Nella dieta, ma non ingrassare? L'esperto sottolinea 6 errori che potrebbero sconvolgerti
Lancia la prima pietra che non ha mai seguito o almeno cercato di fare una dieta per perdere peso. Anche se questo non è il tuo caso, scommettiamo che probabilmente conosci qualcuno che ha già cambiato cibo con questo obiettivo. Ma di così tante persone che vanno a dieta per espellere i chili in eccesso, quanti possono davvero riuscire e raggiungere l'obiettivo prefissato?
Non così tante persone, vero? Ma perché succede? Perché così tante persone vivono con una dieta, combattono le scale e non possono perdere peso? Per cercare di fornire una risposta a questa domanda, abbiamo elencato sei errori che potrebbero accadere durante una dieta e danni alla perdita di peso, che sono stati segnalati dalla dott.ssa Sally Norton.
1. Non ammettere che le abitudini alimentari siano cattive
Dicono già che il primo passo per risolvere un problema è ammetterne l'esistenza. Perché anche come risolvere una situazione senza nemmeno ammetterlo?
Ecco perché se hai già aderito a diverse diete restrittive a breve termine e non hai avuto successo con loro, o il risultato positivo che hai ottenuto non è durato a lungo. Il nocciolo del problema non è nelle tue abitudini alimentari?
Pensaci: se quando finisci una dieta e fai ciò a cui sei abituato, recuperi i chili che hai eliminato, le probabilità che la tua routine stia stimolando il tuo aumento di peso sono grandiose. E se questo ti capita, è tempo passato per ammettere che i tuoi costumi ti disturbano.
Quindi, invece di rifare un'altra dieta veloce ma che non porterà risultati duraturi al tuo corpo, perché non valutare quali sono le abitudini negative e provare ad accenderle?
Per fare questa riflessione, la dott.ssa Sally raccomanda di osservare la tua routine quotidiana e di assicurarti di non mangiare eccessivamente o di consumare ciò che non dovresti, come dolcetti e fast food. Rifletti non solo su ciò che mangi, ma dove, quando e perché.
Se ti accorgi di mangiare più porzioni di maiale o porzioni molto grandi quando stai mangiando fuori casa, una delle abitudini che devi rispettare è quella di sfamare quante più volte puoi nella tua residenza.
Oppure può darsi che la cucina sul posto di lavoro sia il tuo grande nemico, perché nel bel mezzo della giornata, quando sei stressato e in sciopero della fame, non pensi nemmeno di mangiare qualcosa di sano e raccogli la prima piccola cosa che arriva.
In questo caso la soluzione è portare spuntini sani da casa e lasciarli vicino al tavolo o al posto dove lavori, per evitare la tentazione di andare in cucina e divorare qualcosa.
Questi sono solo alcuni esempi di modifiche che possono essere apportate per promuovere la rieducazione dietetica e garantire che la vostra perdita di peso sia qualcosa che durerà nel lungo periodo.
Quindi prenditi il tempo necessario per determinare quali sono le tue abitudini negative e come strategie per modificarle. Se è troppo complicato, chiedi l'aiuto di un nutrizionista.
2. Stai invecchiando
Non c'è modo di evitarlo, invecchiamo tutti di giorno in giorno. E con il passare degli anni, è più difficile tenersi in forma.
Questo perché ogni decennio vissuto da una persona, perde circa l'8% della sua massa muscolare. Secondo quanto spiegato dal Dr. Sally, questo processo chiamato sarcopenia ha come risultato il rallentamento del metabolismo, rendendo ancora più complicata la perdita di peso.
Se da una parte non c'è nulla che possiamo fare per non invecchiare, dall'altra parte, è possibile combattere la perdita di massa muscolare. Come? Consumare più proteine - un nutriente che funziona nella crescita e nella riparazione dei muscoli - e fare esercizi di rafforzamento per tonificare i muscoli.
Per quanto molte persone pensino che questo possa comportare un aspetto troppo muscoloso, come quello dei bodybuilder, è importante sottolineare qui che per diventare grandi come loro sarebbe necessario seguire una serie di esercizi di sollevamento pesi estremamente rigorosi. Soprattutto le donne, che hanno solo il 5-10% della quantità di testosterone - l'ormone principale legato al processo di costruzione muscolare - che il corpo maschile ha.
Inoltre, aumentare la quantità di muscoli è la chiave per avere più successo nella perdita di peso. Questo perché, come indicato dalla ricerca, la crescita di 0, 5 kg nella massa muscolare aumenta la spesa calorica giornaliera di 30-50 calorie.
3. Non stai dormendo bene
Una scarsa notte di sonno porta ad un aumento dell'appetito, che può causare un aumento dell'apporto calorico e quindi del peso, rendendo piuttosto complicato il successo di una dieta o di una rieducazione dietetica.
E questo succede a causa di una domanda ormonale. Non riposando la quantità di ore che dovremmo, soffriamo del calo dei livelli di leptina - l'ormone che riduce l'appetito - e l'aumento dei tassi di grelina - l'ormone responsabile per stimolare l'appetito.
