Cosa c'è nei supplementi pre-allenamento?

Per coloro che si allenano regolarmente, gli integratori pre-allenamento possono essere un modo rapido e conveniente per aggiungere importanti nutrienti alla vostra dieta. Oltre a migliorare i livelli di energia e la resistenza muscolare durante l'attività fisica, gli integratori pre-allenamento aiutano anche con l'ipertrofia muscolare. Questo perché gli esercizi di resistenza causano microleads nelle fibre muscolari, che dovrebbero essere recuperati in modo da poter aumentare la massa magra.

Gli aminoacidi, gli estratti vegetali e gli stimolanti sono spesso il fiore all'occhiello degli integratori pre allenamento, ma l'elenco degli ingredienti non si ferma qui. Quindi controlla cosa contengono gli integratori pre allenamento e conosci anche alcuni dei più famosi sul mercato.

A cosa servono?

In generale, gli integratori pre allenamento servono ad aumentare la forza muscolare, migliorare i livelli di energia, ritardare l'affaticamento e migliorare il flusso sanguigno durante l'attività fisica, aumentando la concentrazione di ossigeno e altri nutrienti nei muscoli.

I più venduti

Abbiamo stilato una lista dei migliori ingredienti dei migliori integratori pre-allenamento del paese. Scopri cosa sono:

- C4 Cellucor

Con una nuova formulazione lanciata alla fine del 2014, C4 rimane uno dei più popolari integratori pre allenamento tra i bodybuilder. Oltre al gusto, che è considerato un grande differenziale, il C4 promette energia costante e senza interruzioni, oltre a un aumento di forza e resistenza muscolare.

Senza ingredienti controversi nella sua formula, il C4 è relativamente economico (rispetto ad altre stelle nel mercato) e può essere considerato un solido supplemento pre-allenamento, senza troppi primati, ma che svolge appieno il suo ruolo.

Principali ingredienti di C4 Cellucor: caffeina, vitamine del gruppo B, vitamina C, creatina, arginina, "composto esplosivo" (caffeina, tirosina, L-Dopa, niacina e folato), beta alanina e theacrine.

- Jack3d

A lungo considerato il migliore termogenico sul mercato, Jack3d di USP Labs è stato oggetto di molte controversie grazie alla presenza di DMAA (1, 3 dimetilamilamina) nella sua formula. Dopo serie segnalazioni di effetti collaterali con uso di sostanze, il produttore ha modificato la formula e rimosso il DMAA dall'elenco degli ingredienti.

La formulazione più recente è composta da: arginina, beta alanina, teofillina, creatina, alfa-chetoglutarato e citrullina.

- Animal Rage XL (Universal)

Il più grande produttore al mondo di integratori sportivi, Universal ha dato il suo nome al test in uno dei supplementi più popolari sul mercato. Animal Rage contiene buone dosi di caffeina, tirosina (N-acetil-L-tirosina), feniletilamina, rhodiola rosea, cordyceps, estratto di caffè, beta-alanina e creatina monoidrato.

Secondo Universal, l'uso di Animal Rage nel pre-allenamento ti renderà più vigile e con più livelli continui di energia durante gli esercizi.

- NO Shox (XCore)

Oltre alla caffeina e tutti gli altri nutrienti tipici degli integratori pre-allenamento, l'X-Shox NO Shox ha estratto di Ginkgo Biloba e Guaranà, che lavorano insieme per aumentare la concentrazione e migliorare le prestazioni durante l'allenamento.

- Shock Theraphy (Universal)

Un altro allenamento universale, Shock Theraphy combina più di 30 ingredienti che lavorano in sincrono per aumentare la vasodilatazione, la forza muscolare e la resistenza, la concentrazione e la vigilanza durante gli allenamenti.

Più gustoso della maggior parte degli altri integratori pre-allenamento, Shock Theraphy è economico e può essere considerato un passo in più nella formula Animal Rage, sebbene molti degli ingredienti siano gli stessi in entrambi i supplementi.

La formula Shock Theraphy comprende ingredienti come la carnitina, la carnosina, la citrullina, il BCAA, la glutammina, la citrullina, la caffeina, il picnogenolo e l'estratto di tè verde.

