Leptina e Grelina nella perdita di peso
Poiché sono ormoni naturali prodotti dal corpo umano stesso, la leptina e la grelina sono composti promettenti in studi mirati alla perdita di peso sana. A causa dei ruoli che giocano, la stimolazione consapevole di questi ormoni sarà un alleato molto importante nella lotta per la perdita di peso. Facci sapere le funzioni di questi ormoni e impara a stimolarli cercando i benefici già menzionati.
Prima di tutto, è necessario chiarire cosa sono gli ormoni leptina e grelina e cosa fanno.
Leptina: che cos'è?
La leptina (dal greco leptos = magro) è un ormone prodotto dalle cellule adipose che agisce sul sistema nervoso centrale. Gli individui con più tessuto adiposo producono più la leptina e quelli che non la producono (a causa di qualche difetto genetico) di solito sono obesi.
La funzione di questo ormone è di promuovere un'assunzione di cibo inferiore, dicendo al cervello che è sufficiente immagazzinare energia sotto forma di grasso. Inoltre, la leptina aiuta a stimolare il metabolismo del glucosio e dei grassi, generando dispendio energetico e regola i meccanismi neuroendocrini.
Negli individui sovrappeso, il cervello smette di rispettare i messaggi inviati dalla leptina, ed è da questo fatto che si origina la resistenza a questo ormone (stessa situazione accade con l'insulina).
Di notte, il livello di leptina aumenta nel flusso sanguigno, inviando messaggi al cervello che lo inducono a diminuire l'appetito. Consumare una quantità esagerata di cibo in questo periodo finisce per deregolare la risposta delle cellule ai livelli di leptina. Questa è una diagnosi plausibile per le persone che lavorano di notte e finiscono per ingrassare.
Ghana: che cos'è?
Famoso per essere l'ormone della fame, la grelina è responsabile per stimolare l'appetito. Prodotto nello stomaco dalle cellule del pancreas e dell'ipotalamo, viene secreto più intensamente quando non c'è cibo nello stomaco, così il cervello riceve il messaggio e stimola la fame. Pertanto, quando il cibo viene a contatto con la parete dello stomaco, la produzione di grelina diminuisce. Il loro ruolo è importante nell'apprendimento, nell'adattamento a diversi ambienti e nella stimolazione della memoria.
Nelle persone obese, a causa della loro maggiore sensibilità a questo ormone, la quantità di grelina è inferiore. Le persone già magre secernono grandi quantità di ormoni, specialmente di notte, mentre dormono.
Come aumentare i livelli di leptina e ghrelin?
Una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine magre e di grassi buoni (insaturi) è l'opzione migliore per regolare l'appetito e ridurre l'accumulo di grasso. Gli alimenti come patate e dolci, carboidrati semplici, vengono assorbiti prima che il corpo abbia il tempo di rilasciare l'inibitore dell'ormone della fame. Già le proteine e i grassi passano più rapidamente nell'intestino, rilasciando l'inibitore dell'ormone della fame, causando la sensazione di sazietà. Unire tutti questi tipi di cibo garantirà un pasto completo e garantirà la sazietà più a lungo.
Per aumentare i livelli di leptina nel corpo, gli esperti dicono che si dovrebbe limitare il consumo di fruttosio (principalmente alimenti trasformati come soda, cracker, dolci, ecc.) E carboidrati semplici (raffinati, zuccherini, bianchi ecc.), Poiché questi inibiscono o alterano i recettori sensibili alla leptina. Un altro consiglio è di non limitare troppo le calorie durante una dieta, perché consumando la giusta quantità di nutrienti, il corpo non è indebolito e gli ormoni rimangono in equilibrio (tra cui la leptina e la grelina).
Inoltre, è importante avere una colazione ricca di proteine che aiuti ad aumentare i livelli di leptina, contribuendo a una sensazione di sazietà più a lungo. Evitare i cereali in quanto sono inibitori della leptina. Investire nel pesce, che è ad alto contenuto di omega 3, aumenta la sensibilità del corpo all'ormone Leptina, per non parlare di tutti gli altri benefici che questo alimento promuove (controlla i livelli di colesterolo, fa bene al cuore ...).
Riempire il piatto con verdure a foglia, frutta e verdura (spinaci, cavoli, broccoli). Questi alimenti sono molto nutrienti, a basso contenuto di calorie, saziano più a lungo e ti aiutano a controllare il peso, che è essenziale per mantenere l'equilibrio della leptina.
Al di fuori del campo nutrizionale, gli esperti raccomandano che, al fine di mantenere in equilibrio la leptina e la ghrelin, le persone prendano il tempo di rilassarsi. Lo stress produce cortisolo, che finisce per mescolare con altri ormoni, deregolandoli.
Rispetta il programma del sonno, poiché il sonno regola sia la leptina che la grelina. Dormire almeno 8 ore al giorno e non toccare oggetti luminosi (telefoni cellulari, computer, TV) prima di andare a dormire. L'ultimo consiglio è quello di esercitare te stesso, ma non eccessivamente, ma abbastanza per mantenere il tuo corpo sano e forte.
Per quanto riguarda la grelina, il più raccomandato è aggiungere gli esercizi fisici alla routine. Possono ridurre significativamente i livelli di grelina nel corpo e di conseguenza l'appetito.
Riferimenti aggiuntivi:
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