I buoni carboidrati che non hai bisogno di tagliare per perdere peso
Se stai cercando di impostare ed eliminare parte del grasso addominale, devi fare un po 'di più che entrare in palestra. Credimi, un addome definito è costruito in cucina, non lì. Questa frase è famosa tra molti personal trainer e nutrizionisti, perché la loro dieta è molto più efficace in questo processo di perdita di grasso che impedisce ai loro quadrati di apparire nel mondo.
E tagliare i carboidrati potrebbe essere il cardine di questa dieta che miri a fare per eliminare il grasso addominale. Uno studio all'Università di Harvard negli Stati Uniti con più di 60.000 professionisti della dieta ha scoperto che coloro che tagliavano il pane, la pasta e l'amido hanno perso più peso di quelli che semplicemente riducono il grasso e le calorie.
Ma è necessario capire, tuttavia, che i carboidrati non sono tutti "allevati" allo stesso modo. La verità è che ci sono alcuni in buona salute che possono essere buoni per te, soprattutto quando stai cercando di eliminare alimenti come la farina e lo zucchero raffinato per perdere peso.
1. Avena
Questa fonte di carboidrati già tradizionale di dieta è molto meglio di qualsiasi pane, torta o ciotola di cereali. L'avena è piena di carboidrati complessi, che sono quelli che ti lasciano sazio per il resto della mattinata e non ti strafare quando si tratta di pranzo.
Basta essere sicuri di evitare le marche di supermercati con zucchero aggiunto e altri dolcificanti. Prova a usare burro di mandorle, miele o cannella.
2. Fagioli
I fagioli sono una buona fonte di proteine e ancora ricchi di fibre - entrambi fortemente associati alla sazietà e al mantenimento del peso. Una tazza di fagioli neri fornisce circa 15 grammi di proteine e tra 12 e 15 grammi di fibre. Sono ancora pieni di antiossidanti e minerali come zinco, calcio, magnesio (potente acceleratore del metabolismo) e principalmente ferro.
3. Patata dolce
È importante avere sempre delle patate dolci a portata di mano. Sono facili da cucinare o da cuocere e soddisferanno sia un desiderio di carboidrati che un dolce (o no?). Pieni di beta-carotene, calcio, potassio e vitamine A e C, le patate dolci sono esattamente il tipo di carboidrati buoni che chiunque ha bisogno di una dieta.
Una patata dolce media arrostita ha circa 24 grammi di carboidrati, ma ha ancora una quantità significativa di fibre. Inoltre, queste patate hanno dimostrato di aumentare i livelli di adiponectina, un ormone che regola la glicemia e mantiene il suo equilibrio.
4. Popcorn
A differenza dei biscotti e delle patatine, il popcorn è uno spuntino che puoi portare con te ogni giorno, anche a dieta. In qualche modo, è un grano integrale, e una piccola porzione senza olio ha solo 70 calorie, 13 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibre.
Puoi preparare i tuoi popcorn nel microonde all'interno di un sacchetto di pane se non vuoi portarlo al fornello. Metti alcuni dei tuoi condimenti preferiti per migliorare il gusto, il che non rende logico il tuo spuntino calorico. Puoi cospargere di cannella, pepe nero, curry, ecc.
5. Quinoa
Un buon sostituto per il riso o la pasta, questo grano piccolo e potente contiene circa il doppio della fibra degli altri cereali. La quinoa è una proteina completamente vegetale che contiene tutti gli aminoacidi essenziali che il tuo corpo richiede, così come altri nutrienti vitali come vitamina E, vitamine del gruppo B e minerali come il ferro.
Con il suo sapore delicato, la quinoa tende ad assorbire il sapore di altre spezie, come l'olio d'oliva e le spezie che desideri utilizzare nella preparazione.
6. Vino
Solo perché stai cercando di ridurre i carboidrati e mangiare sano non significa che devi astenervi dai bei tempi con gli amici, il tuo amore o la tua famiglia. Il vino è una bevanda a basso contenuto di carboidrati, specialmente se paragonata alla birra.
Inoltre, il vino rosso con moderazione è stato considerato da molti ricercatori come sano al cuore. Un bicchiere di vino trasporta qualcosa in meno di 4 grammi di carboidrati, quindi se pensi di non mangiare il dessert a questa cena, prova un bicchiere di vino, sicuramente non ti farà male!
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