4 barriere per perdere peso e come superarlo
Ci sono quattro categorie principali di barriera che impediscono alle persone di riuscire a perdere peso, ma come nel caso di qualsiasi ostacolo, c'è un modo per superarlo.
IL PROBLEMA: BARRIERE FISIOLOGICHE PER PERDERE PESO
Le barriere fisiologiche che ostacolano la perdita di peso sono solitamente disturbi, malattie o farmaci che usiamo per trattare questi problemi. Ad esempio, la sindrome dell'ovaio policistico (che colpisce fino al 10% delle donne oggi) può rendere difficile perdere peso anche quando riduce le calorie e l'esercizio a causa dell'uso di ormoni. Il diabete può portare a preoccupazioni di improvvisi cali di zucchero nel sangue in coloro che assumono insulina rendendoli esitanti all'esercizio fisico. I problemi cardiaci possono rendere più difficile l'esercizio fisico senza preoccuparsi se sia sicuro o meno, o se queste paure abbiano le stesse basi. E questo per non parlare di alcuni farmaci che possono portare ad un aumento di peso.
LA CORREZIONE
In primo luogo, se la perdita di peso si è interrotta, dovresti cercare un medico per scoprire se c'è qualche altra condizione che sta influenzando il tuo peso. E parla con il tuo medico di farmaci che potrebbero causare un aumento di peso. Ad esempio, tra i farmaci legati al peso abbiamo alcune forme di insulina, antipsicotici come la clozapina e olanzapina (a volte prescritti come ausilio per dormire), antidepressivi triciclici come amitriptilina, beta bloccanti come atenololo e metoprololo (alcuni tempi prescritti come prevenzione per emicranie) e glucocorticoidi come il prednisone. In molti casi, sono disponibili altre opzioni di farmaci all'interno della stessa classe di farmaci e questi possono consentire di perdere peso con successo
IL PROBLEMA: BARRIERE MECCANICHE
Di gran lunga la barriera meccanica più comune è il dolore. Questo può essere il risultato di artrite, fibromialgia, fascite plantare, mal di schiena o solo un fastidioso infortunio che non andrà via. Questo può limitare la quantità di attività che le persone sono in grado di fare e talvolta questo può causare depressione (che può anche contribuire all'aumento di peso).
Un altro esempio comune: apnea ostruttiva del sonno, che può colpire le persone con un modesto aumento di peso e causare il blocco delle vie respiratorie durante il sonno. Quel che è peggio è che potresti persino non sapere di averlo. Questo problema può comportare non solo l'ipertensione e il rischio di problemi cardiaci, ma questo può rendere ancora più difficile la perdita di peso. Un recente studio ha suggerito che l'apnea notturna può limitare la risposta a un intervento per la perdita di peso, anche se si sta seguendo un piano di perdita di peso proprio come una persona che non ha apnea.
LA CORREZIONE
Se hai dolore costante alle spalle, al collo, alla schiena e questo ti impedisce di esercitare, cerca un medico. Molti fisioterapisti e altri terapisti possono fare una rapida differenza nel dolore e riportarti rapidamente all'allenamento. Per ulteriori patologie croniche come l'artrite che non possono essere completamente alleviate da farmaci o terapie, considera la ricerca di risorse o persone a te vicine per una terapia comportamentale cognitiva che aiuti a gestire (e vivere) il dolore che hai. Questo non eliminerà il dolore ma ti aiuterà ad affrontarlo ed essere in grado di tornare agli allenamenti.
Se la tua perdita di peso è difficile e hai un sacco di russamento, stanchezza durante il giorno o altri sintomi di questi problemi, dovresti parlare con un medico dell'apnea. Fare la diagnosi e usare un apparecchio CPAP per mantenere le vie aeree aperte di notte, 76 potrebbe essere tutto ciò che serve per riguadagnare peso.
IL PROBLEMA: BARRIERE FINANZIARIE
L'acquisto di proteine economiche, frutta e verdura fresche in aggiunta ad altri cibi sani può essere relativamente costoso, specialmente con coloro che hanno un budget limitato. Aggiunga a questo l'iscrizione su una palestra, attrezzature di esercizio, personal trainer o programmi di perdita di peso e stai cercando una soluzione potenzialmente costosa per perdere peso. Inoltre, con settimane lavorative superiori alle 40 ore che diventano comuni e un gran numero di persone che spostano lunghe distanze per raggiungere il proprio posto di lavoro, il tempo può essere uno dei maggiori problemi che le persone incontrano.
