Perché esercitare nel calore può essere meno efficace di quanto pensi
Come chiunque sia già fuori in una calda giornata estiva per correre in strada, l'allenamento in calore e umidità può esaurire i loro livelli di energia, senza contare la quantità di sudore che lascerà il tuo corpo.
Ora, la ricerca dell'Università del Nebraska negli Stati Uniti suggerisce un'altra conseguenza dell'esercizio all'aperto quando le temperature sono alte: può influenzare i muscoli a livello cellulare e ostacolare le loro prestazioni.
Questi risultati preliminari fanno parte di una ricerca piuttosto affascinante presso la Scuola di salute e Kinesiologia dell'ONU . Lì, i ricercatori stanno studiando come l'allenamento in diversi climi può influenzare i muscoli. Più specificamente, stanno osservando come i mitocondri - i generatori di energia nelle loro cellule - sono influenzati dalle varie temperature, dice Dustin Slivka, PhD, ricercatore principale e direttore del Laboratorio di Fisiologia dell'esercizio presso l'UNO.
Perché è così importante? La disfunzione mitocondriale può essere fondamentale per lo sviluppo di obesità, diabete, invecchiamento e altre condizioni. Slivka e il suo team vogliono scoprire qual è la temperatura ideale per l'allenamento, che può prevenire questa disfunzione e potenzialmente abbassare i tassi di malattia.
"Se possiamo ottimizzare ulteriormente i risultati dell'esercizio fisico, possiamo combattere meglio queste carenze", afferma Slivka.
In un esperimento in corso con 36 partecipanti, i ricercatori stavano estraendo campioni di tessuto muscolare dalla coscia di ciascun partecipante prima, immediatamente dopo e tre o quattro ore dopo aver completato un'ora di ciclismo in una camera climatizzata. Le temperature nel vano variano tra 32 gradi Celsius, 20 gradi Celsius e 7 gradi Celsius, secondo Slivka.
Mentre i campioni vengono raccolti, Slivka e il suo team stanno osservando come il tessuto risponde alla stimolazione e come le diverse proteine si muovono all'interno delle cellule muscolari. I risultati sono stati finora coerenti: i partecipanti allo studio mostrano migliori condizioni nel freddo rispetto al caldo.
"I partecipanti si sentono molto a proprio agio nell'esercizio in un ambiente freddo", nota Slivka. "La maggior parte delle persone fa un po 'freddo per i primi cinque minuti, ma il calore prodotto dall'esercizio si riscalda rapidamente."
Non solo, ma il caldo non sembra avere alcun effetto positivo sui risultati dei partecipanti allo studio. "Quando facciamo esercizi in un ambiente caldo, sfida davvero la tua fisiologia", ha detto Slivka. "Questa risposta sembra essere molto negativa. Quasi come se non funzionassero. "
Questo può essere influenzato dal modo in cui le condizioni di bagnato possono causare il surriscaldamento del corpo, poiché il sudore non evapora facilmente quando l'aria è già umida. Di conseguenza, non siamo sufficientemente cool - e forse siamo meno motivati ad allenarci intensamente.
Slivka dice che il suo team ha scoperto che un ciclo di esercizi fatto al caldo non è altrettanto efficace per lo sviluppo mitocondriale come un ciclo di esercizio fatto a temperatura ambiente. Ma per scoprire se questo rimane vero nel lungo periodo, i sondaggi devono continuare.
"Lo studio attuale ci dirà se questo persiste durante l'allenamento o se il muscolo può acclimatarsi (come i sistemi cardiovascolari e termoregolatori) e ripristinare la normale risposta benefica all'esercizio fisico", dice.
Nel frattempo, non utilizzare i nuovi risultati come scuse per smettere di correre all'aperto o andare in bicicletta. Anche se i tuoi allenamenti non sono così efficaci in termini di sviluppo muscolare, l'esercizio fisico è estremamente utile per una serie di altri motivi: allevia lo stress, ti dà un impulso di energia e brucia calorie. Non perdere mai tutti questi benefici e altro!
I 4 maggiori errori di Squatter
Lo squat allena tutti i gruppi muscolari, non solo le gambe. Inoltre, accovacciata regolarmente può aiutare a rilasciare gli ormoni necessari per lo sviluppo muscolare. Il problema è che questo movimento è difficile da padroneggiare - anche perché è molto allettante per molti portare il tiro molto pesante le prime volte, e molti finiscono per non imparare mai a praticare il movimento correttamente. Que
Bodybuilder Sergio Oliva - Dieta, allenamento, misure, foto e video
Conosciuto come "Il mito", Sergio Oliva è certamente uno dei più grandi nomi di tutti i tempi del bodybuilding. Proprietario di una genetica privilegiata che gli ha permesso non solo di guadagnare facilmente i muscoli ma anche di acquisirli nei posti giusti, Sergio è ancora considerato una leggenda oggi. F
