Quale supplemento prendere energia?
Con così tanti integratori disponibili sul mercato, sia nei negozi fisici che nei negozi virtuali, è difficile per i principianti sapere cosa possono realmente aiutare o meno.
Sugli scaffali, gli integratori alimentari sono molti e finiscono per confondere il consumatore. Vediamo quale supplemento dare energia davvero per essere parte della lista della spesa, e cosa dovrebbe esserne al di fuori.
Cos'è un supplemento?
Ci sono distorsioni riguardo al significato attuale del supplemento.
Il DSHEA (Dietary Supplement Health and Education Act) definisce il supplemento come qualcosa che:
- Completa la tua dieta;
- Contiene uno o più ingredienti alimentari (inclusi vitamine, minerali, erbe o altri prodotti vegetali, amminoacidi e / o altre sostanze);
- Si trova in capsule, compresse, polvere o liquido;
- È semplicemente etichettato come integratore alimentare, non facendo allusioni alle cure di malattia.
Integratori per dare energia: stimolanti
- Caffeina
La caffeina è l'ingrediente più comune negli integratori alimentari legati all'energia. Ma come funziona la caffeina?
La caffeina agisce sul sistema nervoso centrale (SNC) bloccando l'adenosina, che è un neurotrasmettitore calmante. Il risultato sono livelli più elevati di adrenalina e molta più energia per l'allenamento.
La caffeina accelera temporaneamente il metabolismo. Certamente, più caffeina consumi, più tempo ci vorrà per sbarazzartene. Aiuta gli atleti ad evitare l'esaurimento durante l'allenamento.
- Guaranà, erba mate, cola e tè verde
Sono composti che contengono anche caffeina nella loro composizione.
Yerba mate, guaranà, noce-cola e tè verde e le loro varianti (tè bianco e tè rosso) offrono anche la stessa proprietà, ma il loro contenuto di caffeina è diverso, ma i suoi effetti sull'energia fisica e mentale sono dimostrato vero.
- Ginseng
Non è derivato dalla caffeina, ma ha anche proprietà stimolanti.
- Capsaicina
Principio attivo dei peperoni, ha funzioni energetiche grazie alle sue proprietà termogeniche che aumentano il metabolismo, favorendo la combustione dei grassi e l'ottenimento di energia.
- Arancia amara
È una specie di arancia diversa da quelle che usiamo nei nostri succhi. L'estratto che viene rimosso dalla sua corteccia non è correlato alla caffeina, ma il suo principio attivo è la sinefrina, che riduce l'appetito, aumenta il metabolismo e ha effetti stimolanti.
Integratori per dare energia che influisce sul metabolismo
- Coenzima Q10 (CoQ10)
Presente nel nostro corpo, fondamentale nel metabolismo energetico. È presente in tutte le cellule del nostro corpo, specialmente nei muscoli, come il cuore e i muscoli scheletrici. Un buon integratore per dare energia ai muscoli può contenere CoQ10.
- Vitamine del complesso B
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il metabolismo dei carboidrati.
- B1 - la crescita muscolare è dovuta ad esso. È presente nella formazione dell'emoglobina, la proteina responsabile del trasporto dell'ossigeno ai muscoli.
- B2 - produce energia e metabolizza le proteine. È direttamente collegato al guadagno della massa muscolare.
- B3 - è legato ai processi metabolici legati alla produzione di energia.
- B6 - responsabile del metabolismo degli amminoacidi.
- B12 - chiave per il metabolismo dei carboidrati, trasmette i controlli dal cervello ai muscoli.
- Carnitina
Migliora la forma fisica aiutando il corpo a generare più energia.
- Creatina
Aumenta la massa muscolare, le prestazioni fisiche e la forza.
- Tirosina
Aiuta a ridurre lo stress e l'affaticamento mentale aumentando la resistenza. È attivo nella secrezione dell'ormone della crescita.
- Fenilalanina
Legato all'aumento della massa magra.
- Taurina
È anche collegato al guadagno di massa magra.
Integratori per dare energia: carboidrati
La nostra comprensione delle calorie, per la maggior parte, è distorta. Molti pensano alle calorie come qualcosa che ti fa ingrassare, ma le calorie sono la misura del potenziale energetico di ciascun alimento.
Il nutriente che ci fornisce calorie caloriche veloci sono i carboidrati, che vengono assorbiti facilmente, rendendolo combustibile per l'allenamento. Inoltre, sono importanti anche nel post-allenamento, consentendo il recupero muscolare più rapidamente.
Il problema del consumo disordinato di carboidrati è legato all'aumento di peso, se non vengono bruciati e trasformati in energia negli allenamenti.
Supplementi di energia meno noti
Più recentemente, alcuni integratori alimentari hanno iniziato a presentare nelle loro formule alcune novità. Per questo motivo, forse i suoi effetti non sono così efficaci come le promesse del suo materiale promozionale. Alcuni di loro:
- Cordyceps
Poco conosciuto tra i laici ma ampiamente utilizzato, il cordyceps è un fungo che aumenta il metabolismo energetico delle cellule, aumenta la produzione di ATP e aiuta anche a migliorare l'utilizzo di ossigeno.
Anche se sembra una novità, è stata usata negli anni '30 da un tibetano che scalò l'Everest, permettendo a questo scalatore di avere abbastanza energia e ossigeno per compiere questa impresa.
- Synephrine
Aumenta il tasso metabolico. Può essere paragonato alla caffeina, per quanto riguarda i suoi effetti stimolanti, nonché in elevazione nei livelli di energia. Oltre a essere un supplemento per dare energia, riduce ancora l'appetito.
- Geranio
Simile all'epinefrina, questo derivato del petrolio di geranio stimola il sistema nervoso centrale (SNC), aumentando l'energia, la concentrazione e le prestazioni fisiche degli operatori.
Considerazioni finali
Sebbene il mercato degli integratori sia vasto, offrendo prodotti per tutti i gusti, non serve a nulla un supplemento per dare energia senza considerare i seguenti fattori:
- Nutrizione sana ed equilibrata;
- Esercizi fisici corretti;
- Buone notti di sonno;
- Non fumare;
- Non ingerire alcol;
- Contatti con la natura;
- Attività pratiche che offrono piacere;
Ciò renderà più facile raggiungere i tuoi obiettivi, indipendentemente dal tipo di supplemento che scegli.
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