15 frutti ricchi di proteine
Le proteine eccellono nelle diete e nei piani di alimentazione sana, ma le principali fonti ricercate sono carni, uova e latticini. Anche se non sono alimenti proteici, ci sono frutti ricchi di proteine, con un contenuto più elevato di altri, e questa informazione può essere utile per la vostra dieta.
Molte persone non sono consapevoli che i frutti possono anche contribuire ad aumentare il contenuto proteico della dieta. Il nostro paese ha una grande diversità di frutti. Anche se non sono prominenti, ce ne sono alcuni che possono fornire più proteine di altri. Ricorda che questi possono essere alternative nutritive nei pasti, ma molti di loro sono pieni di carboidrati e calorie pure.
Aggiungendo frutta ricca di proteine alla vostra dieta, avrete anche più vitamine e minerali, oltre a potenziare il vostro sistema immunitario, combattere i radicali liberi e altro ancora. Conosciamo le proprietà di questi frutti amichevoli.
1. Albicocche secche
100 grammi di albicocche secche possono contenere fino a 3, 85 grammi di proteine. Prendono il primo posto nella lista dei frutti ad alto contenuto proteico, ma devono essere essiccati perché le albicocche fresche non producono la stessa quantità di proteine. Capirai meglio che i frutti secchi hanno valori più concentrati a causa del contenuto di zucchero.
Anche al di là delle proteine che offrono, le albicocche sono anche un'ottima fonte di vitamina A, che agisce come antiossidante all'interno del corpo, proteggendolo così dai danni causati dai radicali liberi, in particolare le conseguenze provocate agli occhi.
Questo frutto contiene anche buone quantità di potassio, che aiuta a mantenere la pressione sanguigna a livelli sani. Il principale vantaggio di mangiare questo frutto è quello di integrare il fabbisogno proteico, ottenendo così un apporto extra di antiossidanti, minerali e fibre.
Consigli per mangiare di più: Tritare le albicocche secche e consumarle insieme ai cereali o cuocerle con biscotti proteici. Inoltre, aggiungerli alla macedonia rende ancora più gustoso.
2. Uva passa
In 100 grammi di uva passa si ottengono circa 3, 5 grammi di proteine. Per garantire il secondo posto, forniscono più proteine rispetto alle uve fresche. Il suo sapore è dolce e la facile digestione contribuisce al suo utilizzo in cucina e ad arricchire snack ad alto valore nutritivo, e soprattutto, contribuendo ad aumentare il contenuto proteico del pasto.
È una fonte di calcio, che si distingue anche per l'efficienza nel supporto della salute delle ossa. Quando si consumano uva passa avrete una buona fonte di potassio, ferro e fibre. L'attenzione principale che si dovrebbe avere è con la quantità totale di zucchero, dal momento che hanno un contenuto più elevato rispetto ai frutti tradizionali.
Suggerimenti per mangiare di più: mangiare uva passa con avena, che è anche una buona fonte di proteine. Sono facili da trasportare, che potrebbe essere l'alternativa che stavi aspettando per quegli snack fuori casa.
3. Guava
Puoi contare su 2, 6 grammi di proteine in 100 grammi di guava. Non è il frutto preferito di molte persone, ma ci sono molte ragioni per lei di avere una presenza regolare nella sua dieta. Naturalmente, per vincere questo terzo posto, deve essere uno dei migliori frutti ricchi di proteine e fornisce una buona quantità, ma ha anche altre qualità che non possono essere ignorate.
Mangiando più guava, si ottiene più licopene, che è un antiossidante che è presente anche nei pomodori. In realtà, le guaiave contengono più licopene rispetto ai pomodori, osservando che questo antiossidante può assumere un'azione antitumorale.
Guava aiuta anche a stimolare il sistema immunitario perché è ricco di vitamina C, molto più delle arance; quando consumi mezza guava, ti offrirà tutta la vitamina C necessaria per l'intera giornata.
Suggerimenti per mangiare di più: se non hai familiarità con la guava, sono abbastanza facili da preparare, basta lavarli, tagliarli a metà e, se vuoi, tagliarli a pezzi più piccoli. Puoi anche consumarlo intero o in macedonie.
