I 5 più grandi benefici degli esercizi anaerobici
I benefici degli esercizi anaerobici sono potenti e devono essere parte del tuo programma di fitness. Gli esercizi anaerobici sono quelli ad alta intensità e breve durata.
Anaerobico significa "senza ossigeno", quindi il tuo corpo non usa l'ossigeno per produrre energia quando si esercita in modo anaerobico come quando si pratica aerobicamente.
L'allenamento per la forza (noto anche come allenamento con i pesi o bodybuilding) e la ginnastica ritmica (o esercizi di ginnastica, forza e flessibilità) sono esempi di esercizi anaerobici.
L'allenamento per la forza è il tipo più efficace di esercizio anaerobico. Ecco i cinque migliori benefici dell'allenamento per la forza:
1. Aiuta a prevenire problemi di salute
L'allenamento per la forza aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, il diabete, l'artrite e il mal di schiena. Anche se ne hai già sofferto, l'allenamento può aiutare ad alleviare i sintomi e aiutare ancora il sistema immunitario.
2. Mantiene la massa muscolare magra
La perdita di massa magra può iniziare nel mezzo degli anni '20 e si traduce in perdita di forza, un metabolismo più lento e meno tono muscolare. Questo non è normale nel processo di invecchiamento ed è il risultato di uno stile di vita sedentario. Se non usi i tuoi muscoli, sono sprecati. L'allenamento per la forza è il modo più efficace per costruire e mantenere massa magra se si rimane forti e in forma.
3. Aumenta la forza e la densità ossea
Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di osteoporosi. Consumare latticini e assumere integratori di calcio per aumentare la densità ossea non è sufficiente. Le ossa devono essere sfidate da esercizi per evitare che diventino fragili. E gli esercizi anaerobici sono idee per aumentare la forza delle tue ossa, più di ogni altra.
4. Aumenta il metabolismo
Più lento è il tuo metabolismo, più facile sarà ottenere grasso corporeo e più difficile sarà perderlo. L'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo perché costruisce e mantiene la massa muscolare magra. La massa muscolare è un tessuto metabolicamente attivo, quindi più ne hai, più veloce sarà il tuo metabolismo.
5. Rimodella il tuo corpo e migliora l'aspetto
Nessun altro tipo di esercizio fisico può rimodellare il tuo corpo e migliorare il tuo aspetto. L'allenamento ti lascerà un corpo tonico, deciso, dall'aspetto atletico.
Come puoi vedere, i benefici degli esercizi anaerobici sono impressionanti. Quindi assicurati di includerli nel tuo programma.
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