LA CORREZIONE
La maggior parte di queste barriere sono più ostacoli alle credenze rispetto a quelle reali. Con un gran numero di allenamento a corpo libero e informazioni su Internet, iscriversi in una palestra non è più una necessità per rimettersi in forma. Studi recenti indicano che allenamenti brevi e ad alta intensità che non richiedono molto tempo per essere completati possono essere altrettanto efficaci di quelli per le palestre per la perdita di peso. Mi stupisce anche che mentre ci sono alcuni con problemi finanziari molto reali, il problema di alcuni riguarda la priorità delle vostre finanze.
Non posso nemmeno dirti quante persone conosco hanno enormi televisori al plasma ma non possono permettersi cibo di qualità. Suggerisco di prendere nota di tutte le spese del mese per categoria (Es: cibo, affitto, intrattenimento) e di osservare dove stanno andando i soldi. Probabilmente scoprirai dove vengono spesi i soldi e puoi scegliere di investirlo in modo più saggio.
IL PROBLEMA: BARRIERE PSICHOCOCIALI
Molti sanno che i disturbi psichiatrici possono influire sulla loro capacità di perdere peso. Conosciuto, la depressione è correlata all'aumento di peso, e l'incapacità di far fronte a questa grave malattia può potenzialmente farti perdere il tentativo di perdere peso. Disturbo da deficit di attenzione (con o senza iperattività) può portare a comportamenti impulsivi legati al cibo e alle attività, rendendo difficile persino alla persona più determinata di rimanere su un aereo. E gli eventi di vita stressanti o anche traumatici possono avere gravi implicazioni sulla perdita di peso. Le persone a volte mantengono il loro peso corporeo come un meccanismo di protezione subconscio nei confronti di coloro che potrebbero cercare di ferirli.
Completamente separati dai più gravi problemi clinici sono le barriere psicosociali che risultano dall'interazione con chi ci circonda. Le norme culturali di attività e alimentazione e la nostra percezione di dover affrontare queste norme possono essere uno dei maggiori ostacoli alla perdita di peso. Mentre alcuni potrebbero indicare di mangiare dallo stress come una grande fonte di calorie in più, suggerirei che questa è solo una delle emozioni che ci spinge a consumare di più. Il dolore, la tristezza, l'ansia e persino la felicità possono avere un ruolo nella nostra assunzione. Le convenzioni sociali possono anche avere un effetto profondo. Considera il Natale, il Ringraziamento e altro
feste annuali dove possiamo facilmente giustificare per noi stessi che possiamo mangiare di più e nessuno ci giudicherà per questo. In molti paesi ci sono fino a 15 festività riconosciute, per non parlare di compleanni, anniversari di matrimonio, funerali, matrimoni, lauree, barbecue e cene con gli amici. Probabilmente non sarebbe troppo per suggerire che almeno una volta alla settimana o anche due c'è una ragione sociale per giustificare noi stessi che mangiare più del necessario è accettabile. Paragonate questo al fatto che per la maggior parte di queste occasioni gli esercizi non sono solo limitati, ma sarebbero disapprovati. Immagina di chiedere ai tuoi amici e familiari di unirsi a te a Natale per una passeggiata e una cena per una porzione ragionevole di tacchino e verdura ... senza salsa. Penso che puoi aspettarti che mangerai da solo.
LA CORREZIONE
Da un punto di vista puramente clinico, credo che se si dispone di uno qualsiasi dei disturbi o dei problemi di cui sopra, si dovrebbe cercare il medico per trattare con loro ed eliminarli il più presto possibile per raggiungere il successo. Per far fronte a più problemi sociologici, il primo passo è iniziare a annotare il consumo di cibo e bevande. Ancora più importante, ogni volta che mangi, controlla perché hai scelto quel cibo in modo specifico e quanto hai mangiato. Anche se questo può essere molto laborioso, credo che scoprirai che scegli certe cose in un certo momento, non perché sei affamato, ma a causa di cose come la disponibilità di un cibo, le voglie per uno specifico tipo di cibo ( senza essere veramente affamati), o semplicemente la vecchia e buona convenzione sociale.
Una volta che siete a conoscenza di queste cose, potreste cominciare a chiedervi prima di mangiare quello che state mangiando e perché avete scelto quel particolare oggetto che avete deciso di mangiare. Concentrarsi sull'alimentarsi prima perché si sente affamato consente di iniziare a separare le calorie consumate in eccesso senza motivo. Più nello specifico, scrivere questo ti darà motivi per mangiare in modo più consapevole, il che ti renderà responsabile delle tue scelte. Mentre le barriere possono essere viste come qualcosa tra te e i tuoi obiettivi, sono solitamente lì per permetterci di dimostrare quanto vogliamo raggiungere questi obiettivi. Una volta identificati i tuoi ostacoli personali alla perdita di peso, puoi portarli a termine con successo.
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