4. Data
Puoi contare su 2, 4 grammi di proteine in 100 grammi di data. Il nome potrebbe non essere familiare, ma niente più è un'opzione di frutta secca. Tra i frutti ricchi di proteine, la data può fornire circa il 5% della quantità di proteine necessarie per l'intera giornata. Non è molto, se paragonato a cibi ricchi di proteine come il pollo, ma quanto mangiato insieme ad altri frutti e verdure può diventare un alleato.
Consumandolo, contribuirai ad aumentare la quantità di potassio, che aiuta a prevenire potenziali carenze che possono portare a complicazioni di salute. Il frutto contribuisce anche con il contenuto di fibre, oltre ad essere una buona fonte per aiutare a controllare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue.
Suggerimenti per mangiare di più: Dátil può essere consumato nei pasti intermedi e può essere facilmente trasportato. Viene spesso utilizzato in cucina e come dolcificante in ricette speciali.
5. Prugne
Quando consumi 100 grammi di prugna secca, puoi contare su 2, 3 grammi di proteine. Sono famosi per contenere le fibre e aiutano a regolare il funzionamento della flora intestinale, ma si distingue anche tra i frutti ricchi di proteine. Puoi adottare l'abitudine di tenere sempre alcune prugne vicine, così ti delizierai ogni giorno con piccole porzioni. È interessante notare che, proprio come tutti i dadi, assicurati di limitare il loro consumo, in quanto hanno un alto contenuto di zucchero.
Sono anche una buona fonte di Fenois, che aiuterà a prevenire il cancro e mantenere il cuore sano. Il suo contenuto di fibre è in grado di aiutare a mantenere i livelli di glucosio a un livello stabile, contribuendo così a mantenere un peso sano e riducendo la probabilità che si verifichi il diabete. Questo è un frutto piccolo con molti benefici salutari per te. Assegna sempre la priorità al consumo di prugne intere in quanto vi sono più proteine e potassio che succo.
Suggerimenti per mangiare di più: le prugne sono facili da digerire e possono essere consumate nei tuoi snack.
6. Avocado
Puoi contare su 2 grammi di proteine in 100 grammi di avocado, ma potresti essere sorpreso anche più della sua presenza nell'elenco dei frutti ricchi di proteine. Eccelle fornendo grassi sani, che aiutano il tuo corpo a rimanere in equilibrio. L'avocado è spesso considerato qualcosa da evitare se si mangia eccessivamente perché il contenuto di grassi può diventare un cattivo, ma al momento sappiamo che non tutti i grassi sono nocivi e che il grasso contenuto in tale frutto può aiutare a perdere peso, e nel mantenere un peso sano.
L'avocado è ancora una grande fonte di potassio ed è pesantemente consumato nelle stagioni estive e invernali.
Consigli per mangiare di più: è possibile aggiungere avocado sulla vostra insalata, o in snack, dessert e vitamine leggere.
7. Arancione
Quando consumi 100 grammi di arancia, puoi contare su 1, 9 grammi di proteine. I benefici della frutta non sono limitati all'aspetto proteico, perché l'arancia è piena di vitamine, la più importante è la vitamina C, aiuta il tuo sistema immunitario e i fitonutrienti che aiutano il corpo a rimanere in salute.
Può contribuire positivamente a una dieta anti-infiammatoria in quanto aiuta a ridurre i sintomi dell'infiammazione nel corpo. È una buona fonte di fibre e può favorire con effetto energetico se ci sono squilibri nel contenuto di riboflavina.
Suggerimenti per mangiare di più: mangiare un'arancia non ha complicazioni. Puoi semplicemente disinfettarlo e portarlo alla tua bocca. I semi possono essere commestibili, oppure puoi scartarli.
8. Jaca
Dovresti consumare circa 100 grammi di jackfruit per consumare 1, 7 grammi di proteine. Non è un frutto che può essere facilmente trovato in tutte le stagioni, quindi richiede una ricerca più specifica. Non è solo uno dei frutti ricchi di proteine, ma è anche ricco di vitamina C e fibre, così come il resto della nostra lista.
