14 suggerimenti per accelerare i risultati di fitness
Sei in palestra da un po 'di tempo e pensi che la tua resistenza non ci sia e devi migliorare i tuoi risultati ma non sai esattamente cosa devi fare? Calmati, ti aiuteremo! Ecco un elenco di 14 suggerimenti che possono aiutarti ad accelerare i tuoi risultati di fitness:
1. Ascolta la musica
Non dimenticare di portare il tuo cellulare o iPod (o qualsiasi altro dispositivo che usi per ascoltare la musica) e le cuffie in palestra. Seleziona una playlist stimolante e lascia che la musica ti accompagni attraverso gli esercizi. È un ottimo modo per concentrare la fatica e motivare se stessi a lavorare un po 'di più.
Fai solo attenzione a non eccitarti troppo e non iniziare a ballare in palestra. Anche se non ti vergogni di pagare un tributo, c'è il rischio di farti male, soprattutto se sei sul tapis roulant.
2. Trova un compagno di palestra
Se è più o meno allo stesso livello fisico di te, ancora meglio! Vedendo che non sei solo nella sfida di mantenersi in forma o in forma, avere qualcuno che ti motiva in momenti difficili e che ti aiuta a non mollare ed essere in grado di condividere piccole vittorie è un ottimo modo per stimolare te stesso e continuare ad andare avanti.
3. Usa un amico come peso
Ci sono degli amici magri e coraggiosi che ti permettono di provare a sollevarli? Quindi "usalo" su un sondaggio sul peso umano e divertiti con l'allenamento! Devi solo stare attento a non ferire il tuo collega ...
4. Scarica le app sul cellulare
Puoi scaricare applicazioni come Fitocracy o Workout Trainer sul telefono, che hanno funzioni come suggerimento di esercizi e statistiche sul rendimento e ti permettono persino di sfidare un amico. È ottimo per coloro che hanno l'abitudine di allenarsi da soli o non possono sempre annotare il tempo o l'intensità del loro allenamento.
5. Rimani idratato
È la raccomandazione base che fa la differenza: migliora la resistenza, previene i crampi muscolari e aumenta la forza.
6. Reinventare gli esercizi
Un modo per non annoiarsi facendo sempre lo stesso allenamento ogni settimana in palestra è provare a reinventare gli esercizi. Chiedi al tuo allenatore una guida e prova nuove cose come il running back o il kangoo jump, per esempio.
7. Indossare un giubbotto di peso
Indossare un giubbotto per pesi può aiutarti a bruciare più calorie, senza dover cambiare radicalmente il tuo allenamento. Ci sono modelli che possono essere posizionati sotto la maglietta e puoi indossarli fuori dalla palestra, in una corsa o in una passeggiata, per esempio.
8. Premiati
Un modo per rimanere motivati è pensare al premio che otterrà attraverso lo sforzo. A lungo termine c'è una salute migliore e una buona forma, naturalmente, ma puoi anche stimolarti dando dei piccoli premi come piatto gustoso (che è ancora sano e non eccede la quota calorica) dopo un allenamento lungo
9. Impara qualcosa di nuovo mentre fai esercizio
Non stiamo parlando di imparare a usare nuovi gadget in palestra, ma piuttosto di suggerire di esercitare la mente mentre lavori a maglia. Leggi un libro, ascolta un podcast o ascolta un discorso. In questo modo, oltre a spostare il corpo, si lavora la testa e si prende l'attenzione totale dell'allenamento, distraendosi e non concentrandosi solo sullo sforzo fisico che si sta facendo.
10. Inserisci una lezione di ginnastica
Oltre ad essere più economico del tuo personal trainer, al giorno d'oggi la varietà di corsi di fitness è immensa (zumba, indoor remi, fitness ballet) e almeno uno di loro ti piacerà. Questo è anche un modo per fare nuove amicizie, motivarli ed essere motivati da loro durante l'allenamento.
11. Misura le tue prestazioni
Per scoprire se sei sulla strada giusta allenandoti alla giusta intensità e bruciando le calorie che desideri, investi in prodotti che ti aiutano a misurare le tue prestazioni. Oltre ad usare le app per dispositivi mobili come accennato in precedenza, ad esempio, quando si corre o si cammina, è possibile utilizzare altre apparecchiature, come gli orologi da fitness, per misurare il ritmo, la distanza percorsa e la quantità di calorie che sono state trascorso da te.
12. Scambia la palestra per uno sport
Ci sono giorni che vanno in palestra e ripetere gli esercizi può essere sempre un po 'stancante. Quindi, per diversificare un po 'il tuo allenamento, cambia un corso di ginnastica per una partita di calcio, pallavolo e persino bruciò con gli amici. Ti divertirai e non realizzerai nemmeno quanto sforzo farai.
13. Stabilisci obiettivi che possono essere superati gradualmente.
Impostando il tempo di esecuzione o il numero di ripetizioni che farai in un allenamento con i pesi, pensa a qualcosa che puoi fare entro i tuoi limiti, ma non accontentarti di quell'obiettivo. Aumentare gradualmente questo obiettivo eseguendo almeno un'altra ripetizione o eseguendo altri minuti.
14. Alzati presto
Hai l'abitudine di spegnere l'allarme per stare a letto ancora un po 'prima di alzarti? Per sapere che così facendo perdi minuti preziosi che potrebbero essere ben spesi nell'allenamento.
Ad esempio, camminare o fare jogging al mattino prima di fare colazione, oltre ad aiutarti a bruciare ancora più calorie, può farti sentire meglio per il resto della giornata.
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