Le mestruazioni e gli esercizi - La malformazione mestruale funziona?
Il bodybuilding è quel ciclo che può iniziare ad accompagnare una donna in genere dagli 11 ai 12 anni e rimane nella sua vita fino ai 48-52 anni. Si verifica quando c'è un peeling delle pareti interne dell'utero a causa dell'assenza di fecondazione.
L'endometrio è la membrana interna dell'utero, la sua superficie si rompe e viene espulsa sotto forma di fluido sanguigno. Generalmente, ogni ciclo mestruale dura per 28 giorni, con il periodo di escrezione del sangue che si verifica da tre a sette giorni, anche se alcune donne possono avere importi di durata diversa.
E la donna sa che le mestruazioni non sono esattamente semplici. Oltre ai cattivi crampi, può essere accompagnato dalla cosiddetta tensione premestruale, che secondo le informazioni dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), colpisce il 90% delle donne.
I sintomi della PMS possono essere sia fisici che emotivi e possono includere: ansia, nervosismo, sbalzi d'umore, mal di testa, ritenzione di liquidi, dolore al seno, gonfiore, stanchezza, voglia irrefrenabile di mangiare dolci o cibi salati, perdita di memoria, bassa autostima, depressione, aumento di peso, cambiamenti nelle abitudini intestinali, vampate di calore, sudore freddo, nausea, reazioni allergiche, acne e infezioni del tratto respiratorio.
Ma del resto, ti sei mai fermato a pensare ad altri modi in cui le mestruazioni e gli effetti che ne derivano influenzano la vita di una donna? Ad esempio, qual è la relazione tra l'esercizio fisico e il periodo mestruale?
Fa male alle mestruazioni?
Non è possibile dire che è brutto per le mestruazioni perché anche l'unica persona che può decidere se esercitare durante il periodo mestruale è la donna in questione.
Il modo in cui ogni donna si sente può variare e ognuno può sperimentare sintomi diversi a diverse intensità. Il modo migliore per evitare di ferire il tuo allenamento è ascoltare ciò che dice il corpo.
Se da un lato è possibile continuare con gli allenamenti durante le mestruazioni, per coloro che soffrono di coliche e si sentono molto stanchi, un'alternativa è quella di diminuire l'intensità dell'allenamento e di rendere più leggeri gli esercizi.
Anche perché la pratica delle attività fisiche può essere utile per migliorare l'umore, ridurre il dolore, rendere la donna meno letargica e alleviare l'ansia, la stanchezza e il mal di testa.
Tuttavia, nel caso in cui la donna si sente molto male e si rende conto che non può allenarsi, anche nei ritmi meno intensi, non c'è niente di sbagliato nel prendersi qualche giorno di riposo. Probabilmente saprà quando il suo corpo non può sopportare l'allenamento.
Quindi, è meglio riposare e lasciare che il corpo si riprenda, solo più tardi, per ritornare con forza e concentrazione totale all'allenamento, piuttosto che forzare e maltrattare il corpo stesso, correndo il rischio di sentirsi peggio dopo l'allenamento.
E nei casi in cui il dolore e il disagio sono gravi, invece di andare in palestra, è essenziale ottenere aiuto dal medico.
Suggerimenti per l'esercizio per il periodo mestruale
È anche importante sapere che non vi è alcun divieto: il ginecologo e il professore di ostetricia e ginecologia della Northwestern University hanno detto che non ci sono prove scientifiche per determinare che una donna non possa allenarsi mentre ha le mestruazioni.
Quindi, sapendo che non è una regola per dimostrare il fatto che le mestruazioni delle mestruazioni sono cattive, ora sapremo alcuni tipi di esercizi che potrebbero essere vantaggiosi durante il periodo mestruale di donne che si ritengono idonee all'esercizio fisico.
- Esercizi aerobici
Fare 30 minuti di esercizio aerobico come camminare può aiutare ad alleviare coliche, gonfiore e sbalzi d'umore. Il livello di intensità dell'allenamento dovrebbe essere moderato. Vale la pena ricordare che l'attività fisica accelera anche la circolazione del sangue, che può aiutare a alleviare il mal di testa, un altro sintomo associato alla sindrome premestruale.
- Yoga
Le tecniche di respirazione e il rilassamento della pratica possono aiutare ad alleviare lo stress e la tensione e ad aumentare il flusso di sangue e di ossigeno in tutto il corpo, che lenisce il sistema nervoso. Gli stiramenti di yoga che attivano l'addome possono ancora aiutare ad alleviare il dolore nei muscoli dell'utero.
D'altra parte, il fisiologo e allenatore personale Greg Justice ha affermato che le posizioni invertite dello yoga in cui il praticante si riposava sulle spalle o sulla testa dovrebbero essere rifiutate durante il periodo mestruale.
La spiegazione è che questo può causare la cosiddetta congestione vascolare nell'utero, che si traduce in un flusso mestruale eccessivo e di conseguenza nell'aumento delle coliche.
- HIIT
Per le donne che si sentono in grado di allenarsi, un'alternativa è l'interval training ad alta intensità. Secondo quanto afferma il dottore di ricerca e fisioterapista Stacy Sims, quando inizia il periodo mestruale, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono. Con questo, è possibile accedere a fonti di energia come carboidrati e glicogeno più facilmente e sfruttare meglio l'allenamento HIIT.
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