Omega 3 Slim o Fatten?

Quando si inizia una dieta, molte persone decidono di tagliare molti alimenti considerati non sani, come carboidrati raffinati, cibi ipercalorici e grassi. Tuttavia, per eliminare i grassi in eccesso, è necessario assicurarsi di ingerire abbastanza grassi buoni. Mentre è vero che alcuni grassi non sono buoni per te, altri sono assolutamente essenziali per mantenere una dieta sana e persino perdere peso. Mentre il corpo può trasformare carboidrati e proteine ​​in acidi grassi saturi e monoinsaturi, non può produrre alcuni grassi polinsaturi. Questi grassi che il corpo non può produrre sono chiamati acidi grassi essenziali e devono essere ottenuti attraverso il cibo che mangiamo.

Gli acidi grassi essenziali, noti anche come omega 3 e 6, sono acidi grassi polinsaturi che si trovano nell'olio di pesce e nelle fonti vegetali come semi di lino, semi di canapa, noci, olio d'oliva e olio di canola.

I due tipi di oli essenziali sono necessari per la produzione di eicosanoidi - ormoni responsabili della regolazione delle principali funzioni del corpo, tra cui la digestione, la produzione di insulina e lo stoccaggio del grasso.

A differenza di altri tipi di supplementi di perdita di peso, Omega 3 snellisce e andrà a beneficio della vostra salute generale. Oltre ad aiutarti a perdere peso, assumere olio di pesce ogni giorno può aiutare il cervello, il cuore e le articolazioni. Nessun supplemento di perdita di peso sul mercato può dirlo.

Omega 3 si appanna in qualsiasi modo?

L'American Heart Association raccomanda di consumare almeno 500 mg di omega 3 al giorno, sia che si tratti di olio di pesce o integratori. Il metabolismo di 1 grammo di grassi produce 9 calorie, quindi mangiare la dose raccomandata di omega 3 significa 4, 5 calorie, un contributo trascurabile all'assunzione calorica totale. Anche se assumi giornalmente dosi più elevate di omega 3, è fuorviante pensare che l'omega 3 stia ingrassando.

Studi su come Omega 3 Emagrece

È stato scientificamente provato che gli omega-3 perdono peso. Gli studi presso l'Università del Sud Australia hanno scoperto che l'assunzione di omega 3 in combinazione con un esercizio aerobico moderato aiuta ad aumentare la perdita di peso.

Per un periodo di 12 settimane, i ricercatori hanno somministrato un gruppo di adulti obesi 3 dosi e un esercizio aerobico moderato controllato tre volte a settimana. I ricercatori hanno confrontato i risultati di questo gruppo con altri gruppi che non hanno assunto omega 3 e si sono esercitati tre volte a settimana.

Il gruppo che ha assunto l'omega 3 ha perso molto più peso, soprattutto nella regione addominale, rispetto a chi non ha assunto omega 3 e si è allenato. Hanno concluso che l'omega 3 attiva gli enzimi responsabili della combustione dei grassi e, combinata con l'esercizio e l'aumento di ossigeno, aumenta il tasso metabolico, che ha un effetto sulla combustione dei grassi e sulla perdita di peso.

Brucia più calorie

Un altro studio recente pubblicato sulla rivista internazionale sull'obesità, i ricercatori vogliono scoprire se integrare una dieta con omega 3 (grasso buono) aumenterebbe il numero di calorie bruciate in un giorno.

I due gruppi sono stati nutriti esattamente con la stessa dieta, tranne un gruppo che ha consumato 6 grammi di grasso sotto forma di burro, olio d'oliva, olio di girasole e olio di arachidi, e l'altro gruppo ha consumato 6 grammi di grasso nella forma di omega 3. Il gruppo omega 3 ha assunto 8 capsule al giorno, 2 al mattino, 3 a pranzo e 3 a cena.

La quantità totale di omega 3 al giorno era di 1, 8 grammi. I risultati dei test sono stati conclusivi.

La tabella seguente mostra i cambiamenti nell'ossidazione dei grassi, nel grasso corporeo e nel metabolismo dopo tre settimane nei gruppi senza olio di pesce.

Questi risultati mostrano che il gruppo che stava assumendo omega-3 bruciava circa 1, 1 milligrammi di grasso per libbra al minuto. Questo è circa il 26% in più rispetto all'altro gruppo che non stava assumendo omega-3.

Uno dei motivi principali per cui gli omega-3 perdono peso è che i livelli di insulina erano del 50% più bassi quando le persone usavano gli omega 3. L'insulina è un ormone che riduce l'uso di grassi come energia e allo stesso tempo promuove lo stoccaggio di grasso in presenza di calorie in eccesso.

L'insulina aumenta l'attività di un enzima noto per promuovere l'accumulo di grasso

L'insulina inibisce l'azione della lipasi, che è responsabile della decomposizione del grasso immagazzinato e della sua preparazione per essere usato come energia. L'insulina attiva anche un enzima che, oltre alla sintesi degli acidi grassi, è responsabile della conversione dei carboidrati in grassi.

In parole povere, alti livelli di insulina rendono meno probabile che il corpo usi il grasso immagazzinato come fonte di energia. I livelli di insulina che cadevano quando le persone usavano omega 3 consentivano di usare più grassi come energia.

I supplementi di Omega 3 riducono l'appetito

Anche Omega 3 si esaurisce in base al fatto che assumere alcune capsule di omega 3 dopo aver mangiato può aiutarti a rimanere pieno più a lungo tra un pasto e l'altro. In uno studio, le donne che lo hanno fatto sono state soddisfatte più a lungo dopo aver mangiato e mangiato meno in generale. Col passare del tempo, questo ti aiuterà a perdere peso senza sentirti affamato e vivendo periodi di fame che si verificano durante la dieta.

La ragione più probabile per cui Omega 3 ti aiuta a rimanere soddisfatto più a lungo è che è in grado di rilasciare un ormone chiamato serotonina . La serotonina aiuta a regolare l'appetito e l'umore. Questo effetto è anche ciò che dà benefici anti-depressivi a omega 3. Questo beneficio può anche probabilmente consentire ad omega 3 di prevenire le voglie per mangiare zucchero.

Cosa cercare quando si acquista Omega 3

Quando acquisti un integratore di omega 3, assicurati di acquistarne uno privo di impurità e sostanze potenzialmente dannose come metalli pesanti e pesticidi. L'integratore che scegli dovrebbe anche dire sull'etichetta che è concentrato. Ciò significa che avrai il più possibile per porzione. Un buon prodotto contiene almeno 750 mg di omega 3 per capsula.

Determina la dose giornaliera di Omega 3

Scoprire quanta omega 3 ci sia in ogni capsula che prendi è facile. Tutto quello che devi fare è guardare l'etichetta sul vetro del prodotto. Cerca la quantità di omega 3 per porzione.

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