La melatonina ingrassa o perde peso?

Questo importante ormone sintetizzato dal corpo umano è più presente nella tua vita quotidiana di quanto pensi. Poco si conosce il nome Melatonin, ma una ricerca approfondita mostra il vero, completo ed essenziale potere dietro questo composto naturale. Vedrai quanto sia essenziale questo ormone per le attività del corpo umano e come possa essere utilizzato per altri scopi - come il dimagrimento!

La melatonina per molti è diventata un supplemento magico e così è venduto. Ma la melatonina diventa grassa o perde peso? Provoca un effetto collaterale sul peso o influisce sulla perdita di peso? Esaminiamo tutto questo di seguito.

Prima di tutto, è importante chiarire, in modo semplificato, cos'è la melatonina.

Cos'è la melatonina?

È un ormone prodotto in alte concentrazioni dalla ghiandola pineale (che è la dimensione di un nodulo arancione), situato nel centro del cervello. Questa ghiandola è collegata all'orologio biologico, essendo responsabile della regolazione endocrina della riproduzione, del sistema immunitario, del periodo di riposo, tra le altre funzioni. La produzione di melatonina avviene quando l'ambiente esterno è scuro e calmo, essendo inibito quando c'è luce, rumori, temperature sgradevoli o qualsiasi altro fattore che possa disturbare il sonno (anche l'inquinamento). Dopo la pubertà, la produzione di melatonina viene gradualmente ridotta, una grande spiegazione per il problema dell'insonnia negli anziani. Le persone molto esposte alla luce di notte tendono a produrre meno melatonina, innescando gli effetti che questo ormone deve evitare.

Alcuni effetti della melatonina

Questo è un ormone multifunzionale, sensibile a diversi recettori localizzati nel corpo umano. Il suo ruolo principale e più noto è quello di regolare il sonno. Tuttavia, la melatonina ha molti altri effetti, come la regolazione del sistema immunitario, il controllo dell'ipertensione e del diabete, la riduzione degli attacchi di emicrania, l'azione antiossidante e così via. Se sei preoccupato che la melatonina aumenti di peso, sarai felice di sapere che una delle grandi scoperte è stata il fatto che la melatonina si dimagrisce davvero.

Benefici dietetici - Mancanza di melatonina

Molte persone cercano l'ormone non solo per ammorbidire le loro immagini di insonnia. Gli studi rivelano che la melatonina è più sottile perché attiva le molecole responsabili della soppressione dell'appetito, stimola il metabolismo e controlla l'impulso incontrollato di mangiare prima di dormire. Inoltre, dormire male a causa della mancanza di melatonina può innescare un aumento di peso, in quanto il corpo cercherà più cibi energetici e ricchi di zuccheri. Secondo i medici, le persone obese producono meno melatonina, uno dei fattori che causano l'aumento di peso caratteristico della malattia, a causa della mancanza di questo ormone, queste persone hanno più difficoltà a dormire e finiscono per sentirsi più affamati.

Brucia il grasso con il grasso - sì, è possibile!

L'endocrinologo Bruno Halpern, coordinatore della Diabetes League dell'ospedale dell'Università di San Paolo das Clínicas, sta lavorando a una ricerca per capire come la melatonina funzioni sul grasso bruno, noto come assottigliamento del grasso, localizzato alla nuca, alla colonna vertebrale, spalle, alcuni organi e vasi sanguigni. Il grasso bruno, "grasso buono", aiuta a bruciare calorie perché agisce sulla termogenesi. Genera calore corporeo per riscaldarci, bruciando il grasso bianco che si accumula nel corpo dalla mancanza di esercizi fisici o mangiando in abbondanza. Quindi, possiamo dire che la melatonina multifunzionale è sottile ed è molto efficiente in questo senso. Inoltre, Russell Reiter, un professore dell'Università del Texas, afferma che l'ormone fantastico è anche in grado di trasformare il grasso bianco in marrone.

