerando il metabolismo, producendo energia e aiutando con l'affaticamento muscolare.
Una fetta di pane di lino (25 g) contiene 81, 5 calorie e 15 g di carboidrati.
- Pane di farina d'avena
L'avena è ricca di fibre solubili, quindi questo pane è altamente raccomandato per chi ha bisogno di controllare la glicemia. Aiuta anche l'intestino a funzionare bene.
La farina d'avena ha 73 calorie e 13, 10 g di carboidrati per fetta (25 g).
- Pane australiano
Questo pane scuro è fatto di farina integrale arricchita con ferro e acido folico, e ha un sapore dolce, essendo preparato con estratto di miele. È ricco di fibre, minerali e vitamine.
Ogni fetta di pane australiano (25 g) contiene 70 calorie e 14 g di carboidrati.
- Pane di mais
Il pane di mais è molto consumato da persone che soffrono di celiachia in quanto non contiene glutine. È ricco di fibre e minerali e ha fosforo, potassio e zinco nella sua composizione.
Una fetta di 50 g di pane di mais contiene 150 calorie e 29 g di carboidrati.
- Pane nero
Il pane nero viene solitamente prodotto con farina integrale e zucchero caramellato o zucchero di canna. Ecco perché chiunque è diabetico deve fare attenzione con questo pane.
Una fetta di pane nero (25 g) contiene 57, 5 calorie e 10, 5 g di carboidrati.
- Pane leggero
Il termine luce indica sempre che uno dei componenti è in quantità ridotta. Se sono le calorie, questo è perfetto per una dieta.
Una fetta di pane leggero (20 g) contiene 48 calorie e 9, 2 g di carboidrati.
- Pane 7, 9 e 12 grani
Questi pani sono più ricchi di fibre. Maggiore è la quantità di cereali, maggiore è il numero di fibre.
Pane integrale 7 chicchi, una fetta (25 g): 60 calorie e 9 g di carboidrati.
Pane 7 grani leggeri, una fetta (25 g): 51, 5 calorie e 7 g di carboidrati.
Pane 9 grani, una fetta (25 g): 79, 5 calorie e 15 g di carboidrati.
Pane 12 grani leggeri, una fetta (25 g): 60 calorie e 10, 5 g di carboidrati.
Suggerimenti per il corretto consumo di pane
A proposito di pane bianco:
- Consumare il pane bianco nel primo pasto della giornata, la colazione, come di solito si fa, è molto appropriata, secondo i nutrizionisti, perché in quel momento il nostro corpo ha bisogno di un apporto energetico elevato, perché sono passate molte ore il digiuno.
- L'assunzione di pane bianco prima del letto non è indicata. Dopo un'intensa attività fisica può essere consumato.
A proposito di pane nero:
- Osservare bene le informazioni nutrizionali del pacchetto quando si acquista un pane integrale, poiché molti sono fatti con il 50% di farina integrale e il 50% di farina bianca.
A proposito di luce del pane:
- Il numero di calorie nel pane leggero può variare in quanto in una pagnotta è possibile ridurre il numero di calorie e in un'altra può avere un altro componente ridotto.
Suggerimenti generali:
- Fate attenzione a ciò che spendete sul pane: una fetta può avere pochissime calorie, ma a seconda di ciò che si ottiene - burro, gelatina, fiocchi di latte o altri integratori, queste calorie possono aumentare in modo inimmaginabile. Optare sempre per prodotti leggeri o dietetici e sapere esattamente quante calorie si aggiungeranno alla tua fetta di pane.
- Le informazioni nutrizionali variano leggermente tra le marche di pane offerte sul mercato. Oltre al modo in cui le informazioni sono dettagliate, alcune marche dettagliano le calorie ogni 50 g, che equivale a due fette, alcune come 25 o 20 g, che è approssimativamente equivalente a una fetta. Quindi, siate sempre consapevoli delle etichette e delle informazioni nutrizionali.
Conoscendo un po 'di più i tipi, i benefici e quante calorie ha una pagnotta, è molto più facile organizzare la tua dieta e il tuo consumo quotidiano di pane - senza esagerare e controllare le calorie che mangi.
Restate sintonizzati per gli accompagnamenti! È inutile controllare e scegliere il pane giusto per la dieta e mangiarlo con dolci o altri accompagnamenti calorici.
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