Descrizione degli ingredienti chiave per i supplementi di pre-allenamento

Scopri cosa e per quali sono i componenti principali dei supplementi pre-allenamento più venduti:

- Caffeina

Joker pre-allenamento, la caffeina stimola il sistema nervoso centrale e aumenta la prontezza, oltre ad aumentare la resistenza durante l'allenamento, permettendoti di aumentare la forza e persino prolungare le serie. Uno studio del 2008 ha dimostrato che le persone che hanno consumato caffeina prima dell'allenamento hanno mostrato un aumento della forza fino al 30%.

Un altro beneficio della caffeina per coloro che si allenano è per le loro prestazioni nel meccanismo del dolore, poiché lo stimolante aumenta il limite del dolore e consente di allenarsi pesantemente senza provare così tanto disagio durante l'esercizio.

In eccesso, tuttavia, la caffeina può causare palpitazioni, insonnia, sbalzi d'umore e irrequietezza.

- BCAA : noti come amminoacidi a catena ramificata, i BCAA sono uno degli integratori sportivi più consumati al mondo. Aminoacidi essenziali che aiutano il recupero muscolare e stimolano la sintesi di nuove proteine, i BCAA sono essenziali per la nutrizione muscolare durante l'attività fisica e nel periodo post-allenamento.

I BCAA comprendono gli aminoacidi leucina, isoleucina e valina, che non sono sintetizzati dal corpo ma svolgono un ruolo chiave nel recupero muscolare. I BCAA prevengono il catabolismo, che è l'uso del tessuto muscolare come fonte di energia.

Gli amminoacidi a catena ramificata aumentano anche la produzione di insulina, un ormone che stimola l'ingresso di glucosio (energia per gli allenamenti) e altri nutrienti nelle cellule che verranno utilizzate per costruire i muscoli.

- Tirosina

Anche un amminoacido, la tirosina è un precursore di alcuni neurotrasmettitori, tra cui adrenalina, noradrenalina e dopamina. Gli studi suggeriscono che bassi livelli di queste sostanze possono compromettere le prestazioni fisiche, specialmente in attività che richiedono forza e attenzione.

Le ricerche condotte con membri dell'esercito americano hanno dimostrato che la tirosina era in grado di tenere i soldati in allerta anche quando erano estremamente stanchi e non dormivano per molte ore.

- Creatina monoidrato

Supplemento usato dalla maggior parte dei bodybuilder, la creatina è una sostanza composta da tre aminoacidi: glicina, metionina e arginina. Prodotta naturalmente dal corpo, la creatina agisce sul metabolismo energetico ed è associata ad un aumento dell'esplosione della forza, in particolare quella di breve intensità.

Cioè, la creatina dà più energia alla serie e mantiene la stanchezza più a lungo, oltre ad aumentare il volume muscolare. Ciò è dovuto al fatto che la creatina assorbe molta acqua, il che conferisce un aspetto più voluminoso alla muscolatura.

Nitrato di creatina

Trovato in varie forme, la creatina negli integratori pre-allenamento come C4 di Cellucor è sotto forma di nitrato, che si distingue per la sua elevata solubilità in acqua. Meno aggressivo per lo stomaco rispetto ad altre forme di creatina, il nitrato svolge tutte le funzioni della creatina:

• Aumenta il flusso sanguigno;
• La migliore pompa muscolare;
• Più forza ed esplosione durante l'allenamento;
• Maggiore resistenza;
• Più energia a livello cellulare;
• Recupero post-allenamento accelerato.

- Arginina

Uno degli amminoacidi essenziali (che non sono sintetizzati dal corpo e devono essere ottenuti dalla dieta), l'arginina è presente in numerosi integratori pre-allenamento perché è un precursore dell'ossido nitrico, una sostanza che promuove la dilatazione dei vasi sanguigni e diminuisce la pressione il sangue. Per coloro che si alleneranno, questo significa più sangue che raggiunge i muscoli, e con esso più ossigeno e altri nutrienti necessari per la rigenerazione e la sintesi di nuove cellule muscolari.

L'arginina agisce anche nella produzione di creatina e la sua presenza è essenziale per la divisione cellulare. Quindi, possiamo dire che l'arginina indirettamente migliora il recupero post-allenamento, diminuisce l'affaticamento muscolare e aumenta anche le prestazioni durante l'attività fisica.

