Le migliori tendenze di fitness per il 2017
Un nuovo anno simboleggia un nuovo inizio e l'occasione perfetta per ricominciare i tuoi allenamenti con uno dei migliori trend di fitness del 2017.
Il prossimo anno, i monitor di attività fisica, la ginnastica ritmica (allenamento con pesi corporei) e l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) saranno i più grandi trend, secondo un rapporto annuale pubblicato dall'American College of Sports Medicine (ACSM).
L'undicesima relazione annuale ha intervistato 1.801 professionisti del fitness, tra cui personal trainer, allenatori di benessere, fisiologi e professori universitari.
"Non consideriamo gli articoli come tendenze per questa lista a meno che non vengano mantenuti per molti anni", afferma l'autore del rapporto e il presidente eletto dell'ACSM Walter Thompson, PhD.
Monitor dell'attività fisica (tecnologia indossabile)
Inseguitori di fitness o monitor di attività fisica sono emersi in modo abbastanza prominente negli ultimi anni e ACSM afferma che questa tendenza tende ad aumentare nel 2017. Gli aggiornamenti recenti di marchi come Garmin, Apple e Fitbit hanno portato questa tendenza in cima alla lista per l'anno che inizia
"Negli ultimi anni ci sono state molte domande sulla precisione di questa tecnologia", afferma Thompson. "Ma sembra che i marchi abbiano aumentato il loro contributo e monitor particolarmente accurati hanno mantenuto questa tendenza."
Oggi, i monitor dell'attività fisica forniscono anche letture della frequenza cardiaca, tracciamento GPS, promemoria di movimento e altro.
ginnastica ritmica
È facile capire perché gli esercizi di non utilizzo sono così popolari: sono relativamente facili da imparare, possono essere personalizzati per adattarsi a qualsiasi livello di abilità e possono essere svolti ovunque.
Inoltre, questi esercizi con il peso corporeo sono un modo efficace per rimanere attivi gratuitamente. (Questo è probabilmente il motivo per cui il metodo è stato elencato nella ricerca sulle tendenze dal 2013.)
Le flessioni e le barre sono movimenti classici del peso corporeo, ma c'è molto altro da scegliere, come squat, tuffi e tavole, solo per citarne alcuni.
- Vedi anche: Calisthenics - Che cos'è, benefici, esercizi e suggerimenti.
HIIT
L'allenamento a intervalli ad alta intensità aiuta a bruciare calorie rapidamente alternando i momenti veloci di esercizio ad alta intensità con brevi periodi di riposo. Può essere trovato in tutti i tipi di esercizi, da Pilates a CrossFit. "Le aziende di grande riconoscimento nel campo del fitness sono grandi sostenitori di questa forma di esercizio", afferma Thompson. "Se continuano ad annunciare e sostenere HIIT, non li vedo lasciare l'elenco delle tendenze di fitness in qualunque momento".
Per provare autonomamente un allenamento ad intervalli ad alta intensità, impiega da 20 a 30 minuti combinando periodi di esercizio ripetuti con una breve pausa, come 45 secondi di burpees con 15 secondi di riposo seguiti da 45 secondi di squat.
- Vedi anche: Come perdere peso con l'allenamento HIIT.
Formazione di gruppo
Classi di Zumba, Barre, CrossFit - sono tutte forme di formazione di gruppo, un enorme trend di fitness che continuerà a prosperare nel 2017.
L'attuale movimento di formazione di gruppo negli Stati Uniti è iniziato nel 2008, insieme con l'inizio della Grande Recessione, quando la spesa per l'allenamento personale è diventata un lusso che pochi americani non potevano più permettersi, dice Thompson, e presto si è diffuso a mondo a basso costo e alta efficienza.
Con molte persone che utilizzano questi servizi per sostituire un'iscrizione in palestra, non si vede la tendenza della formazione di gruppo morire presto.
L'esercizio è Medicina
L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, cancro, demenza e altre malattie croniche e funge da potente riduttore dello stress e stimolatore dell'umore.
Ecco perché ACSM e l' American Medical Association hanno lanciato congiuntamente Exercise Is Medicine, un movimento globale che incoraggia i medici a indirizzare i pazienti verso i buoni professionisti nelle loro comunità e li incoraggia a stabilire connessioni con i medici. Con i costi sanitari in aumento, usare l'esercizio come strumento di prevenzione è più importante che mai.
Allenamento funzionale
L'allenamento funzionale promuove il tipo di forza di cui hai veramente bisogno: uno che ti permette di spostare i mobili, mettere una valigia nel bagagliaio o portare il tuo bambino. In altre parole, migliora la coordinazione, l'equilibrio, la forza, la potenza e la resistenza e aiuta a migliorare la capacità di svolgere le normali attività quotidiane.
Questa tendenza è andata su e giù per la classifica delle ricerche dal 2007. Oltre a fare molti programmi CrossFit, la formazione funzionale viene spesso utilizzata nei programmi clinici per aiutare la riabilitazione e l'indipendenza degli anziani.
Attività all'aperto
Pensi che un personal trainer ti voglia solo fare ginnastica in palestra? Non tanto - al giorno d'oggi, raccomandano tutti i tipi di attività all'aperto ai loro clienti come un modo per migliorare la loro forma fisica complessiva, dice ACSM.
La ricerca considera un esercizio all'aria aperta come il kayak, il calcio, il fare trekking e arrampicare. Gli esperti dicono che è possibile bruciare più di 530 calorie all'ora facendo escursioni e ancor più se la resistenza al vento è elevata.
Le attività all'aperto promuovono anche benefici mentali: la natura provoca una risposta che migliora l'umore dopo solo cinque minuti.
- Vedi anche: Esercizi per fare all'aperto in estate e i suoi benefici.
Esercitare app per smartphone
Le app per smartphone con una buona forma continueranno ad essere trend nel 2017. Se stai cercando aiuto per pianificare la tua dieta o programmi che ti aiutano a lavorare a casa tua, probabilmente c'è un'app per te.
Simile all'elemento 1 nella lista, queste app sono già state messe in discussione per la loro accuratezza, ma ai loro amanti non sembra importare. Si prevede che, man mano che queste applicazioni diventano più accurate, aumenterà anche il loro utilizzo.
Allenamento in circuito
Sebbene simile a HIIT, la ricerca definisce l'allenamento a circuito come opzione di intensità inferiore. Normalmente, 10 esercizi sono scelti e completati uno dopo l'altro su un circuito con pause tra ogni esercizio. Quindi il circuito si ripete.
Per i principianti che vogliono iniziare un allenamento, ma hanno paura di provare HIIT, l'allenamento in circuito può essere uno sbocco. Questa forma di formazione può essere fatta da sola o in accademie, con attrezzature più specializzate.
11 idee di formazione ABCD per ipertrofia
L'allenamento ABCD per l'ipertrofia è un modello di distribuzione dell'allenamento in base ai gruppi muscolari che verranno esercitati ogni giorno e al numero di giorni della settimana in cui si verificherà l'allenamento. La formazione si svolge in quattro giorni della settimana, ogni lettera rappresenta un giorno della settimana, in cui alcuni gruppi muscolari saranno lavorati.
10 modi di esercizio fa bene al tuo cervello
Chiunque abbia un minimo di conoscenza e interesse per la scienza dell'esercizio, compresi quelli che si esercitano nei fine settimana, sa che il sistema nervoso è un aspetto importante dell'allenamento. Naturalmente, i muscoli dovrebbero essere la nostra preoccupazione principale, ma sono i tuoi nervi, la spina dorsale e il cervello che controllano le tue prestazioni e le prestazioni fisiche.