Una delle caratteristiche del jackfruit che non vorrai ignorare è il suo contenuto di potassio. Proprio come le caratteristiche della banana, una porzione di jackfruit aumenterà il tuo potassio e ti aiuterà a raggiungere le tue necessità quotidiane.
Una cosa che la maggior parte dei frutti hanno in comune è il loro contenuto antiossidante. Jaca non fa eccezione, con il punto culminante per la vitamina C, il frutto ha anche un po 'di vitamina A per aiutare il corpo a combattere i danni dei radicali liberi.
Suggerimenti per mangiare di più: cucinare jaca può essere un compito arduo, in quanto ha una dimensione e un rivestimento che lo rende difficile da maneggiare, ma vale la pena, almeno una volta ogni tanto, di aggiungere un po 'di novità alla vostra dieta e godere dei benefici che offre la frutta. Ci sono persone che preparano dolci alla jaca, ma possono anche essere consumati con la gelatina e in estate sono presenti in innumerevoli ricette rinfrescanti.
9. Jabuticaba
Aggiungendo 100 grammi di jabuticaba al tuo pasto, puoi contare su 1, 4 grammi di proteine. A causa del colore brillante del frutto, il tuo piatto otterrà una colorazione distinta, e allo stesso tempo sarai più ricco di minerali, fibre e proteine importanti nella tua dieta.
I Jabuticabas sono frutti ricchi di fibre e collaboreranno con le vostre esigenze nutrizionali. È importante considerare l'azione delle fibre insieme alle proteine, poiché molti alimenti ricchi di proteine contengono poca o nessuna fibra. Mangiare la jabuticaba è un ottimo modo per integrare l'apporto proteico e aiuta anche il funzionamento dell'apparato digerente.
La jabuticaba può ancora fornire una porzione significativa di vitamina C.
Suggerimenti per mangiare di più: puoi aggiungere i jabuticabas nell'insalata, dato che hanno una dimensione ridotta, o puoi semplicemente consumarlo da solo.
10. Lamponi
Una porzione da 100 grammi di lamponi può contenere 1, 2 grammi di proteine. Non è una quantità encomiabile, ma il suo contributo è positivo, se consumato insieme a cibi nutrienti. È riconosciuto come supplemento e può aiutarti a consumare la quantità totale di proteine al giorno. Contribuisce anche a vitamine, minerali e fibre.
Hanno una funzione antiossidante, che diventa particolarmente importante quando è necessario riparare i danni causati dai radicali liberi. Ovviamente, non si deve fare affidamento sui lamponi come fonte primaria di antiossidanti, ma se combinati con cibi sani, possono risaltare.
Oltre al contenuto proteico e agli antiossidanti, i lamponi sono anche una fonte rispettabile di fibre, quindi otterrai 3 grandi benefici aggiungendoli al tuo piano alimentare.
Suggerimenti per mangiare di più: puoi consumare la frutta insieme allo yogurt, è un'ottima opzione per il pasto al mattino, soprattutto perché lo yogurt è anche una fonte di proteine. Ci sono persone che aggiungono la jabuticaba alla macedonia, ma è importante combinarla con i frutti giusti.
11. Banana
Puoi consumare 1, 1 grammi di proteine in 100 grammi di banana. Potrebbe non essere riconosciuto come una delle principali fonti di proteine, ma potrebbe aiutarti a consumare le porzioni raccomandate. Possono favorire come fonte di potassio, fornendo il 10% del fabbisogno giornaliero. Oltre a questo minerale, le banane possono ancora contribuire con le fibre. Si dice che consumando una banana al giorno, si avrà un piccolo aiuto per mantenere il peso sano, così come aiutare a mantenere il sistema digestivo e mantenere la pressione sanguigna equilibrata.
Consigli per mangiare di più: sono l'opzione perfetta per i tuoi snack lontano da casa, dato che possono essere facilmente trasportati. Puoi aggiungerli in una ciotola di porridge con avena o cereali. La banana è anche uno dei frutti preferiti per le vitamine.