- Beta Alanina

Aminoacido prodotto dall'organismo, la beta alanina partecipa alla metabolizzazione di carboidrati, proteine ​​e grassi, agendo nel riconoscimento dei nutrienti che dovrebbero entrare nelle cellule e nella regolazione delle attività di alcuni enzimi. L'integrazione con beta alanina promuove anche il metabolismo del triptofano (amminoacido precursore della serotonina) e stimola la sintesi proteica.

Durante l'allenamento, la beta alanina agisce aumentando la resistenza sia anaerobica che aerobica, migliora anche la forza muscolare e ti permette di allenarti ad alta intensità più a lungo.

Per coloro che praticano il bodybuilding, uno dei maggiori benefici della beta alanina risiede nelle sue prestazioni nel pH del sangue, poiché l'aminoacido aiuta a neutralizzare il pH (che tende ad essere acido a causa dell'attività fisica), il che si traduce in una minore fatica muscolo e un recupero post-allenamento migliore.

- Teofillina

Conosciuto anche come dimetilxantina e trovato naturalmente nella maggior parte dei tè, la teofillina agisce come la caffeina, agendo come stimolante.

Le sue azioni principali nel corpo comprendono la dilatazione dei polmoni dei bronchi, l'aumento della forza di contrazione del cuore, l'accelerazione della frequenza cardiaca, l'aumento della pressione sanguigna e l'aumento del flusso sanguigno nei reni. La teofillina agisce anche direttamente sul sistema nervoso centrale (SNC), stimolando l'area responsabile del controllo della respirazione.

Alcuni degli effetti collaterali della teofillina comprendono insonnia, mal di testa, nausea, diarrea, irritabilità, vertigini e accelerazione eccessiva del battito cardiaco (tachicardia). A causa di queste reazioni avverse, la teofillina dovrebbe essere evitata da coloro che sono sensibili alla caffeina, dal momento che entrambi agiscono in modo simile nel corpo (si ritiene, tuttavia, che la teofillina possa essere ancora più dannosa per la salute rispetto alla caffeina stessa).

- Mucuna Pruriens

Conosciuto in Brasile come fagiolo della Florida, Mucuna contiene L-dopa, una sostanza che è un precursore della dopamina e serve anche come stimolante dell'ormone della crescita. Tra le altre funzioni, l'ormone della crescita porta ad un maggiore rilascio di IGF-1, un fattore di crescita che stimola la sintesi proteica.

- TeaCor ™ Theacrine

L'alcaloide sintetizzato naturalmente dalla caffeina in alcune piante, Theacrine ha un effetto simile al famoso stimolante ma ha una soglia di tolleranza più alta. In teoria, il corpo impiegherebbe più tempo ad abituarsi agli effetti della Theacrine che a quelli della caffeina (il che costringerebbe l'utente a utilizzare dosi crescenti dello stimolante).

Theacrine impedisce anche il ricevimento di dopamina, agendo in un modo che mantiene il sistema nervoso stimolato più a lungo. In pratica, ciò significa più energia e disposizione durante l'allenamento e una minore percezione della fatica.

- Carnosina

Formata dalla combinazione di istidina e beta alanina, la carnosina è un antiossidante naturale negli integratori pre-allenamento che regola anche il pH muscolare, favorendo il mantenimento di un alto livello di forza durante l'esercizio. Bassi livelli di pH nel muscolo sono legati all'affaticamento muscolare e ad un marcato calo della resa.

Concentrazioni più elevate di carnosina nel sangue portano ad aumentare la forza e la resistenza muscolare, migliorando la resistenza aerobica e anaerobica dei muscoli. L'uso della carnosina è anche associato a una diminuzione del tempo richiesto per la rigenerazione muscolare post-allenamento.

- Picnogenolo

L'estratto di corteccia francese (albero mediterraneo) può aumentare i livelli di ossido nitrico (NO ₂ ) e quindi aumentare indirettamente le prestazioni durante l'allenamento e accelerare il recupero muscolare. Il composto presente negli integratori pre-allenamento può ridurre ulteriormente i livelli di glucosio nel sangue, migliorare la funzione sessuale e combattere gli effetti dannosi dei radicali liberi generati durante l'attività fisica.

- Carnitina

Sintetizzata dalla lisina, la carnitina agisce sul metabolismo dei grassi, trasportando gli acidi grassi ai mitocondri, la struttura cellulare responsabile della produzione di energia.

I principali effetti della carnitina sono: aumento del consumo di grassi, miglioramento delle prestazioni fisiche, rafforzamento del sistema immunitario, diminuzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi e maggiore concentrazione e concentrazione.

