Il supplemento che dovresti prendere per evitare il dolore alle articolazioni
Una persona su cinque ha una sorta di dolore al ginocchio, secondo l' American Academy of Pain Medicine, e probabilmente è ancora più grande tra coloro che praticano esercizi di sollevamento pesi.
Il dolore al ginocchio può avere molte cause: la sindrome della banda ileotibiale, l'artrosi, il disallineamento, il recupero di una lesione del legamento, tra gli altri. Qualunque sia la causa, questo può seriamente danneggiare i tuoi guadagni muscolari.
Il dolore al ginocchio causa anche movimenti irregolari perché il tuo corpo inizia naturalmente ad evitare i movimenti che lo fanno male, che provoca una disfunzione del movimento, e finisce per causare una miriade di altri problemi.
Collagene per dolori e dolori
Il principale elemento costitutivo di tutti i tessuti, compreso il ginocchio e le altre articolazioni, è il collagene. Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo. Si trova nella pelle, nei capelli, nei muscoli ...
Pensa al collagene come a un'impalcatura che tiene tutto insieme. Il tuo corpo ne produce un po '(collagene endogeno), ma puoi anche ottenerlo da fonti esterne (collagene esogeno), come un brodo di ossa o con integratori di collagene.
Ma sappiamo che al giorno d'oggi nessuno passa così tanto tempo a mangiare il collagene esogeno o a preparare il brodo di ossa. Pertanto, la migliore via d'uscita è per l'integrazione.
- Vedi di più: alimenti ricchi di collagene.
Integrazione di collagene
Gli integratori di collagene sono ampiamente disponibili e offrono molti vantaggi. Integrando la vostra dieta con il collagene, vale a dire i peptidi di collagene, aiuta a ridurre il dolore al ginocchio correlato all'esercizio, di solito in circa 3 mesi.
La scienza
Uno studio ha esaminato 139 atleti con dolore funzionale al ginocchio e li ha divisi in due gruppi. Un gruppo ha assunto 5 grammi di peptidi di collagene al giorno e l'altro ha assunto un placebo. I ricercatori hanno voluto testare la differenza nell'intensità del dolore durante l'attività pre e post-integrazione. Hanno anche osservato dolore a riposo, gamma di movimento dell'articolazione e uso di terapie aggiuntive (ad es. Analgesici).
I risultati? Il gruppo di collagene ha riportato una riduzione statisticamente significativa del dolore durante l'attività dopo 3 mesi, quasi una riduzione del 40%. Il gruppo di collagene è anche riuscito a ridurre l'uso di altre terapie di quasi il 60%.
L'intervallo di movimento, a sua volta, non è cambiato, ma è lecito ritenere che, riducendo il dolore al ginocchio, si possa lavorare per aumentare il range a meno che non si abbia qualche anomalia strutturale che semplicemente non può essere alterata.
Come prendere il collagene
I peptidi di collagene si possono trovare nei negozi di alimenti naturali o acquistati online.
Cinque grammi sono stati utilizzati nello studio. Ci sono 20 grammi in molti dei marchi leader nel mercato, quindi otterresti già una buona quantità quando ne assumi almeno una al giorno. Molti credono che due porzioni ottimizzino i loro benefici. Vale la pena consultare l'opinione di un nutrizionista o di un medico specialista.
Gli "effetti collaterali" includono capelli e unghie più forti e più spessi e una migliore digestione. Non male
Attenzione: il collagene è anche caricato con l'aminoacido chiamato glicina, che può causare alcune persone a dormire. Se ciò accade, prendilo prima di andare a letto e ottieni l'ulteriore vantaggio di dormire meglio.
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La niacina, o acido nicotinico, era la terza vitamina del complesso B da scoprire (da qui il nome B3). Essendo una vitamina idrosolubile, il tuo corpo non è in grado di immagazzinare niacina. Invece, dovresti prenderlo regolarmente dagli alimenti nella tua dieta. Questa vitamina aiuta a mantenere la pelle, i capelli e gli occhi sani e supporta anche la funzione dei vostri sistemi nervosi e digestivi.
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