Che cos'è un allenamento funzionale per perdere peso?

Molte celebrità si sono unite all'allenamento funzionale per lasciare il corpo in forma in estate (e perché no per il resto dell'anno?). Tra loro, Cláudia Leitte e Sabrina Sato, che hanno scelto l'attività perché secondo loro è più completa e meno ripetitiva degli esercizi tradizionali.

Uno dei vantaggi è che puoi fare l'allenamento funzionale per perdere peso sulla spiaggia, a casa o nel parco. E anche senza alcuna attrezzatura. Che cosa, dopo tutto, è un allenamento funzionale per perdere peso?

Movimenti naturali

Quando fai un allenamento di bodybuilding in palestra, potresti non vedere molto a che fare nella tua vita quotidiana, oltre a servire per ottenere il tuo corpo in forma. Ma immagina quando devi sollevare una pesante valigia o portare un bambino sulle ginocchia: hai bisogno di forza e resistenza per svolgere queste attività. E dove l'hai preso? Esattamente, in allenamento in palestra.

Per questo era la proposta originale di allenamento funzionale - per preparare il tuo corpo a svolgere meglio i compiti del giorno per giorno. Attualmente, c'è la possibilità di utilizzare l'allenamento funzionale per perdere peso, attraverso esercizi che rafforzano l'addome e lavorano diversi gruppi muscolari allo stesso tempo, generando un dispendio calorico e contribuendo a ridurre la percentuale di grasso e perdita di peso.

Gli esercizi funzionali aiutano anche a prevenire le lesioni, a promuovere la definizione muscolare e a portare benefici al cuore.

Come funziona?

L'allenamento funzionale utilizza un esercizio tradizionale e aggiunge nuovi componenti ad esso. Ad esempio, quando si esegue uno squat su un lato, è possibile includere una rotazione del tronco nell'esercizio. Lavori contemporaneamente diverse regioni del corpo e non solo pochi muscoli isolati.

Lo scopo dell'addestramento funzionale è quello di farti acquisire:

• flessibilità;
• forza;
• resistenza;
• l'agilità;
• Migliore condizionamento fisico;
• Balance.

E l'idea è di farlo usando il peso del corpo stesso, o con l'aiuto di pesi o una corda, per esempio. L'allenamento funzionale per perdere peso cerca di imitare i nostri movimenti naturali: spingere, saltare, accucciarsi, correre e tirare.

Uno dei vantaggi dell'allenamento funzionale è che puoi fare gli esercizi senza dover andare in palestra, che può essere un'ottima opzione per chi non ha condizioni o per chi è stanco degli stessi esercizi di sempre nel bodybuilding tradizionale.

attrezzatura

Oltre ai tuoi esercizi per il peso corporeo, puoi anche utilizzare diverse altre "attrezzature" per eseguire l'allenamento funzionale per perdere peso:

• Palla svizzera;
• kettlebell;
• pesi;
• coni;
• rondelle;
• Palla medica;
• corda;
• sacchi di sabbia;
• Coni.

Puoi usare la tua creatività e utilizzare altre opzioni intorno a te, come un manico di scopa, una piattaforma di bilanciamento, elastici o persino vecchi pneumatici.

Durata di un allenamento funzionale per perdere peso

Un buon allenamento funzionale per dimagrire e bruciare i grassi dovrebbe essere fatto in circuito, per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e aumentare il dispendio calorico. Ciascuno degli esercizi dovrebbe essere fatto per 40 secondi, continuando senza interruzione alla prossima attività, che può essere di intensità minore.

L'obiettivo è fare una sequenza di 40 secondi di esercizio intenso seguita da 20 secondi di un allenamento più leggero, ripetendo fino a raggiungere per almeno 15 o 20 minuti. Man mano che il condizionamento aumenta, aggiungi esercizi più impegnativi e aumenta la durata dell'allenamento. Evitare, tuttavia, di superare i 30 minuti, in modo da non provocare lesioni o grandi affaticamenti che ti impediscono di allenarti nuovamente per diversi altri giorni.

L'allenamento funzionale è davvero sottile?

L'allenamento funzionale può aiutarti ad aumentare la massa magra, a migliorare il tono muscolare e anche a ridurre la percentuale di grasso corporeo. Poiché gli allenamenti sono molto intensi e la tua frequenza cardiaca è alta, puoi bruciare molte calorie e perdere peso se fai le sequenze con la giusta intensità e combina gli esercizi con una dieta equilibrata.

Esegui l'allenamento funzionale tre o quattro volte alla settimana e ricorda di fare sempre un adeguato riscaldamento prima e dopo l'attività.

Esercizi di allenamento funzionale

Ecco alcuni esempi di esercizi che possono far parte della sequenza di dimagrimento dell'allenamento funzionale:

- Sollevamento laterale con palla medicinale

Questo è un esercizio che imita il movimento che facciamo quando raggiungiamo qualcosa sulla parte superiore del cabinet. Un braccio raggiunge lassù mentre la gamba opposta gira leggermente di lato. Le spalle, le gambe e le braccia sono lavorate durante l'esercizio, che dovrebbe essere fatto da 10 a 15 volte per ogni gamba.

Puoi aumentare il peso della palla man mano che migliora la tua forma fisica e puoi ancora usare un parastinco per aumentare la resistenza.

- Schede dinamiche

Questo è un esercizio che sembra molto leggero ma in realtà è impegnativo e non dovrebbe mancare nel tuo allenamento funzionale per perdere peso in quanto aiuta a rafforzare tutti i muscoli del corpo e bruciare calorie.

Per rendere la tavola, appoggiarsi su mani e braccia, come nella figura sopra. Guarda in basso e tieni le gambe, la testa e il collo dritti e le braccia distese sotto le spalle. Quindi, contrarre l'addome e sollevare il sedere, formando una posizione molto famosa nello yoga, nota come "cane che guarda giù".

Quindi torna alla posizione di partenza e abbassa il busto e le gambe a terra. Quindi usa le braccia per sollevare il petto verso l'alto, mantenendo lo sguardo verso il soffitto. Abbassa il tuo corpo e torna alla posizione di partenza. Ripeti la sequenza da 5 a 10 volte e aumenta il numero di ripetizioni man mano che il condizionamento procede.

- Rotazione laterale

Usando anche la palla medica, sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia, mantenendo i piedi ben saldi sul pavimento. Afferrare saldamente la palla con entrambe le mani e inclinare il busto lontano dalle gambe, stringendo l'addome. Senza cambiare la pendenza, sposta il busto verso sinistra, portando il gomito verso il terreno proprio dietro di te. Torna al centro e gira a destra.

Ripeti 15 volte per ogni lato, o per 40 secondi se stai facendo un circuito ad alta intensità.

Chi può fare un allenamento funzionale?

Chiunque sia in grado di svolgere attività fisica può eseguire l'allenamento funzionale. Tuttavia, coloro che soffrono di problemi alla schiena o alle ginocchia dovrebbero essere consapevoli degli esercizi ad alto impatto che richiedono un sacco di rotazione, come il salto o l'allenamento con i pesi.

Se pratichi un altro sport, l'allenamento funzionale può essere un ottimo alleato in quanto aiuterà a rafforzare i muscoli e migliorare il condizionamento, prevenendo gli infortuni e aumentando le tue prestazioni.

Prima di iniziare a praticare esercizi più intensi di allenamento funzionale per perdere peso, cercare un professionista dell'area, per guidare l'esecuzione di ogni esercizio e anche sulla sequenza migliore per il suo obiettivo.

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