- Alfa-chetoglutarato

L'acido alfa-chetoglutarato agisce direttamente sul ciclo di Krebs, che è il ciclo di formazione di energia in tutte le cellule. Oltre ad agire sulla generazione di energia che verrà utilizzata durante l'allenamento, l'alfa-chetoglutarato partecipa anche alla sintesi della glutamina, un amminoacido essenziale per la sintesi delle proteine, la formazione dell'ormone della crescita e anche la riparazione di vari tessuti del corpo - tra cui i muscoli e il mantenimento del sistema immunitario.

L'alfa-chetoglutarato agisce anche per ripristinare le riserve di glicogeno, evitando il catabolismo e ritardando la sensazione di affaticamento muscolare.

- Ginko Biloba

Una delle piante più antiche del mondo (l'albero di origine cinese esisteva già ai tempi dei dinosauri), il Gingko Biloba migliora la circolazione del sangue, specialmente nella regione del cervello. Pertanto, oltre a un aumento della vigilanza, aumenta anche la produzione di dopamina, un neurotrasmettitore che migliora l'umore e in parte combatte gli effetti della caffeina.

- citrullina

Amminoacido non essenziale, il malato citrullina è presente in diversi integratori pre-allenamento perché aumenta i livelli di arginina nel sangue. E, come abbiamo visto, l'arginina è un precursore dell'ossido nitrico, una sostanza che favorisce l'invio di più sostanze nutritive ai muscoli.

- Feniletilamina

Conosciuto anche come PEA, la feniletilamina è un neuroormone endogeno, cioè prodotto naturalmente dal cervello. La sua inclusione negli integratori pre-allenamento è dovuta alle sue prestazioni nel sistema nervoso centrale, dove stimola la sensazione di piacere e migliora l'umore. Possiamo dire che la feniletilamina serve a bilanciare gli effetti della caffeina e di altri stimolanti del SNC che causano irritabilità, ansia e irrequietezza.

- Rhodiola rosea

La "radice d'oro", come è nota anche la Rhodiola, è una pianta originaria della Siberia che può aumentare la resistenza alla fatica, diminuire gli effetti fisiologici causati dallo stress e persino migliorare la funzione sessuale maschile. Queste proprietà della Rhodiola sono dovute al fatto che la radice blocca la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress e stimola la sintesi del testosterone, il principale ormone sessuale maschile.

- Cordyceps

L' estratto di Cordyceps sinensis è presente in alcuni integratori pre-allenamento perché agisce sulla produzione di energia, aumentando la forza muscolare. Il fungo asiatico stimola anche la sintesi del testosterone, un ormone altamente anabolico essenziale per lo sviluppo muscolare.

- Glutammina

Sintetizzata da acido glutammico, valina e isoleucina, la glutammina è una delle proteine ​​più abbondanti nel corpo umano, essendo responsabile delle diverse funzioni metaboliche. Tra questi, partecipando attivamente alla crescita muscolare e alla fornitura di energia al sistema immunitario. Per gli atleti, la glutammina diventa ancora più importante perché aiuta a prevenire il catabolismo muscolare e favorisce il recupero post-allenamento.

- Taurina

Presente nelle bevande energetiche, la taurina aumenta il flusso sanguigno e stimola la produzione di ossido nitrico, contribuendo ad aumentare la resistenza e la forza muscolare. L'amminoacido stimola anche la ritenzione di acqua nei muscoli, contribuendo a una buona pompa muscolare.

La taurina contribuisce anche a un migliore funzionamento dell'insulina, un ormone che stimola l'ingresso di nutrienti nelle cellule. E, ultimo ma non meno importante, vale la pena ricordare che la taurina rafforza le funzioni cardiache e epatiche, aiutando il fegato a metabolizzare ed eliminare le tossine.

- Carboidrati

Alcuni integratori pre-allenamento contengono anche carboidrati a digestione veloce, come il destrosio, che serve non solo ad aumentare l'energia durante l'allenamento, ma anche a facilitare l'ingresso di nutrienti nelle cellule subito dopo la fine dell'attività fisica.

Se il tuo obiettivo è solo il miglioramento delle prestazioni, ma sei a dieta per perdere peso, evita gli integratori pre-allenamento che contengono destrosio o maltodestrina, i due carboidrati più comunemente usati in queste formulazioni.

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