I supplementi per perdere peso sono sicuri?
Gli integratori per la perdita di peso sono molto popolari sia nel mondo del bodybuilding che per coloro che vogliono solo perdere peso. Internet ha reso questi integratori e farmaci più accessibili alle persone che normalmente non avrebbero pensato di comprarli, e alcuni si chiedono se funzionano davvero e sono sicuri prima di acquistare online.
Ci sono attualmente diversi tipi di supplementi di perdita di peso sul mercato. Ci sono grassi bloccanti, che impediscono attivamente ai grassi che si mangia di essere assorbiti dalle pareti del tubo digerente, riducendo la quantità di calorie che si ingeriscono. Allo stesso modo, abbiamo farmaci che bloccano l'assorbimento dei carboidrati. Nessuno di questi farmaci è sicuro nel lungo periodo e entrambi hanno effetti collaterali che sono piuttosto spiacevoli.
Le pillole per bruciare i grassi funzionano in modo diverso perché sono fatte per accelerare il metabolismo e in questo modo si può perdere più grasso. Il più delle volte, le pillole brucia-grassi sono usate dai bodybuilder prima delle competizioni quando "asciugarsi" è il più importante. I modi in cui queste pillole accelerano il metabolismo sono varie, ma la maggior parte ha una sorta di soluzione chimica di caffeina, guaranà, tè verde e altri ingredienti che sembrano aumentare la combustione dei grassi.
Le pillole per la perdita di peso sono sicure?
Anche se perdere peso è più semplice e facile con l'aiuto di prodotti nutrizionali, è molto importante che le pillole dimagranti vengano assunte solo da persone che fanno esercizio intensamente e regolarmente. Questi farmaci non dovrebbero mai essere presi da persone che sono alla ricerca di un modo semplice per perdere peso. Nella migliore delle ipotesi, non funzionano e, nel peggiore dei casi, possono causare danni alla salute.
Cos'è un "Fat Burner"?
La maggior parte delle persone sa che per perdere peso è necessario mangiare di meno e fare più attività fisica. Il problema è che una dieta può essere una tortura fisica e mentale! Un "bruciagrassi" ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di regolare il tuo peso come parte di una dieta e un regime di esercizio.
Quali sono i vantaggi di un "Fat Burner"?
Il "bruciagrassi" aiuta a muoversi e bruciare i grassi se usato in combinazione con una dieta controllata e un programma di esercizi.
Ad esempio, il bruciatore di grasso bestseller di Maximuscle, chiamato Thermobol, contiene ingredienti che, secondo la ricerca, sembrano aumentare la perdita di grasso. Questo ti fa sentire più in controllo quando stai limitando le calorie, aiutando a mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Dovrei usare un "Fat Burner"?
Se stai esercitando molto e hai ancora difficoltà a perdere peso, o se sei frustrato di non perdere peso abbastanza velocemente, un "bruciagrassi" può aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale più velocemente.
Una delle caratteristiche di questi supplementi di perdita di peso è che aumentano i livelli di energia psicologica e nervosa, e si può ottenere molto agitato. Questo per aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più energia.
C'è anche l'effetto della termogenesi, si riscalda e si esercita di più per bruciare più calorie. Alcuni sostengono che il pensiero positivo e la preparazione mentale prima dell'allenamento possono avere un effetto simile. In effetti, molti allenatori sportivi lavorano sull'aspetto psicologico dell'allenamento per ottenere il massimo delle prestazioni.
Tuttavia, alcune ricerche mostrano che "i componenti bioattivi possono aiutare a mantenere il peso dopo una dieta ipocalorica". (Belza, 2006)
Allo stesso modo, la ricerca sugli integratori di tè verde dimostra che "aumenta i cambiamenti generati dall'esercizio nel grasso addominale" (Maki et al, 2009), cioè è necessario esercitarsi affinché abbia un effetto.
Le pillole per la perdita di peso sono sicure?
Ci sono molti rischi associati a mangiare questi supplementi di perdita di peso. I grassi bloccanti in particolare hanno alcuni effetti negativi tra cui il mal di stomaco, la diarrea e la tendenza ad interferire con altri farmaci, specialmente i contraccettivi e gli integratori di estrogeni. Possono anche aumentare le probabilità di malnutrizione poiché di solito bloccano l'assorbimento di varie vitamine liposolubili.
Alcuni di questi supplementi di perdita di peso sono pieni di sostanze come la caffeina, che può avere un effetto negativo sul cuore. Questi farmaci inoltre non aiutano a imparare le abitudini alimentari corrette.
Se vuoi perdere qualche chilo di troppo e ti stai allenando regolarmente, le pillole dimagranti possono aiutarti ad accelerare il metabolismo per bruciare i grassi. Alcuni prodotti come il CLA-1000 possono anche aiutare ad abbattere il grasso.
Effetti collaterali tipici dei supplementi di perdita di peso
- Caffeina - ansia, disturbi del sonno, confusione, mal di testa, visione lampeggiante, tinnito, mania e psicosi (raramente nel caso di dosi molto elevate).
