I 5 passaggi che ti hanno fatto perdere più di 70 chili in 1 anno
Il tuo 30 ° compleanno è uno di quei momenti che tutti celebrano in modo straordinario. Anche se odi i compleanni, probabilmente ti ricordi cosa hai fatto quando hai compiuto 30 anni - se mai ci sei arrivato.
Per Brendan O'Donnell, ora 34enne, il suo trentesimo compleanno era anche qualcosa di simile a una sveglia.
Il residente di York, in Inghilterra, ha festeggiato con la sua famiglia, trascorrendo un lungo weekend a Londra, seguito da un viaggio in Spagna per un festival musicale.
"Durante il festival, mi sono sentito a disagio tutto il tempo", ha spiegato O'Donnell. "Era alto quasi 40 gradi e non volevo uscire e fare cose. Volevo stare dentro la stanza, all'ombra. E non riuscivo a dormire. Ricordo solo di aver pensato, non dovresti sentirti in questo modo. Questo non è giusto. "
Fu nell'agosto del 2013, quando tornarono dal viaggio, che O'Donnell salì per la prima volta dopo un lungo periodo - e si rese conto che pesava 162 sterline.
Sapeva che qualcosa doveva cambiare. O'Donnell discusse i suoi sentimenti con sua moglie e insieme decisero di unirsi a un piano per dimagrire chiamato Slimming World.
"Non ero sicuro che una dieta potesse funzionare per me nel lungo periodo, ma ho deciso di rischiare", ricorda O'Donnell. Lui e sua moglie avevano già provato a mangiare più sano prima, ma finivano sempre per ricadere nelle loro vecchie abitudini. Prima di iniziare il viaggio, "cucinare" significava prendere il cibo dal congelatore e metterlo nel forno.
Ma questa volta O'Donnell e sua moglie organizzarono un menù settimanale, pianificando cosa avrebbero mangiato per colazione, pranzo e cena usando nuovi ingredienti che non avevano mai provato. E ha funzionato: entro una settimana, O'Donnell aveva perso 5, 8 kg. Nella seconda settimana, ha perso altri 3, 5 kg.
Nel corso di 10 mesi, O'Donnell ha continuato a perdere una media di 1, 5 kg a settimana. Nel complesso, ha perso 71, 2 sterline, e sua moglie ha perso 25, 4 sterline. Ecco alcuni suggerimenti che O'Donnell ha imparato lungo la strada e che puoi avvalerti anche della tua battaglia per perdere peso:
1. Sfida te stesso
"Non ho mai fatto alcun esercizio", ha detto O'Donnell, ma quando ha iniziato a perdere peso, ha deciso di iscriversi a un 5K semplicemente "per dimostrare che non si poteva fare". Ma dopo otto settimane è riuscito a correre per 30 minuti senza fermarsi. E la gara è diventata una nuova abitudine salutare per O'Donnell, che ha corso una maratona l'anno scorso.
2. Cerca di cucinare cose nuove
"Abbiamo fatto una prescrizione durante la nostra prima settimana di programma di perdita di peso e ne siamo innamorati", ha detto O'Donnell. "Era una ricetta di maiale, che oggi se non mangio ogni due settimane, mi arrabbio." I piatti preferiti di altre coppie oggi sono hamburger di carne saltati e magri.
- Vedi di più: ricette di hamburger salutari.
3. Leggi altre storie stimolanti sulla perdita di peso
"Guarda storie di persone che hanno già fatto questo", ha detto. "Mi hanno ispirato e mi hanno fatto desiderare di provarlo. Mi hanno fatto pensare che avrei potuto anche riuscirci. "
- Controlla qui : storie motivazionali di perdita di peso da ispirare.
4. Non privarti
"Non mi sono mai sentito privato quando ho sentito il desiderio di qualcosa come il cioccolato o qualche caramella. Sapevo di poter mangiare perché potevo bilanciare le cose nel mio piano ", spiega. "Se volevo una tavoletta di cioccolato o un bicchiere di vino o birra, non era un problema. Soddisfa i miei desideri era parte del menu! "
5. Trova un piano o un metodo. Non provarlo tutto da solo
Ogni volta che O'Donnell e sua moglie cercavano di perdere peso, cedevano.
"Avevo bisogno di un piano e avevo bisogno di capire il mio rapporto con il cibo", ha detto O'Donnell. "La cosa importante del piano di perdita di peso a cui mi sono iscritto è stato il supporto e il modo in cui è stato strutturato per incoraggiare le persone senza farle sentire colpevoli".
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