Come prendere Chia per perdere peso
Da qualche tempo, chia è scoppiata nel segmento di perdita di peso ed è stata ampiamente commercializzata nei negozi e nei negozi di alimenti naturali come aiuto nella perdita di peso. Chia è famosa per aiutare a controllare la fame, riducendo l'ingordigia per il cibo e diminuendo la quantità di porzioni durante il giorno. Chia è ricca di sostanze nutritive, che aiuta anche a liberare l'essere umano dalle malattie e renderlo più resistente e ben disposto alle situazioni quotidiane.
Ma cos'è la chia?
Molte persone, soprattutto oggigiorno, sentono parlare delle diete di chia. Urla sulle stazioni televisive, urla negli articoli di salute, urla là fuori, urla qui, ma la domanda che non vuole tacere è semplice: che cos'è, in effetti, la chia e da dove viene? Chia è un seme commestibile del deserto di Salvia, coltivato in Messico sotto l'influenza della cultura maya e azteca.
Il tempo è remoto e impreciso nella storia (metà del 3.500 aC), ma è noto che queste popolazioni usavano i semi in bianco e nero come un richiamo vitale di energia per la vita. Portandolo al presente, l'affermazione ha senso, perché la chia è ricca di omega-3, acidi grassi, proteine, fibre, carboidrati, calcio e antiossidanti che in realtà danno più energia e disponibilità.
Composizione di chia
I semi di Chia sono grani interi non trasformati che vengono assorbiti dal corpo come semi, a differenza dei semi di lino, che vengono macinati. Per avere un'idea del potere calorico, due cucchiai corrispondono a 116 calorie. In quella piccola porzione, c'è una notevole quantità di proteine, carboidrati, fibre, grassi, vitamine e minerali. Quindi, chia è raccomandato dai nutrizionisti per essere un alimento ricco e completo per la salute e, in un certo senso, per la perdita di peso.
In due cucchiai di semi di chia ci sono 8, 6 g di fibre, 6 g di proteine e 9, 4 g di grassi, con solo 1, 8 g di saturazione.
Come prendere la chia per perdere peso - Combinazioni
Il chia ha un sapore delicato, delicato, anche discreto per i palati meno acuti. Quindi è possibile aggiungerlo al cibo e anche alle bevande. Il cibo che la chia può aggiungere senza paura sono diversi: frutta, salse, insalate, cereali, verdure, riso e altri piatti che permettono la creatività. Le bevande più comuni da prendere con la chia sono yogurt e succhi naturali. Chi produce pane fatto in casa a casa può inserire il chia nella preparazione della pasta e beneficiare delle sue proprietà.
Il potere di chia nella perdita di peso (o meno)
Abbiamo visto che la chia è ricca di sostanze nutritive e dà energia, ma per quanto riguarda la perdita di peso? Aiuta davvero in questo processo? Come prendere la chia per perdere peso? Quindi, in effetti, alcune persone hanno affermato che il seme di chia consumato cresceva nel corpo, espandendo e impedendo il consumo di più cibo, inibendo la fame.
Tuttavia, studi di un rinomato professore di DrPH presso l'Appalachian State University in North Carolina hanno mostrato altri risultati. Nella loro ricerca, alcuni partecipanti hanno consumato semi di chia per 12 settimane, ma non hanno mostrato alcun risultato per quanto riguarda la riduzione del grasso corporeo e la perdita di peso, ma solo i benefici per la salute del cuore.
In questo modo, è noto che la chia, da sola, non è un seme magico e miracoloso che proviene da popolazioni antiche per ridurre il peso delle persone. Il seme da solo non produce molti effetti sulle persone obese o in sovrappeso. Questa ricerca (citata sopra), sviluppata nel 2009 e pubblicata su Nutrition Research, ha dimostrato che i partecipanti che hanno consumato 2 grammi di semi al giorno non hanno presentato i risultati della perdita di peso attesi dai ricercatori. Ma calma, continua a leggere per capire come prendere la chia per perdere peso.
sazietà
Sebbene il cibo sia unico e non quello che la gente si aspettava o sognava, la chia è un alimento importante per il piano di perdita di peso. E il suo principale fattore di contribuzione è nel suo alto tasso di fibre. In due cucchiai, ci sono quasi 9 g di fibre e 9, 4 g di grassi buoni. Quindi, può contribuire alla perdita di peso inibendo l'appetito con la sensazione di sazietà.
Dove aggiungere?
Pertanto, il consumo del seme cosparso di cereali, macedonia o yogurt è indicato al mattino per iniziare la giornata con energia e ridurre la fame nelle prossime ore.
Il Chia è anche associato alla perdita di peso quando aggiunto ai dessert. Alcune persone non possono controllare la brama dei dolci, quindi un buon modo per mangiare meno dolce e più sano è aggiungere chia nella preparazione di budini, mousse e gelatine. Quindi, potresti sentirti sazio di porzioni più piccole, diverse dalla quantità che consumi normalmente. Ovviamente, è necessario preparare i piatti dolci con latte magro, sostituire il dolcificante con lo sciroppo ed evitare ingredienti da ingrasso, altrimenti, nulla aumenterà l'aumento di chia.
Negli intervalli tra i pasti, un buon consiglio è anche ingerire i tè con chia. Il tè, di per sé, ha già un forte effetto saziante e, includendo la chia, questo fattore può essere ulteriormente potenziato. Usa il vantaggio a tuo vantaggio!
Ricapitolando i benefici di chia
Il consumo di chia contribuisce all'assunzione di grassi sani come l'omega 3 (importante per la memoria e la vista) e gli acidi grassi. Sono ricche fonti di nutrienti, aiutano il funzionamento del cervello e migliorano la salute del cuore. Inoltre, il consumo di grassi, se equilibrato, aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sempre sani nel sangue e l'appetito controllato. I semi aiutano anche ad aumentare il metabolismo del corpo, aumentando così l'energia da spendere per le attività fisiche. Indicare un bicchiere di succo con chia prima delle attività per migliorare le prestazioni.
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