- Guaranà - insonnia, mal di testa, irrequietezza, ansia, palpitazioni e aumento della pressione sanguigna.
- Estratto di tè verde - Agitazione e insonnia.
- CLA (acido linoleico coniugato) - Legato ad un aumentato rischio di malattie cardiache.
- Cromo - anemia, perdita di memoria e danni ai filamenti di DNA legati al picolinato di cromo.
- Chitosano - gas, gonfiore e diarrea. Possibilità di malnutrizione dovuta al blocco delle vitamine liposolubili.
- Efedrina - Ipertensione, palpitazioni cardiache, acne, anoressia, problemi alle vie urinarie, confusione, insonnia, delusioni, paranoia, attacchi di panico, mal di testa e vertigini, più altri. L'effetto peggiore è quello di "infarto, attacco cardiaco e morte" (FDA, 2004). Cerca un medico prima di provare uno di questi.
Alla fine, è il consumatore che deve valutare i rischi e i benefici e decidere se gli integratori di perdita di peso sono buoni per lui. Non c'è una risposta giusta. La scelta migliore rimane quella di adottare una dieta sana ed esercizio fisico. Se si decide di provare un supplemento per bruciare i grassi, si consiglia di tenere un diario e di notare qualsiasi sensazione o comportamento strano. Un aumento di aggressività, ansia, insonnia o paranoia e confusione possono essere indizi e effetti collaterali problematici di alcuni degli ingredienti, e interrompere immediatamente l'assunzione del supplemento è la cosa migliore da fare.
Seguendo un piano di perdita di peso ben strutturato che sottolinea sia la dieta e l'esercizio fisico è il modo migliore per la maggior parte delle persone a perdere peso. Non capisco, molte persone cercano ancora un modo facile e veloce, ma se ti stai esercitando molto, un bruciatore di grassi potrebbe non essere la cosa migliore per te.
I pericoli dell'eccesso di caffeina
Come molti cibi o sostanze comuni del nostro quotidiano, se consumi una quantità assurda di una certa sostanza, molto al di sopra di quanto raccomandato, potresti avere problemi. Molte persone hanno l'idea che la sostanza sia naturale, quindi non fa male. Ma anche l'acqua in eccesso è cattiva.
Questa non è una novità e non siamo a conoscenza di morti recenti. Tuttavia, è bene sapere di casi come quello riportato in un articolo nel diario di tossicologia umana e veterinaria che ha citato una morte correlata al sovradosaggio di caffeina. Sebbene le morti per eccesso di caffeina siano rare, accadono, e con sempre più prodotti che appaiono sul mercato, questi decessi possono continuare a verificarsi. Questo apre la porta a una domanda più grande, i supplementi di perdita di peso sono davvero sicuri? È un argomento di cui abbiamo parlato prima, tuttavia, il rischio di morte per sovradosaggio di caffeina non è stato preso in considerazione.
Una donna di 22 anni è stata portata di corsa al pronto soccorso per un attacco di cuore. Il suo attacco di cuore si è verificato dopo aver consumato molti supplementi di perdita di peso che ha acquistato online. Queste pillole erano di tipo termogenico, fatte per accelerare il metabolismo e il ritmo del battito cardiaco. Per questa donna, i risultati hanno portato all'attacco di cuore, che l'ha uccisa.
Causa della morte: caffeina
L'autopsia rivelò che aveva un livello di caffeina di 1.560 microgrammi / ml nel sangue. Il limite letale è considerato di 100 microgrammi / ml. I loro livelli di caffeina erano 15 volte più alti del livello fatale. E come l'ha avuto? Nessuna altra sostanza è stata trovata nel suo sangue e la sua morte è stata attribuita alla tossicità acuta della caffeina.
Pillole dietetiche dietetiche e "Bruciatori di grasso"
Le pillole termogeniche sono popolari per un motivo, sono legali e vendute senza prescrizione medica. Le uniche pillole di perdita di peso davvero efficaci, come grassi bloccanti e carboidrati, non hanno superato i test e sono state ritirate dal mercato a causa dei loro pericolosi effetti collaterali. Le pillole termogeniche sono mantenute perché finora non ci sono stati molti decessi.
L'idea, infatti, è che prendi le pillole termogeniche per aumentare la frequenza cardiaca e il tuo metabolismo per incoraggiarti ad allenarti. Gli studi hanno dimostrato che quando si consuma caffeina si esercita più intensamente. Molti atleti e bodybuilder bevono caffè puro al mattino prima delle loro sessioni di allenamento cardiovascolare per questo motivo. E anche se non sai cosa è realmente accaduto nel caso riportato in Tossicologia umana e veterinaria, c'è il rischio che la mancanza di esercizio fisico sia stata la causa di alti livelli di caffeina.
Quanta caffeina è sicura?
Le compresse di caffeina vendute di solito contengono fino a 100 mg di caffeina. Nel 2004, la Svezia ha posto una limitazione sulle compresse di caffeina, limitando il numero che poteva essere acquistato senza prescrizione medica a 30 alla volta. Questo è stato in risposta a overdose deliberata di caffeina.