Regolazione dell'appetito

La leptina, l'ormone responsabile della regolazione dell'appetito e della riduzione della fame, è il braccio destro della melatonina. Si comporta di notte, impedendo alle persone di attaccare il frigorifero nel bel mezzo della notte quando dovrebbero dormire. Quindi, con la melatonina che funziona bene in una notte di sonno, ingrassare diventa un rischio più facilmente evitabile. Questi due ormoni formano un pacchetto completo.

Melatonina di verdure

La melatonina presente nel regno vegetale può anche essere il tuo alleato nella dieta, oltre al lento invecchiamento. È molto presente nel vino rosso, ma anche in cipolle, ciliegie, banane e cereali, come mais, avena e riso. Ce ne sono in quantità in piante aromatiche come menta, verbena, salvia e timo. Vale la pena investire in ricette con questi ingredienti e garantire un'integrazione naturale e sana della melatonina.

Dose raccomandata

Solo consultando un medico che puoi prendere la melatonina, oltre a conoscere la giusta dose raccomandabile per la tua foto. La maggior parte delle persone prende da 1 mg a 3 mg al giorno. Si consiglia di prendere la notte prima di coricarsi. Il mito sarebbe pensare che la melatonina ingrassi o che causi qualche altro effetto degenerativo per coloro che la consumano come indicato. I suoi effetti sono positivi solo se seguono le dosi giornaliere.

Anche così, è controindicato per donne in gravidanza o in allattamento, bambini, persone con gravi disturbi mentali e malattie immunitarie.

In Brasile, l'ormone non è registrato nella commercializzazione dell'Agenzia nazionale di sorveglianza sanitaria, ma può essere importato.

Suggerimenti per la casa

Abbiamo visto che non devi preoccuparti che la melatonina si ingrassi. E meglio di così, potresti trarre beneficio dalla corretta produzione di questo ormone perché, al contrario, la melatonina snellisce. Ma non è solo la base di integratori e verdure che vive una persona interessata a investire nell'ormone. Alcuni consigli fatti in casa possono essere messi in pratica per potenziare l'effetto dell'ormone che viene già prodotto dal tuo corpo. Molti di loro sono facili da seguire e per assicurarti un buon riposo notturno. Alcuni di loro sono:

• Evita di guardare la TV o utilizzare il computer durante la notte o spegnere tutto almeno 1 ora prima di andare a letto . Le luci di questi dispositivi confondono il cervello, che è abituato a non produrre melatonina quando è chiaro.
• Assicurati di esporsi regolarmente al sole. Il tuo corpo produce melatonina in base al contrasto dell'esposizione diurna e alla completa oscurità notturna. Se rimani al buio tutto il giorno, il tuo corpo non nota la differenza e non ottimizza la produzione dell'ormone.
• Dormi nell'oscurità completa, o il più vicino possibile. Copre persino la visualizzazione della sveglia.
• Se non riesci a dormire nel buio più totale, installa luci gialle, arancioni o rosse (basse tensioni) nella tua stanza. Questi colori non disturbano la produzione di melatonina tanto quanto le luci bianche o blu.
• Mantenere una temperatura gradevole nella stanza (intorno ai 21 ° C). Le temperature molto calde o molto fredde possono scuotere il sonno.
• Fai un bagno caldo da 90 a 120 minuti prima di andare a dormire.
• Evitare di usare allarmi orologio troppo alti. Essere svegliati così ogni mattina può essere stressante. Se dormi al momento giusto ogni notte, la tua produzione di melatonina sarà regolare.
• Ricorda sempre i campi magnetici che sono nella tua stanza. Possono causare disturbi nella ghiandola pineale e nella produzione di melatonina, oltre ad altri effetti biologici indesiderati.

Effetti collaterali

La melatonina si è dimostrata un super ormone. La melatonina non ingrassa, è naturale, non induce dipendenza e non ci sono molte controindicazioni. Tuttavia, dipende dall'immagine di ogni persona il momento in cui il supplemento dovrebbe essere preso. Un uso eccessivo o prolungato può causare effetti non previsti, come sonnolenza eccessiva, affaticamento, disturbi della vista, aritmia cardiaca, peggioramento della depressione (in individui già depressi), mal di testa, ecc. Si consiglia di consultare un medico prima di essere medicati.

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