Il petto o la schiena dell'esercitazione pullover?
Uno degli argomenti più discussi nelle accademie di tutto il mondo è l'esercizio di pullover con cavezza. Molte persone non sanno se il pullover si rivolge alla schiena o al petto.
La verità è che piccoli cambiamenti nella tua tecnica possono cambiare il punto di enfasi dell'esercizio per raggiungere i muscoli pettorali o dorsali.
Come fare
La prima cosa è sapere che per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un manubrio e una panca. Prenditi un po 'di tempo leggero per selezionare il peso fino a quando non avrai raggiunto correttamente una connessione muscolo-mente con il gruppo muscolare che stai bersagliando con ciascuna di queste tecniche di pullover.
Sdraiati su una panchina. Tieni il manubrio sul petto con le mani collegate a forma di triangolo. Una volta in posizione, scivola leggermente verso il basso in modo da avere la testa sul bordo.
Questa posizione sarà esattamente la stessa per entrambi gli esercizi.
Pullover per il seno
La principale differenza nella posizione iniziale che consente di segmentare una parte del corpo rispetto all'altra è la curva dei gomiti. Per attaccare il pettorale, ti consigliamo di tenere i gomiti e le braccia il più dritti possibile durante il movimento.
Abbassa il peso più che puoi sopra la testa. Quindi invertire il movimento riportando il peso nello stesso modo e flettendo il torace nella parte superiore dell'esercizio. Ripeti questo per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover per la schiena
Quando cerchi di segmentare i muscoli dorsali, alzerai un po 'i gomiti. E invece di tenere le braccia tese, vorrete mantenere il peso il più vicino possibile al corpo, facendo sì che i gomiti si aprano ancora di più mentre vi muovete.
Stringere la dorsale mentre si tira il manubrio attraverso il raggio di movimento e fermarsi solo quando raggiunge l'altezza del petto.
conclusione
Puoi fare alcuni tentativi finché non stabilisci quella connessione muscolo-mentale di cui abbiamo parlato sopra.
Nel frattempo, assicurati di mantenere un peso più leggero, pratica entrambe le variazioni e senti i muscoli lavorare.
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