Dovremmo mangiare frutta prima o dopo i pasti?
La maggior parte degli esperti di salute afferma che mangiare frutta e verdura è importante per condurre una dieta sana. Sono la fonte di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti essenziali che promuovono un corpo sano.
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, frutta e verdura dovrebbero essere almeno la metà del piatto durante i pasti. Mentre le verdure possono essere consumate in qualsiasi momento, si dice che i frutti dovrebbero essere ingeriti in determinati momenti, considerando la quantità eccessiva di zucchero che contengono.
Quindi, con tutti i benefici per la salute riconosciuti di mangiare frutta, perché le persone suggeriscono che non si dovrebbe mangiare frutta in un dato momento?
I frutti sono superfoods che sono potenti fonti di natura nutriente essenziale; tuttavia, è importante sapere che non puoi mangiare frutta in qualsiasi momento della giornata. Soprattutto, dovresti evitare di mangiarli subito dopo il pasto.
Uno degli argomenti più comuni per questa affermazione è che la giunzione di zucchero e carboidrati con i batteri nell'intestino può causare la fermentazione del cibo, che può danneggiare il sistema digestivo.
I frutti sono un pasto in sé. Non dovrebbero mai essere combinati con i pasti principali. Lo zucchero nella frutta viene fermentato se viene digerito con proteine pesanti che di solito richiedono tempo nei processi digestivi. Un frutto consumato subito dopo il pasto potrebbe non essere digerito correttamente e le sostanze nutritive potrebbero non essere assorbite correttamente. È necessario lasciare uno spazio di almeno 30 minuti tra un pasto e uno spuntino alla frutta.
Quindi quando dovresti mangiare frutta?
I frutti dovrebbero essere consumati al mattino dopo un bicchiere d'acqua. Se mangi un frutto a stomaco vuoto, svolgerà un ruolo importante nel disintossicare il tuo corpo, fornendoti una grande quantità di energia per la perdita di peso e altre attività della vita.
Per riassumere, idealmente, i frutti dovrebbero essere consumati prima di mattina, tra colazione e pranzo e di notte come snack.
Mangiare pochi pezzi di frutta almeno mezz'ora prima del pasto può anche aiutare a controllare il cibo in eccesso durante il pranzo. I frutti prima di un pasto ti permettono di mettere qualcosa che ha poche calorie nel tuo stomaco. Inoltre, mangiare frutta prima del pasto aumenta l'assunzione di fibre, poiché la maggior parte dei frutti contiene fibre. Quando mangi fibra, tendi a sentirti più pieno e tendi a rallentare il processo di digestione. Alcuni frutti ricchi di fibre sono mele, pere, banane e lamponi.
Evita di mangiare frutta vicino al momento di andare a letto perché lo zucchero presente in loro porta ad un picco nei livelli di energia, tenendoti vigile e sveglio. Assicurati di mangiare frutta almeno due o tre ore prima di andare a dormire se hai intenzione di usarli per spuntini di notte.
I frutti sono alimenti decisamente più sani; tuttavia, è bene garantire l'assunzione al momento giusto.
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