Cosa mangiare di notte per perdere peso
Sappiamo già che l'esercizio fisico è di grande aiuto per chi vuole perdere peso. Tuttavia, per raggiungere la perdita di peso è fondamentale investire in una dieta sana ed equilibrata dal primo all'ultimo pasto della giornata.
E perché dovrebbe essere che tutto il giorno, con una colazione, un pranzo e spuntini nutrienti che non vanno oltre il numero sufficiente di calorie, dovrebbe tornare a casa quando calci il secchio e cenare con un gambero di pasta e formaggio e salsa bianca, tre fette di pizza o uno spuntino veloce?
Bene, per coloro che vogliono e / o hanno bisogno di perdere peso, il periodo notturno può essere soggetto a scappatelle dietetiche. In quel momento molti tornano a casa dopo una giornata stressante e faticosa di studio e / o lavoro, quindi, con una testa piena e mancanza di disposizione, quel piano per preparare una carne magra con insalata per cena può scendere e le opzioni più pratiche, che per coincidenza non sono così buone amiche, finiscono per prendere il loro posto.
Un altro motivo che può ulteriormente stimolare questa cattiva abitudine è il fatto che non tutti sanno cosa mangiare di notte per perdere peso. Con questo in mente, separiamo alcuni suggerimenti dai migliori menu notturni per coloro che vogliono perdere peso.
E dopo aver saputo cosa mangiare di notte per perdere peso, puoi evitare la fretta e la stanchezza, lasciando questi piatti pronti prima, così che quando torni a casa dopo un giorno intero, tutto ciò che devi fare è riscaldare e mangiare.
1. Grani interi (con moderazione)
Il primo elemento sulla nostra lista da mangiare di notte per perdere peso è il gruppo di cereali integrali, che contengono avena e semi di lino. Il motivo per cui appaiono qui è perché hanno nella loro composizione carboidrati complessi, che a differenza delle semplici fonti di carboidrati, non causano picchi e gocce acuti nei livelli di glucosio nel sangue, che provoca un aumento dell'appetito.
E poiché i carboidrati non dovrebbero essere lasciati fuori dai pasti perché sono la fonte di energia necessaria al corpo, è meglio scegliere quelli che causano meno perdita di peso.
2. Verdure
Molte volte torniamo a casa affamati e vogliamo un sacco di cibo. Il primo passo dovrebbe essere quello di bere molta acqua. Questo finirà con il rischio di disidratazione che sta potenziando la tua fame.
Dopo di ciò, abusare delle verdure. Prepara un piatto grande con un sacco di lattuga, pomodoro, spinaci, cavolfiori e altre verdure a tua scelta. Hanno pochissime calorie e aiutano a placare la fame per davvero. Per non parlare di avere molte vitamine e minerali.
3. Perù
Il tacchino è una buona risposta quando si pensa a cosa mangiare durante la notte per perdere peso, perché è a basso contenuto di grassi e fornisce proteine, che aiutano a promuovere la sensazione di sazietà al corpo essendo digerito in un modo più lento. Inoltre, il piatto porta anche triptofano, un amminoacido che ha un'azione rilassante, che aiuta a dormire.
Non abbiamo bisogno di ricordare che una scarsa qualità del sonno aumenta l'appetito e quindi interrompe il processo di perdita di peso, no?
Se la vostra preoccupazione è data dalla mancanza di tempo per preparare il tacchino, il suggerimento che lasciamo è che lo fate nel fine settimana o all'ora di pranzo in una quantità maggiore e risparmiate per l'ora di cena.
4. Fragole
Quando torni a casa affamato, non potrai aspettare la cena e sai che devi metterti qualcosa nello stomaco. Invece di mangiare un pezzo di torta o mezzo bar di cioccolato, che ne dici di ricorrere ad alcune fragole?
Con 4 calorie per unità di peso medio, il frutto apporta fibre, che lascia il corpo sazio e aiuta a controllare l'appetito - il che significa che sarai in grado di controllare le dimensioni del tuo piatto a cena e non avere fame all'ora di pranzo meno rischi di consumare più calorie di quanto si dovrebbe e necessità.
5. Cioccolato fondente
Trovi strano vedere il cioccolato dare l'aria della tua grazia in un elenco su cosa mangiare di notte per perdere peso? Calmati, spieghiamo: il cioccolato amaro, fatto con almeno il 70% di cacao, aiuta nella sazietà e nel controllo dell'appetito. È una fonte di antiossidanti e ha meno zucchero del cioccolato a base di latte.
Non che il cioccolato amaro sia di per sé un cibo meraviglioso da mangiare di notte, ma in certi momenti siamo molto desiderosi di mangiare un dolce. In tal caso, un pezzo di cioccolato amaro può essere l'ideale. Può essere una buona alternativa a quando colpisci l'irresistibile voglia di una caramella. Per informazioni, 25 g di cioccolato amaro con l'85% di cacao apportano 128 calorie.
6. Pollo con broccoli
Un pezzo medio di pollo grigliato ha 147 calorie e fornisce proteine al corpo, che è importante per i muscoli e la soddisfazione del corpo. Già 100 g di broccoli bolliti forniscono solo 54 calorie e offrono fibre, che aiutano nel controllo dell'appetito, oltre a nutrienti importanti come la vitamina C, il potassio, il ferro e il calcio.
Combinando questi due ingredienti, avrai un pasto sano e ipocalorico: circa 200.
Se hai ancora fame dopo aver mangiato con questo menu, prova a mangiare una banana o una porzione di cereali integrali.
7. Stufato di verdure
Per i giorni più freddi, il consiglio è quello di preparare uno spezzatino con i fagioli e una selezione di verdure, che renderà il piatto più attraente e nutriente.
Secondo la Brazilian Agricultural Research Corporation (Embrapa), preparare i fagioli con il brodo mantiene la maggior parte delle sostanze nutritive presenti nei chicchi. Vale la pena ricordare che è una fonte di sostanze come proteine, ferro, calcio, fibre e vitamine del complesso B.
E per completare lo spezzatino di fagioli, puoi aggiungere la carota, che è fonte di vitamina C, ferro, magnesio e fibra, la cipolla, che porta anche la vitamina C e darà un sapore in più allo stufato, e le zucchine, che contiene vitamine A, C e B complesso.
Se trovi il pasto troppo leggero, aggiungi dei pezzi di pollo o di manzo, per avere un brodo con più nutrimento e aumenta il contenuto proteico della tua cena.
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