Correndo il male ogni giorno?
Sapere se correre ogni giorno è brutto o no, è un compito non così semplice e pronto, perché dipende da alcuni fattori e dettagli. In effetti, la migliore risposta a questa domanda è che dipende dal tuo attuale livello di forma fisica e dai tuoi obiettivi.
La frequenza dell'allenamento in allenamento dipende dai tuoi obiettivi principali, che possono essere la perdita di peso, una maggiore resistenza, ecc. È importante seguire un programma di allenamento che è progettato per adattarsi al livello attuale di forma fisica e ti aiuterà in modo efficace e sicuro a migliorare le tue abilità.
Alcuni esperti potrebbero obiettare che correre ogni giorno è un male, soprattutto a causa del fatto che la corsa è un movimento estremamente ripetitivo. Eseguendo la stessa attività ogni giorno, è possibile aumentare il rischio di lesioni, spesso coinvolgendo gli stessi muscoli e le stesse articolazioni. Tuttavia, se si è già a un livello avanzato e si imposta un programma con alcune interruzioni tra gli allenamenti di recupero, non c'è quasi nessun problema a funzionare ogni giorno se lo si desidera.
In altre parole, se si bilancia l'intensità degli allenamenti quotidiani con il recupero tra i giorni di allenamento più intensi, correre ogni giorno senza problemi non porterà alcun problema. Ma se ti piace correre a tutta velocità e non incorporare quasi mai esercizi più lenti nella tua routine, in quel modo, correre ogni giorno non sarà una buona idea.
Questo perché l'attenzione al recupero è importante perché apporterà benefici alla salute mentale, equilibrerà gli ormoni e permetterà al tessuto muscolare di essere riparato. Comprendi meglio ciò che è coinvolto in questa faccenda e chiariremo una volta per tutte se correre ogni giorno è brutto o meno, appena sotto.
Fa male ogni giorno?
Se stai cercando di perdere qualche chilo scomodo e hai bisogno di un risultato veloce e le gare tre volte alla settimana non ti portano i risultati attesi, puoi decidere di correre ogni giorno mantenendo un ritmo frenetico, ma è la migliore opzione? Il corpo non ha bisogno di riposo?
L'allenamento regolare offre enormi benefici al tuo corpo e per accelerare la perdita di peso, soprattutto perché gli esperti suggeriscono di eseguire esercizi da 30 a 60 minuti, cinque giorni a settimana, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. La corsa è un ottimo modo per fare esercizio, ma bisogna fare attenzione a non sovraccaricare i muscoli e le articolazioni in quanto ciò può portare a lesioni e rendere il programma di allenamento non fattibile.
Invece di mantenere un ritmo di gara veloce per sette giorni alla settimana, puoi mettere insieme diversi tipi di esercizio, non solo le gare, come una bicicletta (esercizio normale) e persino il bodybuilding, quindi lo stesso gruppo muscolare non sarà sovraccaricato da uno solo una volta e ogni giorno.
Fai escursioni, partecipa a una palestra, prendi zumba o lezioni di ciclismo indoor, giri in bicicletta, corda per saltare, balla con movimenti sincronizzati, nuotare, ecc. In questo modo, finirai per bruciare calorie ogni giorno senza nemmeno rendertene conto e in un modo meno faticoso. Inoltre, le diverse attività aerobiche possono funzionare su altre parti del corpo che non funzioneresti se fossi solo in esecuzione, il che eviterà lesioni e renderà i muscoli più definiti.
Ricorda di praticare il bodybuilding in parallelo a tutte le attività aerobiche, poiché i due vanno di pari passo. A differenza di molte persone pensano, il bodybuilding aiuta anche nella perdita di peso e, cosa più importante, aiuta a trasformare i muscoli e prevenire l'affaticamento e le lesioni muscolari. Quando non ti alleni, ricorda di prendere tempo per riposarti e, durante le pause, fai delle pause.
Tieni presente che è anche importante ascoltare il tuo corpo. Quindi se il tuo corpo non è disposto a riposare in determinati giorni, forse è meglio lasciare da parte la gara quel giorno. Se ti forzi quando non stai bene fisicamente, correre ogni giorno è male.
Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare energia e riguadagnare i muscoli in modo che possano crescere ancora più forti e più sani. Non è per niente che è durante il sonno che avviene la riparazione e la crescita dei muscoli, quindi dormire bene è essenziale per qualsiasi ambulanza o attività fisica in generale. Nei giorni in cui il tuo corpo è molto stanco, puoi svolgere attività più leggere come camminare o yoga.