La prova di ciò è il risultato di una ricerca, citata dalla dott.ssa Sally, che ha dimostrato che la mancanza di sonno di qualità fa sì che le persone consumino alcune centinaia di calorie e utilizzino cibi ricchi di zuccheri e grassi per aumentare l'energia .
Quindi la domanda rimane: come possiamo fidarci di noi stessi per fare delle buone scelte durante i pasti quando siamo stanchi, svolgendo le nostre attività in modo automatico e con poca forza di volontà? Quindi se non vuoi ingrassare, prova a dormire sempre bene!
4. Stai cadendo nel discorso dell'industria alimentare
Con così tante persone preoccupate di mantenere una dieta più sana e ottenere un corpo più snello, non è sorprendente che i professionisti del settore alimentare riempiano il packaging di prodotti con nomenclature salutari come "light", "diet" e " in forma ", al fine di attirare l'attenzione dei clienti.
Il problema con questo è che non sempre ciò che l'etichetta di un alimento industrializzato promette è vero. In questo modo, il consumatore può finire per credere a ciò che è scritto sulla confezione e consumare qualcosa che non è nemmeno così salutare.
Ecco perché anche se l'aspetto è benefico per la salute, è fondamentale controllare nella tabella nutrizionale la quantità di sostanze nutritive e calorie che il prodotto apporta nella sua composizione, per vedere se tale cibo contribuirà veramente alla tua salute e buona modo.
Inoltre, fare particolare attenzione alle porzioni che si mangiano da questo tipo di cibo. È che, come hanno sottolineato alcuni studi, se le persone pensano che certi alimenti siano sani, tendono a mangiarne in quantità eccessive. Qualcosa che alla fine porterà ad un apporto calorico elevato e all'aumento di peso.
5. Sei stressato
Lavorare tutto il giorno e andare al college stasera per fare un test complicato. Ascolta il capo e discuti con tuo marito o tua moglie quando arrivi a casa. Hai bisogno di fare gli straordinari e devi ancora risolvere il casino dei bambini quando arrivano a casa.
Queste sono solo alcune delle situazioni stressanti quotidiane della maggior parte delle persone che possono causare stress. E mentre l'ormone dello stress, il cortisolo, contribuisce all'aumento di peso intorno alla vita, la condizione lascia anche molte persone più vulnerabili ad attaccare una festa o non resistere ai fast food, per scontare le emozioni e semplicemente mangiare provare piacere
Quindi, non si può negare che vivere stressati rende la vita di coloro che vogliono o hanno bisogno di perdere peso molto più difficile. E mentre è impossibile eliminare tutto lo stress che ci circonda, è possibile fare alcuni passi per ammorbidirlo e non permettergli di disturbare così tanto il buon modo.
Alcuni di questi sono: non lavorare nei fine settimana e goderti il relax durante questo periodo, ascoltare le tue canzoni preferite (questo rilascia dopamina, sostanza responsabile per l'attivazione delle zone di piacere), dedicarti ad un hobby che ti piace, esercitarti fisico, trascorrere del tempo con amici e familiari e prendersi cura della loro fede e spiritualità.
6. Desideri risultati molto veloci
Come diceva già quel vecchio detto: la fretta è il nemico della perfezione. Nel caso delle diete, ciò significa che il desiderio di risultati immediati aderendo a metodi restrittivi richiede di ottenere e mantenere una buona forma.
Perché portano così tanta privazione, queste diete sono molto difficili da seguire e finiscono per essere abbandonati nel mezzo. E quando questo non accade e la persona può ancora rimanere ferma per un po 'e perdere qualche chilo, tornando alle sue normali abitudini, finisce per riguadagnare il peso che ha perso.
Probabilmente hai già capito l'importanza della rieducazione del cibo. Ma è importante sottolineare che non è un processo veloce come queste diete istantanee. Tuttavia, vale tutto il suo ritardo, considerando che promuove una routine sana che è ciò che garantisce una perdita di peso duratura.
Quindi, come si riesce nel mio processo di perdita di peso?
Per perdere peso e continuare con il peso ideale, il primo punto da notare è che è necessario rifiutare diete veloci e restrittive. Il modo per iniziare è apportare piccoli cambiamenti e incorporare abitudini sane nella vita di tutti i giorni.
Il consiglio del dott. Sally è che tu inizi a fare piccoli e sani cambiamenti nella tua vita quotidiana, in modo che tu possa mantenerli permanentemente e imparare a piacerti.
"Una buona notizia è che puoi allenare il tuo cervello ad apprezzare di più cibi più sani, così diventa più facile ogni volta che cambiano queste abitudini. E ricorda: le abitudini possono richiedere dai 18 ai 254 giorni per essere consolidate, quindi è necessaria una piccola persistenza. Ma questo ti farà guadagnare molti benefici a lungo termine ", ha detto.
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