Cosa succede al tuo corpo quando ti alleni ogni giorno
Se c'è una tavola in buone condizioni che spesso non viene pronunciata abbastanza, è importante avere almeno un giorno libero nella settimana. Con così tante persone in forma e impegnate in questo mondo e reti sociali dominate da modelli di fitness, è facile cadere nell'abitudine di pensare che per essere sani, dovremmo esercitare ogni giorno della settimana.
- Vedi anche: Come evitare il sovrallenamento per massimizzare la crescita muscolare.
Sei curioso di sapere cosa succede veramente ai tuoi corpi quando saltiamo il giorno di riposo? I due esperti di fitness, Michelle Opperman e Jan Milano, spiegano una volta per tutte perché dovremmo concederci una giornata di riposo.
1. I tuoi livelli di energia diminuiranno
Opperman e Milano hanno osservato che quando non si riposa, il glicogeno diminuisce. Il glicogeno è la fonte di energia del tuo corpo, quindi non è qualcosa che vuoi rallentare. Milano dice che la diminuzione dei livelli di glicogeno porterà ad affaticamento muscolare, perché "la diminuzione del glicogeno può contribuire a basse risposte di lattato".
2. Corri il rischio di ammalarti
Cortisone e cortisolo sono ormoni dello stress, che non sono buoni per la perdita di peso e possono anche contribuire alla ritenzione di grasso intorno alla zona della pancia. Livelli elevati di questi ormoni sono anche associati a un ridotto sistema immunitario, il che significa che saltare il giorno di riposo ti mette a maggior rischio di ammalarti.
3. Il tuo cuore impazzisce
"Sia la frequenza cardiaca a riposo che la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico sono aumentate", ha detto Milano. In breve, il riposo fa bene al cuore.
4. Si perde massa muscolare
Opperman osserva che quando il riposo non viene preso in considerazione in un programma di allenamento, la sua capacità di rendimento diminuisce effettivamente. Ciò significa che più allenamento non porterà effettivamente ad un aumento della crescita e della forza muscolare perché non hai permesso ai muscoli di recuperare e rigenerare.
5. Ti sentirai male
Quando non permetti a te stesso di riposare per alcuni giorni, non hai tempo per curare le piccole lesioni dei tuoi muscoli, il che porta a fragilità e gonfiore. Se si soffre di dolore fisico, naturalmente non si ottiene un buon rendimento durante gli allenamenti in cui non si è nelle condizioni fisiche per ottenere il massimo.
6. Anche il tuo stato mentale sarà influenzato
Comprendiamo già che il tuo corpo ne soffrirà, ma sia Opperman che Milano avvertono che la mancanza di riposo è anche un male per la tua mente. "Diminuito vigore, motivazione e fiducia; ipertensione, depressione e rabbia accompagnano la mancanza di recupero di un individuo ", ha detto Milano.
Morale della storia - prenditi il tempo per riposare! Se non puoi fare nulla, prova a praticare un dolce yoga o una passeggiata leggera durante i giorni di riposo. Potresti sentire che non stai facendo progressi, ma il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
20 modi per alleviare lo stress provato scientificamente
Per alcune persone, un'accelerazione nella frequenza cardiaca o una leggera sensazione di disagio è sufficiente a far loro sapere che stanno diventando ansiosi o sovraccarichi. Ma proprio come puoi stressarti rapidamente con una sgridata dal tuo capo o cattive notizie da qualcuno della tua famiglia, facendo in modo che gli ormoni dello stress aumentino rapidamente bombardando la pressione sanguigna, hai il potere di recuperare quasi immediatamente .
Le pillole contraccettive possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni al ginocchio
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