Perdita di peso di caffeina o caffeina? Sapere se aiuta a perdere peso
Il vantaggio del caffè e delle bevande contenenti caffeina per perdere peso è controverso. Studi per sapere se la caffeina dimagrante non è definitiva e si basa spesso su modelli animali. Anche se si pensa che la caffeina sia uno stimolante metabolico e un soppressore dell'appetito, il modo in cui lo mangiamo può influire negativamente sul nostro peso.
Inoltre, sebbene sia generalmente considerata una sostanza sicura, se abusata può portare molti effetti dannosi sul corpo. Molte persone non possono nemmeno pensare di iniziare la loro giornata senza un caffè o due. Quindi questo ti aiuta a perdere peso o la caffeina è un'abitudine che sta rovinando?
La caffeina si trova in una serie di forme, la più nota delle quali è il caffè. Ma può anche essere trovato in energico, cioccolato, tè, Coca-Cola e in una serie di rimedi per perdere peso. In che modo la caffeina perde peso?
Aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie
Gli studi hanno dimostrato che la caffeina snellisce aumentando la termogenesi e quindi stimolando il corpo a bruciare energia. Ciò si traduce in una più efficace combustione di calorie, che può, a sua volta, aiutarci a perdere peso.
Soppressore dell'appetito
È stato anche suggerito che la caffeina agisce come un soppressore dell'appetito a breve termine, che può provocare meno fame e quindi meno consumo di cibo.
Più energia
La caffeina ci dà anche più energia, che è la ragione principale per cui le persone non possono iniziare la loro giornata senza di essa. Questo può darti la spinta iniziale necessaria per uscire di casa e andare in palestra. Esercitare di più è sicuramente utile per perdere peso, quindi in questo modo indiretto, si può anche dire che la caffeina si dimagrisce.
Funzione diuretica
L'ultimo modo in cui la caffeina si snoda è attraverso la sua funzione diuretica. In molte persone, la caffeina si traduce in perdita di acqua, che a sua volta riduce il peso, anche se va notato che questo tipo di perdita di peso si verifica solo a causa della perdita di liquidi, non grassi. Questa funzione può essere utile per quelli con una tendenza alla ritenzione di liquidi.
Il potenziale per l'aumento di peso
Anche se ci sono chiari benefici della caffeina per perdere peso, ci sono anche molte situazioni in cui, contenuto nelle bevande, tende più a provocare un aumento di peso.
Il caffè non nero tende ad aggiungere calorie alla vostra dieta
Quando si beve caffè, è raro ordinare una tazza standard di caffè puro senza alcun supplemento. Il caffè, nella sua forma semplice, non apporta molte calorie e quindi non ha un impatto molto negativo sul peso. Ma il caffè con design "commerciale", a sua volta, è un'altra storia.
Alcuni di questi caffè sono così grandi e pieni di sciroppi, zucchero e grassi, sotto forma di latte intero o panna, che possono persino contenere fino a circa 800 calorie. Questo tende ad essere più di quanto si dovrebbe consumare in un intero pasto per perdere peso! Oltre a ciò, oltre al calcio e alle proteine, apportano un valore nutrizionale molto basso e quindi sono per lo più calorie vuote.
Quantità di zucchero in energia e Coca-Cola
Energetica e Coca-Cola possono essere allo stesso modo problematici. Insieme alla caffeina, contengono anche molto zucchero, quindi allo stesso tempo della caffeina, presente in queste bevande, l'effetto è completamente annullato dalla quantità di calorie consumate in esse.
Anche i prodotti a base di cioccolato e cacao non tendono a favorire la perdita di peso perché non solo la quantità di caffeina è inferiore, dato che sono generalmente ricchi di grassi e zuccheri. Il modo migliore per trarre beneficio dalle bevande contenenti caffeina è limitarsi al caffè nero, con poco latte scremato e dolcificante se necessario, e optare per bevande energetiche e dietetiche.
L'energia aumentata è limitata
Anche se la caffeina fornisce un aumento dell'energia necessaria durante il giorno, non dura a lungo - dura in media da due a quattro ore nel corpo. Dopo di che, è normale sentire una caduta di energia, che può portare a una diminuzione dell'attività fisica e avere un effetto negativo sui vostri sforzi di perdita di peso.
Pericoli della caffeina nella perdita di peso
- aggiunta
La caffeina, se considerata sicura, è additiva. Bere bevande come caffè ed energia può mascherare i sintomi della stanchezza, ma non sostituisce il bisogno di sonno del corpo. Quindi portarti costantemente con la caffeina, invece di riposare il necessario, può lasciarti esausto e suscettibile alla malattia. Molte persone si trovano in bisogno di sempre più caffeina per tenerle in esecuzione, portando a un consumo eccessivo e risultati pericolosi.
- Troppa caffeina può causare effetti collaterali
Sebbene la caffeina, con moderazione, di solito sia sicura, alti livelli di assunzione possono portare a risultati spiacevoli e persino pericolosi. L'assunzione raccomandata è inferiore a 500-600 mg al giorno. Un bicchiere standard da 200 g contiene circa 95-200 mg e il caffè istantaneo contiene un po 'meno. Gli enzimi possono contenere da 80 a 300 mg per porzione, a seconda della marca.
Troppa caffeina può causare effetti collaterali come nervosismo, ansia, insonnia, irritabilità, irrequietezza e mal di testa. Nei casi più gravi, il consumo di grandi quantità di caffeina da un numero eccessivo di sostanze energetiche può causare gravi effetti, come aritmie e arresto cardiaco. Il consumo di alti livelli di caffeina prima dello sport non è raccomandato perché può aggiungere stress al cuore.
- Pericolo di disidratazione
Anche la disidratazione dovuta all'effetto diuretico della caffeina è comune e coloro che consumano grandi quantità di caffeina devono assicurarsi di bere sempre abbastanza acqua per reintegrare i liquidi, in particolare durante lo sport o i climi caldi.
Il verdetto
Moderatamente e nella sua forma corretta, possiamo dire che la caffeina si snellisce, anche se parte di essa ha a che fare con il fatto di essere composta da acqua. Tuttavia, non dovrebbe essere usato in grandi quantità come strumento per perdere peso. Bisogna evitare un'elevata assunzione di caffeina contenuta in bevande ad alto contenuto di grassi o zuccheri poiché tende a annullare qualsiasi beneficio a causa del suo alto contenuto calorico e, di fatto, tende a causare un aumento di peso.
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