Come correre sano?
1. Assicurati di essere in forma
Se decidi di iniziare a correre tutti i giorni, dovresti essere già a un livello medio-alto e riuscire a mantenere questo ritmo per un lungo periodo di tempo, non per una settimana. Scopri qual è il tuo attuale condizionamento fisico e non vuoi correre il tuo corpo.
Se sei ancora nuovo alle gare, non pensare di poter iniziare a correre ogni giorno da gare intense a medie-lunghe ogni giorno. Dovresti sempre iniziare con le passeggiate e aumentare il ritmo con il passare delle settimane.
Alcune persone possono adattarsi più rapidamente e possono iniziare a correre con solo poche settimane di esercizio, altre potrebbero impiegare mesi per adattarsi. Rispetta il tempo del tuo corpo e non fare nulla per sovraccaricarlo più del dovuto.
2. Inizia lentamente.
Pensa in piccolo prima. Molte persone possono incoraggiare che si dovrebbe sempre pensare forte, grande, ma nel caso di attività fisiche questo non è un consiglio molto intelligente. Si dovrebbe iniziare timidamente e gradualmente migliorare, non pensare che funzionerà tutti i giorni della settimana per un anno, poiché questa è una grande pressione per una promessa fin dall'inizio.
Inizia a pensare in piccolo, come correre ogni giorno per 15 giorni di fila o un mese e fissare obiettivi. Non devi necessariamente aumentare il ritmo delle corse, al contrario, dato che funzionerà tutti i giorni della settimana, puoi mantenere lo stesso ritmo e la stessa distanza in meno giorni. Eseguendo attività più giorni rispetto a prima, cioè più a lungo, i risultati saranno abbastanza soddisfacenti.
Aumenta il chilometraggio quando ti senti preparato. Puoi anche prenotare uno o due giorni alla settimana per riposare completamente i muscoli. Gli esperti avvertono che questo è importante per il corpo e la mente.
3. Avere giorni di riposo
È molto importante stabilire alcuni giorni di riposo in modo che il corpo possa essere ristrutturato. Il recupero del corpo è essenziale perché durante le gare si lavora e si costruiscono gli stessi muscoli, articolazioni e ossa ogni giorno. Nei giorni di "riposo", è possibile svolgere attività più leggere o corse più brevi e meno intense. Questi giorni meno pesanti in relazione all'allenamento sono importanti in modo che i muscoli ricevano la riparazione necessaria e possano diventare ancora più forti per i prossimi allenamenti.
Con giorni liberi, i giorni di allenamento diventano molto più produttivi rispetto all'allenamento quotidiano con il corpo affaticato.
4. Prevenire lesioni
La prevenzione degli infortuni dovrebbe essere una costante per i corridori. Dovresti prevenire le ferite e non trattarle quando si verificano, perché è sempre meglio evitare che si verifichino, giusto? Per questo, è necessario eseguire il bodybuilding con una certa frequenza per rafforzare la muscolatura, per dormire almeno dalle 6 alle 8 ore per notte, per prendersi cura della postura durante il giorno e per fare stretching con frequenza. Le persone che desiderano perdere peso non possono permettersi di perdere peso perché l'allenamento della forza aiuta anche a bruciare calorie e guadagnare massa muscolare magra.
5. Ascolta il tuo corpo
Ascolta ciò che ti chiede il tuo corpo, dopo tutto, la tua salute e il tuo benessere dovrebbero essere più importanti di qualsiasi altro tuo obiettivo, che si tratti di fitness o perdita di peso. In questo modo, se hai problemi di salute come influenza, naso che cola, febbre o mal di testa e il tuo corpo semplicemente non è disposto a correre, la cosa migliore da fare è concentrarsi sul recupero del corpo con qualche giorno di riposo .
Nessuna forza d'uso, quando il corpo è debole, correre ogni giorno è male. Tutto quello che puoi fare è rispettarlo. Le persone con problemi più gravi come le malattie cardiache, il diabete o l'obesità dovrebbero consultare il proprio medico per stabilire un programma di allenamento specifico, poiché le razze giornaliere non sono generalmente indicate come opzioni per questi pazienti.
Se hai subito un infortunio o ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, dimentica le gare per un lungo periodo. Finché non sei completamente guarito, che si tratti di una tendinite o qualcosa di più serio, non puoi abusarne. Problemi come i problemi alle ossa possono richiedere del tempo per tornare alla normalità e qualsiasi atteggiamento più affrettato può interrompere il recupero e causare molto dolore, quindi la salute in primo luogo.
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