12. Pesche
Consumando 100 grammi di pesche, ingerirai 0, 9 grammi di proteine. Questo frutto si distingue in estate e, come molti altri, la pesca non deve essere riconosciuta come una delle principali fonti di proteine, ma aiuta solo a consumare le necessità quotidiane. Questo frutto è una fonte di beta-carotene, che aiuta nella salute della vista e anche nel sistema immunitario. È possibile rilevare alimenti ricchi di beta-tartene attraverso la colorazione arancione, oltre a carote, meloni e patate dolci.
Sono anche una buona fonte di fibre, che aiuta a mantenere i vostri organi digestivi puliti e privi di tossine. Per questo motivo, li vedrai spesso inclusi in programmi di dieta per la perdita di peso in quanto contribuiscono indirettamente all'effetto naturale della perdita di peso.
Suggerimenti per mangiare di più: può essere un compito scoraggiante tenere fresche le pesche per il consumo, quindi sappiate che ci sono opzioni di frutta surgelate e organiche, che possono essere aggiunte a frullati, succhi e vitamine.
13. Fichi
Consumando una porzione di 100 grammi di fichi, puoi contare su 0, 8 grammi di proteine. Puoi mangiare fichi freschi o secchi, perché indipendentemente dalla versione, entrambi contribuiranno alla tua dieta.
I fichi secchi forniranno più proteine per grammo, ma hanno anche un maggiore contenuto di zucchero, che contrasta il beneficio proteico.
Possono anche fornire calcio, oltre ad essere una buona fonte di potassio. In forma secca, possono essere riconosciuti come una fonte eccellente di fibra, che ti aiuterà a sentirti sazio e con un ottimo complemento a una dieta ricca di proteine.
Suggerimenti per mangiare di più: se non si è abituati a mangiare fichi, è importante fare uno sforzo per familiarizzare con il gusto. Una volta imparato a prepararli, puoi aggiungerli a vari pasti, dalle insalate alle spezie.
14. Pompelmo
Potrebbe non essere facilmente reperibile, ma consumando 100 grammi di pompelmo, ingerirai circa 0, 8 grammi di proteine.
Il frutto è diventato popolare per essere un alimento sano, e fornisce ancora una modesta quantità di proteine, rispetto ad altri frutti ricchi di proteine. Complessivamente, contribuirà alla salute, non solo alle proteine.
Può aiutare con la perdita di peso, e non devi consumarlo in eccesso. Consumare un pompelmo al giorno al mattino può aumentare l'assunzione di fibre. Si distingue anche come un frutto a basso contenuto calorico che ti fornirà energia nelle prime ore del mattino.
Può essere riconosciuto come una buona fonte di vitamina C così come la maggior parte degli agrumi. Questo può rafforzare il tuo sistema immunitario, rendendo il pompelmo un grande frutto da consumare durante il contrario, specialmente quando hai l'influenza o i virus.
Consigli per mangiare di più: se non ti piace il gusto amaro del pompelmo, consumare la frutta insieme a miele biologico o frutta più dolce, questo ti aiuterà a conoscere nuovi sapori.
15. Melone
Puoi aggiungere 100 grammi di questo frutto ai tuoi pasti giornalieri in quanto avrà altri 0, 8 grammi di proteine. Il melone ha un sapore dolce e una consistenza morbida, che lo rende un delizioso complemento ai tuoi pasti.
È ricco di vitamina A e C e questa combinazione aiuta la funzionalità del sistema immunitario perché ha due potenti antiossidanti che agiscono per proteggere dai danni causati dai radicali liberi.
La colorazione arancione denuncia che il melone è una fonte di beta-carotene, che è un antiossidante che può aiutare la visione e anche il sistema immunitario. Il frutto è ancora riconosciuto come una fonte di fibre che possono positivamente collaborare con il sistema digestivo.
Consigli per mangiare di più: il melone è un ottimo frutto da mangiare per tutta l'estate. Può essere consumato da solo o mescolato con altri frutti come l'anguria, oltre ad essere gustoso per arricchire insalate, vitamine e macedonie di frutta.
Elenco di alimenti ricchi di proteine
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