Quale Kettlebell acquistare? Tipi e suggerimenti
Ora possiamo contare su una varietà di opzioni di esercizio, no? È interessante come queste pratiche siano diventate più dinamiche e divertenti. Tra queste innovazioni nel campo dell'educazione fisica, possiamo evidenziare il kettlebell, che è stato ampiamente utilizzato nelle attività funzionali e nel bodybuilding. Le sue dimensioni sono tempestive per gli atleti di fitness e le persone che hanno poco spazio disponibile per le attività di attività fisica. Capiamo meglio ora come è un allenamento di questo tipo e quale kettlebell comprare. Ne conoscerai alcuni tipi e avrai alcuni consigli per acquistare il tuo kettlebell e allenarti bene.
Cos'è il kettlebell?
Non è altro che una palla di ferro vuota con un piccolo "manico" da gestire. Il suo peso è variabile. La nuova modalità di attività può offrire numerosi vantaggi alla vita dei fan.
Dove lo trovo?
Puoi trovare il tuo kettlebell nei negozi di articoli sportivi e nei negozi online. Si consiglia di effettuare l'acquisto di persona, perché è possibile valutare il materiale utilizzato e confrontare i pesi per scegliere il più adatto al proprio condizionamento fisico.
Come scegliere
Per scegliere quale kettlebell acquistare, si tiene conto che varia a seconda dell'età, della forma fisica, della resistenza e dell'esperienza con lo sport.
Misure in poods
I modelli di strumenti possono essere assegnati in base al loro valore di poods. 1 pood è uguale a 16 sterline, 1 ½ poods equivale a 24 sterline, 2 poods equivale a 32 libbre e così via.
Tipi di kettlebell
È importante che tu sappia che ci sono diversi tipi di sapere quale kettlebell acquistare. Controlla sotto i tipi e le loro differenze.
- Cast Iron Kettlebells (Russian Standard Kettlebell)
Sono i più comuni. Sono fabbricati con pesi variabili e hanno una maniglia rotonda per la movimentazione, chiamata modello russo. Sono fatti di ghisa e rivestiti con vinile o gomma, in modo che non ci sia usura sul prodotto e sulle superfici da contattare. Sono appiattiti sulla superficie per facilitare il posizionamento del riposo e le loro dimensioni sono commisurate al loro peso.
- Kettlebells da competizione (Pro Grade Kettlebell)
Questi modelli sono realizzati per gli atleti che si dedicano professionalmente allo sport. Sono costituiti da acciaio cavo. I modelli sono basati sulla struttura del kettlebell da 8 kg, ma il suo diametro non è variabile, ma solo il peso. Sì, un kettlebell professionale ha le stesse misure esterne di un peso ridotto tradizionale. Le spalline di questo modello speciale per le competizioni hanno una forma più quadrata. Hanno maniglie più sottili e più comode per eseguire i movimenti.
Il peso
Il peso può variare da 2 a 70 sterline, possono essere aumentati in base al tuo avanzamento e resistenza in classe. I modelli sono realizzati con variazioni di 2 libbre, quindi la loro progressione iniziale sarà 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 kg e così via.
È necessario rivedere l'uso del kettlebell, in modo da poter scegliere il tipo più appropriato per un dato esercizio. Possono essere divisi in due gruppi:
- Balistico o meccanico: movimenti di spinta e di potenza
- Turco: sondaggi
Dimensioni di kettlebell per uomo
Gli uomini dovrebbero assumere una postura responsabile e sicura, non scegliendo i kettlebell sopra indicati per il loro condizionamento. È normale che gli uomini si mettano alla prova e scelgano modelli al di sopra di quelli per principianti e non mantengono una buona prestazione per tutto il tempo dell'esercizio.
Pertanto, si consiglia di iniziare con i modelli da 10 a 16 libbre per attività che richiedono ripetizioni elevate. Non ci dovrebbero essere preoccupazioni, il progresso della forza e della resistenza degli uomini è veloce.
Si raccomanda che l'inizio della pratica per gli uomini fisicamente attivi sia con il kettlebell da 16 kg in caso di movimenti balistici. Già gli uomini che hanno una resistenza più elevata possono iniziare con kettlebell da 18 kg a 28 kg.
Per i tiri, gli uomini possono iniziare a praticare con il modello da 20 chilogrammi, già desiderando che il 24-kettlebell sia considerato un intermediario, e quindi ottenere una motivazione costante.
Per i movimenti turchi con ripetizioni variabili tra 8 e 10, si raccomanda agli uomini di iniziare con un kettlebell, da 8 kg a 12.
Dimensioni di kettlebell per le donne
- Principianti: 6 o 8 kg
- Donne fisicamente attive: 10 o 12 kg
Le donne fuori forma possono iniziare a praticare il kettlebell con il modello da 6 libbre o 8 libbre, con l'obiettivo di aumentare rapidamente il peso a 10 o 12 libbre, a seconda della resistenza. Il modello da 6 kg fornirà più condizionamenti durante l'esecuzione dei movimenti in classe e non provocherà affaticamento prima della fine delle sessioni.
Se stai cercando dei kettlebell per allenarti a casa, scegli il modello da 8 chilogrammi per la maggior parte degli esercizi e il modello da 12 chilogrammi per stimolare il tuo avanzamento e guadagnare resistenza.
Per le piazzole, le donne possono iniziare a praticare con il modello da 16 libbre.
Perché non si dovrebbe utilizzare l'impronta alternativa quando si esegue il rilevamento del terreno
È molto comune vedere le persone in palestra usando l'impronta alternativa - in cui una mano usa l'impronta supina e l'altra che viene pronunciata - mentre si pratica lo stacco. Se usi sempre questa impronta per fare questo esercizio, potresti finire ferito. È meglio evitare di farlo, almeno non durante l'intero allenamento.
L'errore ti stai impegnando in allenamenti che impediscono guadagni maggiori
Uno degli aspetti più importanti per essere definiti e tonificati è allenarsi regolarmente. Non c'è altro sostituto per l'esercizio, e senza di esso, il tuo corpo si logorerà lentamente. Detto questo, sapere come allenarsi nel modo giusto è molto importante per ottenere tutti i benefici e i benefici del tuo allenamento. Che
