Grasso corporeo? Perché guadagno peso?
Importante per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare, il bodybuilding è anche associato ad altri benefici come eliminazione dei grassi, rafforzamento osseo, miglioramento delle prestazioni fisiche e dell'equilibrio, aumento della resistenza, supporto per la salute del cuore, riduzione glicemia e prevenzione del mal di schiena.
Tuttavia, anche con tutti questi vantaggi, tra cui una buona forma fisica, ci sono persone che aumentano di peso dopo aver iniziato a praticare. Perché succede? Il bodybuilding diventa più grasso?
Crescita muscolare
Uno dei fattori che possono rendere la pratica del bodybuilding riflettere l'aumento dei numeri che appaiono sulla scala è perché aiuta a promuovere la crescita muscolare. Questo aumento della quantità di muscoli nel corpo può far aumentare il peso, anche se il grasso viene eliminato. Vale la pena ricordare che il muscolo pesa più del grasso.
Quindi, se questo è il tuo caso, non c'è nulla di cui preoccuparsi, perché quando i muscoli aumentano e il grasso diminuisce, il corpo diventa più magro, definito e quindi più bello.
Un buon esempio di questo è che i bodybuilder, che pesano anche più di 100 kg, non possono essere definiti grassi o sovrappeso, poiché hanno quella quantità di chili a causa del loro alto livello di sviluppo muscolare.
Ecco perché quando inizi a praticare il bodybuilding dovresti prendere tutte le misure principali del tuo corpo. Aiutano molto a mostrare se si sta perdendo peso anche se il peso non è cambiato o addirittura aumentato.
D'altra parte, vale la pena notare che non tutte le persone che ingrassano dopo aver iniziato a lavorare vedono il suo peso aumentare a causa della costruzione muscolare. Per essere sicuri, è necessario controllare la percentuale di grasso nel corpo e vedere se c'è stato anche un cambiamento nel rapporto tra muscolo e grasso.
stress
In questo caso possiamo dire che il bodybuilding ingrassa indirettamente. Può essere dovuto all'allenamento in palestra e agli impegni quotidiani con il lavoro, l'università, i figli e la coppia, non si può avere il tempo di risparmiare per niente, incluso dormire bene.
Oltre al fatto che una cattiva qualità del sonno stimola un aumento dell'appetito, che è una delle chiavi per innescare l'aumento di peso, avere compiti cumulativi e troppo poco - o meno - il tempo per rilassarsi può causare stress.
E quello che lo stress porta con sé è un aumento della produzione dell'ormone cortisolo, che causa la ritenzione di sodio e può portare alla ritenzione di liquidi. Questi liquidi in eccesso nel corpo finiscono per essere riflessi in chili di troppo.
Se hai guardato questo argomento e pensi che sia il tuo caso, il suggerimento che ti lasciamo è trovare un po 'di tempo per rilassarti e permettere al tuo corpo di riprendersi sia dall'allenamento che dalla routine travagliata della tua giornata. Per questo, vale la pena pensare di concedersi un giorno libero, di non lavorare nei fine settimana, o di pensare di cambiare una serie di pesi per una lezione più rilassante in piscina o una sessione di yoga.
Non è colpa della dieta?
La ricerca ha già dimostrato che la causa numero 1 della mancanza di risultati per le persone che iniziano una palestra è mangiare più di quanto abbia mangiato prima. È come se pensassi di poter mangiare di più ora che stai facendo alcuni esercizi quotidiani. In generale questo può anche avere un senso, ma in pratica le persone mangiano più del necessario e finiscono per diventare un motivo per dire che il bodybuilding diventa più grasso.
Se è allo scopo di creare massa muscolare, sia per lo scopo di perdita di peso o per raggiungere entrambi gli obiettivi, è essenziale combinare la formazione con una dieta sana ed equilibrata che offre sostanze nutritive che contribuiscono a questi obiettivi.
Quindi a che serve spendere cinque giorni alla settimana in palestra, e quando torni a casa, mangi un pezzo di torta al cioccolato o mangi la pizza? Quindi non puoi dire che il bodybuilding diventa grasso, vero?
E vedi, questo comportamento è più comune di quanto pensi, dal momento che la ricerca scientifica ha già dimostrato che le persone che si allenano al mattino sono abbastanza inclini a compensare il duro lavoro che hanno svolto durante la giornata. E questa compensazione di solito non viene con broccoli o lattuga ...
Ci sono alcune raccomandazioni o tattiche per sfuggire alla tentazione di mangiare. Il primo di questi è consumare la maggior parte del carboidrato (fonte di energia) del giorno poco prima e poco dopo l'allenamento. Ma investire in carboidrati di qualità con basso indice glicemico che non causano picchi e improvvisi cali di glicemia e aumento dell'appetito. Alcuni cibi che rientrano in questa categoria sono patate dolci, melanzane, pomodori, broccoli, pomodori, yogurt magro, mele e pere.
Per il resto della giornata, potresti preferire mangiare cibi sazianti che sono fonti di grassi buoni, proteine magre e fibre.
Uno dei motivi per cui la fame è in alto dopo l'allenamento è la disidratazione. Per evitare la mancanza di liquidi nel corpo, bere molta acqua mentre si lavora a maglia. Tuttavia, bevi solo bevande sportive se fai allenamenti ad alta intensità, poiché questi prodotti tendono ad essere ricchi di zuccheri.
Un altro modo per non mangiare più di quanto dovrebbe e finire per accumulare chili in eccesso è quello di impostare e seguire un piano alimentare sano. Da non perdere, l'ideale è fare un menu con l'aiuto di un nutrizionista.
Inoltre, vale la pena notare ciò che si consuma durante il giorno e il numero di calorie da ciascun alimento. Questo può essere fatto su un notebook o con app mobili per il conteggio delle calorie. Quindi il controllo diventa più facile e sarai in grado di identificare ciò che potrebbe rovinare le tue vincite.
Come faccio a sapere il motivo del mio aumento di peso?
Basta guardare te stesso, le tue azioni e fare un'analisi. Il bodybuilding ti fa davvero ingrassare o stai mangiando troppo? Vale anche la pena seguire la punta del primo argomento e verificare quale sia la percentuale di grasso nel corpo. Se hai visto che il numero è basso, va bene, questo è dovuto al guadagno dei muscoli. Sii felice!
È anche importante seguire un allenamento adatto al tuo scopo. Se non vuoi muscoli super sviluppati, ma vuoi solo raggiungere la definizione e perdere grasso, non devi allenarti come se ti stavi preparando per una competizione di bodybuilding. Si tratta semplicemente di capire quali tipi di esercizi si adattano a ciò che si vuole raggiungere, qualcosa che viene definito con la qualità con l'aiuto di un buon personal trainer.
Se si nota che è ancora alto, il modo è di pensare ad altre ipotesi e di cambiare in meglio le abitudini in relazione al riposo e all'alimentazione. Per essere sicuri di ciò che sta accadendo, è importante consultare un medico e fare dei test.
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