"L'overdose di compresse contenenti caffeina può essere fatale in caso di suicidio e per caso." (Thelander et al, 2010)
Lo studio di Thelander ha presentato il caso di una donna di 21 anni che ha ingerito 10 grammi di caffeina (100 losanghe). Chiamò l'ambulanza e fu portata all'ospedale, ma non si verificarono problemi. Non appena ha lasciato l'ospedale è svenuta a causa della fibrillazione ventricolare (contrazioni cardiache irregolari e inefficaci). Dopo 30 minuti il suo cuore si normalizzò, ma subì diversi attacchi in sequenza. I medici sono stati in grado di stabilizzare il suo cuore, ma dopo un soggiorno di terapia intensiva di 13 giorni, è morta. Il sovradosaggio di caffeina ha distrutto il tuo cuore, la tua capacità di controllare la frequenza cardiaca.
Lo stesso studio ha esaminato i risultati tossicologici di 20 decessi attribuiti al sovradosaggio di caffeina e in due casi l'efedrina è stata trovata nel sangue. L'efedrina è un'altra sostanza chimica presente nei "bruciagrassi" e in vari integratori per la perdita di peso.
Quanta caffeina nelle pillole puoi comprare?
Ecco una selezione di "bruciagrassi" scelti a caso durante la ricerca di "bruciagrassi" nei risultati dei motori di ricerca. Dati sulla caffeina ottenuti dai siti dei prodotti:
- Thermobol di Maximuscle, 90 capsule. 153 mg di caffeina in ciascuno.
- Strappato Fuel Extreme da Twinlab, 60 capsule, 220 mg di caffeina in ciascuna.
- 1158 Bruciatore di grassi Nutrex Research LIPo di Nutrex, 120 capsule, 200 mg di caffeina Anidra USP ciascuna.
- Bruciatori di grasso T5 Super Stranght di Forza, 60 capsule, 200 mg di caffeina ciascuno.
Come puoi vedere, ognuna di queste contiene più capsule di quante il governo svedese gli consenta di vendere, secondo le prescrizioni mediche. Solo 50 capsule di Nutrex contengono 10.000 mg (10 grammi) di caffeina, la stessa quantità che ha ucciso la donna sana citata da Thelander e dal suo gruppo di ricerca.
Sebbene l'idea sia di prendere un bruciatore grasso / termogenico ogni giorno, alcune persone non leggono l'etichetta e pensano che l'assunzione di più causerà loro di perdere più peso. Pertanto, è necessaria cautela in modo che non si verifichino overdose accidentali e le persone tendono a credere che non si possa avere un sovradosaggio di un farmaco che viene venduto senza necessità di prescrizione. È molto improbabile che qualcuno prenda 50 supplementi per perdere peso alla volta, tuttavia, il limite di sicurezza è ancora sconosciuto.
Quanto è efficace la caffeina?
La caffeina è sicura di essere uno stimolante, ma aiuta davvero le tue prestazioni? Graham e Spriet (1991) hanno esaminato gli effetti della caffeina sugli atleti di resistenza e hanno concluso che né i ciclisti né i corridori hanno osservato alcun miglioramento della frequenza respiratoria (utilizzata per misurare la combustione dei grassi) né di dati di acidi grassi liberi nel plasma (un indicatore di ossidazione totale / combustione dei grassi) durante il riposo o durante l'esercizio.
Alcuni studi come quello di Namdar del 2006 mostrano che la caffeina riduce effettivamente il flusso di sangue al cuore e può interrompere le prestazioni degli atleti. Solo due tazze di caffè riducono il flusso di riserva miocardica generato dall'esercizio in normossia. "Flusso di riserva del miocardio" è la velocità con cui il sangue scorre attraverso il cuore e questo ha un impatto sulla quantità di ossigeno trasportato ai muscoli durante l'esercizio.
È stato dimostrato che la caffeina aiuta i muscoli a riprendersi dopo l'esercizio, ma è anche responsabile dell'aumento dei livelli di colesterolo.
Quindi stai attento quando stai prendendo in considerazione l'uso di integratori per la perdita di peso che contengono caffeina, bevande energetiche a base di caffeina o un sacco di caffè. Anche se il caffè sembra avere alcuni vantaggi ed effetti positivi sulla salute e il fitness, ci sono anche alcuni effetti collaterali gravi dal bere troppa caffeina.
Alla ricerca di una perdita di peso rapida, efficace e duratura, molte persone migrano dalla combinazione tradizionale Diet + Exercises a integratori e altri farmaci. Tuttavia, è solo con grande sforzo e senza rinunciare alla vita sana che alcune sostanze possono potenziare drasticamente i risultati che ci si aspetta da loro.
Olio d'aglio: cosa serve, benefici e come prendere
L'olio di aglio ( Allium sativum ) contiene allicina, un principio attivo le cui proprietà antibatteriche e antiossidanti possono portare molti benefici alla salute e alla bellezza. Il suo apporto tratta il corpo dall'interno verso l'esterno e la sua applicazione esterna aiuta a combattere i batteri che causano infezioni della pelle come l'acne.
