Qual è la migliore dieta per perdere peso?
Quando stai cercando una dieta, devi pensare a diversi fattori. Ci sono diverse diete da scegliere, ma se non ti sentirai felice degli alimenti con questa dieta o se non sarai in grado di permetterteli, probabilmente non funzionerà. La dieta migliore per perdere peso è quella che ti piace e che puoi seguire, che puoi acquistare i prodotti e che include gli alimenti disponibili nella tua regione. Se non riesci a trovare gli alimenti inclusi nella tua dieta, dovrai sostituirli. Inoltre, è importante conoscere le verità e i miti della dieta là fuori.
Altri fattori che fanno una buona dieta includono: flessibilità, considerazione delle abitudini di vita e, naturalmente, salute.
La migliore dieta per perdere peso: alimenti che destano interesse
Il cibo è fatto per darci energia per muoversi ed essere sani. Usiamo le calorie che riceviamo dal cibo per fornire ogni processo del corpo, dalla digestione all'ovulazione, alla regolazione del sonno, tra gli altri. Abbiamo bisogno di alimenti che ci aiutino a convertire le calorie non solo in energia, ma anche in altri ormoni ed enzimi di cui abbiamo bisogno. Ad esempio, la proteina è suddivisa in diversi aminoacidi che creano questi enzimi. Ma il cibo non è solo una fonte di energia; se lo fosse, il gusto non sarebbe nulla di importante. Ma il gusto conta; mangiamo cibo perché ci sentiamo affamati, ma anche perché hanno un buon sapore e ci piace mangiarli. La dieta migliore per perdere peso dovrebbe essere quella che tiene conto di tutti i bisogni di una persona. I pasti dovrebbero essere belli perché mangiamo prima con i nostri occhi. Il cibo deve avere un buon profumo perché buona parte del nostro appetito è nelle nostre narici. E infine, dovrebbe avere un buon sapore. Mangiamo una varietà di cibi: dolci, speziati, morbidi e croccanti. Non importa che tipo di cibo vogliamo mangiare, dobbiamo piacergli.
Mangiare una piccola quantità di cibo gustoso ma non salutare può essere migliore di cercare di mangiare solo cibi sani il 100% delle volte. In un recente studio, le persone a diete che mangiavano cibi considerati "fuori limite" due volte a settimana avevano più probabilità di attenersi alla loro dieta ed erano anche suscettibili di perdere fino al 10% in più su quella dieta persone che continuavano a seguire la dieta. La teoria è che questo fuggiasco può bilanciare gli ormoni legati alla fame, tra cui l'ormone della fame, la grelina e l'ormone che ci dice che siamo sazi, leptina.
Abbiamo bisogno di determinati alimenti, anche quando sembrano controproducenti. Abbiamo davvero bisogno di grassi sani nella nostra dieta per perdere peso, ma molte persone cercano di eliminare tutti i grassi dalla loro dieta pensando che questo sia il migliore. Mangiano tonnellate di cibi ipocalorici o privi di calorie, ma hanno ancora lo stesso peso sulla bilancia. Formaggi di latte intero e altri prodotti caseari potrebbero essere migliori e dovrebbero essere inclusi nella dieta. I formaggi a latte intero sono ricchi di acidi linoleici coniugati (CLA), che stimolano l'energia (immagazzinata) del corpo. Gli esperti del National Institute of Health (NIH) suggeriscono che in particolare le donne possono perdere peso due volte più velocemente se mantengono cibi sani e integrali (con grassi) ed evitare le povere forme di grasso presenti nei cibi fritti e grassi- trans.
Cibo disponibile e in forma in tasca
Immagina di leggere una dieta che ti fa girare per la città alla ricerca della maggior parte degli ingredienti principali. Quando finalmente trovi l'oggetto, o sarai spazzato via con il prezzo o codificato con come usare. Se devi guardare in più di un negozio o se devi andare in un negozio specializzato, non sarai sulla dieta corretta. Se spendi il budget della settimana per un singolo articolo, è una cattiva idea. Gli alimenti che stai mangiando nella tua dieta dovrebbero stare in tasca e essere disponibili. Potresti scoprire che alcuni cibi sono più freschi nelle fiere o nei venditori ambulanti, ma non dovresti fare a meno di comprare la maggior parte del cibo.
Più è facile trovare gli alimenti che prevedi di mangiare nella tua dieta, più è probabile che tu lo tenga nella dieta, quindi le diete come la dieta a base di succhi sono così famose. Inoltre, i cibi veri sono l'opzione migliore. Se mangi più spesso alimenti industrializzati, ti sentirai molto "industrializzato". La dottoressa Julie Holland, che sostiene l'approccio alla salute di una donna delle caverne, ci ricorda che ai tempi dei nostri antenati il cibo veniva coltivato nel fango, nell'acqua o nella terra. Il cibo non era raffinato, artificiale o pieno di sostanze chimiche. Più il tuo cibo è reale, più sano sarà.
Flessibilità nel mondo reale
Il più comune al giorno d'oggi è trovare una dieta per perdere peso che detta esattamente cosa si dovrebbe mangiare, quando mangiare e come mangiare (e alcuni sono limitati a un certo tipo di cibo, come la dieta vegetariana). Ma, supponiamo che ti svegli il lunedì mattina e invece di volere la farina d'avena che dovresti mangiare, ti senti di più per mangiare una frittata vegetariana. Entrambe sono scelte alimentari salutari. I due hanno proteine (le uova ne hanno di più), hanno il giusto numero di calorie e saranno una buona colazione per te. Ma la dieta è una di quelle rigide che non consente alcun tipo di cambiamento o sostituzione. Puoi deglutire la farina d'avena e aspettare fino a giovedì quando la frittata è "programmata", ma la dieta ideale è quella che ti permetterà di sostituire il cibo quando non hai voglia di mangiare quelli che sono in programma, dandoti maggiori possibilità di successo.
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